Топ 5 помилок новачків в тренажерному залі

Помилка 1: Немає плану тренувань

Відео: ТОП 5 помилок початківців в бодібілдингу

Це найбільша і найпоширеніша помилка на сьогоднішній день! Занадто багато людей просто приходять в спортзалу в будь-який день, коли вони хочуть, або навіть кожен день, і виконують ті вправи, які їм сьогодні хочеться без будь-якої конкретної мети або плану.

Успішні люди завжди мають план!

- Створення реалістичною мети з конкретними термінами;

- Запишіть метод, який ви будете використовувати для досягнення вашої мети;

- Встановіть, що ви будете міняти в ваших щоденних звичках для досягнення своєї мети;

- Фіксація результатів (робити фото до і після, вимірювати обсяги, зважуватися).

Планування є досить легкою справою, просто заведіть щоденник, де ви будете записувати свої успіхи, що ви їсте і вправи, які виконуєте, так вам буде легше оцінити прогрес, досягнутий під час тренувань. Переконайтеся, що протягом тижня ви опрацьовує всі групи м`язів і що ви не працюєте та ж групи м`язів 2 дні поспіль.

Помилка 2: Погана їжа

Багато людей думають, що вони можуть їсти все, що вони хочуть, тому що вони тренуються, або що їх жир перетвориться в м`язи. Це, на жаль, далеко від істини! Ви не отримаєте ідеальне тіло тільки відвідуючи спортзал і не звертаючи уваги на свій раціон. Люди знають, що добре і що погано для них, але не розуміють, як це позначається на їх організмі. Вживаючи занадто багато цукру, ви будете провокувати сплески рівня інсуліну, сто зробить вас голодним і втомленим. Цукор викликає звикання, як кокаїн і навіть якщо ви думаєте, що можете росити його є в будь-який момент, це не зовсім так. Протягом 2 тижнів, скорочуючи його поступово, ви зможете подолати тягу повністю. Вам доведеться змінити свої звички в їжі і дотримуватися дієти.

- Переконайтеся, що ви їсте пісні білки в кожен прийом їжі (розрахуйте, яка у вас щоденна потреба в білку).

- Якщо вуглеводи надходять з цукру замість овочів, круп, солодкої картоплі і цільного зерна, то ви все робите неправильно!

- Жири дуже корисні для організму! Організм потребує здорових жирах, і вони будуть давати відчуття ситості довше, ніж вуглеводи.