Не можу схуднути що робити постійно хочу їсти

Як зменшити апетит при схудненні?Перший і найважливіший крок до зменшення апетиту - перегляд свого раціону.

Збалансована дієта зі зниженою калорійністю відчувається набагато менше «голодної», ніж народні дієти на одних тільки яблуках, кефірі, або гречці. Саме до неї і потрібно прагнути.

Але для кожної людини точка входу в дієту буде визначатися індивідуально, в залежності від фізіологічних і психологічних чинників, значущих для нього.

Як зменшити апетит - прості дії

Перш за все, визначитеся, з чого це ви взяли, що у вас саме апетит, тобто, грубо кажучи, бажання є, вище норми? Може бути, це зовсім навіть не він, а якийсь більш прозаїчний фактор.

Їжа за компанію

Апетит в компанії зменшує їжа, принесена з собоюЗвички, колективні правила поведінки і соціальні норми «Керують» здебільшого наших непотрібних перекусів. Людина, яка їсть за компанію, часто звинувачує «апетит».

Насправді ж причина полягає у відсутності звичної моделі поведінки, пов`язаної з відмовою від перекусів.

Ваше завдання - мати «обхідний маневр» на випадок їжі за компанію.

Рішення: Завжди майте під рукою яблуко, низькокалорійну домашню випічку, трохи сухофруктів, або навіть простий салат. У разі несподіваного «чаю» їжте разом з усіма, за загальним столом, але тільки свої домашні заготовки.

Їжа від нудьги

Їжа від нудьги - найдурніший джерело апетитуНічим себе розважити будинку, і ноги так самі і несуть до холодильника? Знову шкідлива звичка, яка ніяк не пов`язана з фізіологією харчування, а викликана лише психологічними факторами.

Насправді, це дуже типова модель поведінки, вихована в багатьох сім`ях з дитинства, і соромитися тут нічого. Потрібно вчасно вміти відокремлювати нудьгу від голоду.

Рішення: Налагодьте режим харчування. 3 основних прийому їжі, і 2 перекусу цілком задовольнять фізіологічні потреби. В інший час робіть що завгодно, але тільки не їжте для розваги.

Їжа для придушення емоцій

звичка заїдати, а не переживати певні емоційні стани теж виховується, швидше за все, в дитинстві. Ознаки такого «апетиту» прості.

У звичайний час ви цілком байдужі і до морозива, і до цукерок, і до шоколаду. Тобто, ви можете їсти їх, або, скажімо, спробувати якесь нове для себе блюдо, і ніякої особливої цінності вони для вас не несуть.

А ось в моменти сильного емоційного переживання вам потрібно саме цукерок певної марки. І так з майже будь-яким «емоційним» продуктом.

Рішення: Зверніться до спеціаліста-психолога, щоб навчитися проявляти емоції.

Як зменшити апетит за допомогою дієти

Апетит зменшують дрібниці у вашому харчуванніЯк правило, нападами «раптового апетиту» страждають:

шанувальники екстремальних дієт, калорійність яких нижче 1200 ккал для жінок і 1500 ккал для чоловіків, або фанати альтернативного оздоровлення. Якщо ви виключаєте ті чи інші великі групи продуктів, ви ризикуєте втратити контроль над апетитом;
ті, хто пропускає прийом білкових страв заради десерту, або замінює солодощами сніданок;
активно тренуються і дотримуються звичайну дієту для людей з сидячим способом життя;
ігнорують необхідність пити воду, а не чай, сік, каву, морс і т п;
які страждають нестачею вітамінів і мінералів люди

У всіх цих випадках «Апетит» є простою адаптаційної реакцією. Організм як би сигналізує про те, що йому не вистачає поживних речовин, включаючи режим нав`язливого бажання поїсти.

щоб перемогти власний апетит, потрібно набратися терпіння. Нормалізуйте раціон, навчитеся харчуватися з обґрунтованим науково дефіцитом калорій, і займатися посильною фізкультурою. Поступово легкий голод буде нагадувати про себе лише перед їжею, а нав`язливі бажання того чи іншого блюда перестануть керувати вашим вибором за столом.