Топ9 жіночих помилок в тренажерному залі

Відео: Топ-5 дурних помилок новачків в залі від зірок Олімпії!

Дана стаття буде цікава дівчатам і жінкам, які відвідують спортивні зали. Ми розповімо вам про найпоширеніші помилки, які ви робите самі того не підозрюючи.

Відмова від пост-тренувального протеїну

Дана помилка властива не тільки жінкам, а й чоловікам. Після тренування, втомленим м`язам необхідно відновлюватися. Протеїнові коктейлі як не можна до речі, сприяють відновленню м`язів. Майже всі спортивні зали пропонують протеїнові коктейлі. Але ви також можете їх зробити самостійно або попросити допомоги у свого фітнес інструктора, визначити оптимальне співвідношення протеїну, жирів, вуглеводів і глютамина для вашого коктейлю.

Відео: Топ 5 помилок новачків / Новачки в залі

кардіо тренування

Надмірні заняття на кардіо тренажерах призводять до збільшення рівня кортизолу в організмі, який в свою чергу сприяє руйнуванню м`язової тканини. А знаєте ви, що чим менше м`язової маси, тим повільніше відбувається обсяг речовин в організмі ?! Тому не варто захоплюватися кардионагрузками. Оптимальним варіантом будуть заняття 3-4 рази на тиждень по 30-50 хвилин.

Щоденні повторення одних і тих же вправ

Після навантажень в залі м`язи втомлюються, їм потрібен час для відпочинку і відновлення. Працюючи щодня над однією і тією ж групою м`язів, ви не даєте їм як слід відновитися і прийти в тонус. Дуже важливо давати м`язам відпочивати між тренуваннями як мінімум 48 годин.

боязнь гантелей

Деякі жінки уникають вправ з гантелями через острах, що фігура стане чоловікоподібною. Це міф. Через декілька вправ з гантелями в вашому тілі не відбудеться настільки значних змін.