Фітнес-йога

Відео: Фітнес-йога для початківців

Фітнес-йога - Це щось середнє між стандартним фітнесом і класичної йогою. Жоден поважаючий себе практик йоги не назве фітнес-йогу одним з течій стародавнього вчення. Основна відмінність від класичної йоги в тому, що тут не приділяється ніякої уваги духовному вихованню людини. Учитель (хоча правильніше буде сказати інструктор) стежить тільки за тим, щоб займається займав правильне положення. Схожість з класичною йогою в позах (асанах), які повинен займати учень для досягнення певних результатів. Вправи фітнес-йоги сприяють зміцненню м`язів на різних частинах тіла, розтяжці суглобів, зниження загальної ваги людини. У дуже наближеному варіанті фітнес-йога може розглядатися як найнижча ступінь йоги, на якій йде фізична досконалість людини. Це важливо, адже для деяких течій йоги потрібна базова хороший фізичний стан.

Відео: Фітнес йога

Як і будь-які заняття фітнесом, фітнес-йогу можна практикувати як в спортивному залі, так і в домашніх умовах. Початківцям радимо почати з залу, бо там завжди є інструктор, який дасть вам базові знання в даному питанні. Він підкаже необхідні пози (асани), допоможе вам правильно їх зайняти, пояснить нюанси знаходження в кожній асан. До нього можна звернутися з питанням про свої відчуття, бо на перших заняттях вони можуть бути навіть болючими. Тільки після того, як ви стали досить досвідчені в даних питаннях, можна переносити заняття фітнес-йогою додому. Якщо з яких-небудь причин ви відразу почали заняття самостійно, то максимально уважно ставитеся до відео- або аудіопособію, інакше вашому тілу не бачити позитивних змін.

Основою фітнес-йоги є пози (асани). Саме їх важливо приймати і дотримуватися. Крім цього для кожної асани потрібно правильно дихати. Для корекції кожної ділянки тіла є набір поз, які слід практикувати. Будь-який комплекс починається з розминки, яка є обов`язковою.

Відео: жіночий ФИТНЕС! ЙОГА МОТИВАЦІЯ! КРАСА - СТРАШНА СИЛА!

Пропонуємо вам міні-комплекс для стегон. В якості розминки практикується поза дерева і поза лука. Станьте прямо, стопи паралельно один одному. Руки при цьому витягніть вгору, але не торкайтеся плечима вух. Далі з`єднайте долоні над головою і опустіть руки до грудей. Потім коліно лівої ноги зігніть, відведіть в сторону і стопу лівої ноги поставте в область коліна правої ноги. Далі втягніть живіт і починайте плавно глибоко дихати. Залишайтеся в такому положенні протягом 6 циклів вдиху-видиху. Потім поміняйте ноги і повторіть позу.

Станьте прямо і підніміть руки вгору, нахилившись вліво і витягаючи руками вліво. Фітненс-йога вимагає щоб ноги повинні бути нерухомі протягом 5-6 дихальних циклів як в одну, так і в інший бік. В самому кінці нахиліться вперед, торкніться пальцями підлоги, не згинаючи ніг. Далі витягаючи з області таза вниз, зафіксуйте асану на 5 вдихів-видихів. Такий нахил дає хороший розігрів задньої поверхні стегна, важливий для загального розігріву ніг.