Як прибрати жир зі стегон?

Відео: Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна? 10 КРАЩИХ вправ + КАРДИО!

Як прибрати жир зі стегон? - питання, яким мучаться мільйони жінок. У переважній більшості випадків жир в районі стегон накопичуватися саме у тих, хто має грушоподібної фігуру. Відкладення жиру в цьому місці не такі небезпечні, як, наприклад, вісцеральний жир в області живота, але тим не менше це дуже незручно, особливо влітку.

Природно, ви не можете спалювати жир в окремій області вашої фігури. Для того, щоб прибрати жир зі стегон, вам потрібно збалансувати своє харчування і систематично виконувати фізичні вправи.

дієта

Відео: Як прибрати жир з живота і стегон

Вам доведеться ввести два зміни в щоденний раціон, тільки здорові продукти і дробове харчування протягом дня, щоб прибрати жир зі стегон. Переважна більшість калорій, які ви отримуєте з їжі, повинно надходити їх низькокалорійних, але багатих на цінні речовини джерел. Білки, складні вуглеводи, фрукти і овочі є головними продуктами, які допоможуть знизити вагу.

У разі, якщо ви звикли їсти тричі на день, але по чуть чуть, то розділіть свої порції ще раз навпіл. Харчування маленькими порціями кожні дві години буде тримати метаболізм підвищеним і суттєво зменшить апетит, що допоможе вам прибрати жир зі стегон.

Кардіовправи щоб прибрати жир зі стегон.

Кардіо або аеробні вправи потрібні, щоб швидко прибрати жир, наявний на стегнах. Такі вправи мають кілька переваг, тому як спалюють калорії, переважна більшість кардиоупражнений направлено на роботу нижньої частини тіла. Вони допоможуть вам позбавитися від жиру і привести в тонус м`язи ніг. Еліптичний тренажер, біг, степпер, стрибки зі скакалкою і швидка ходьба всі вони є прикладами аеробних вправ, які допоможуть в досягненні вашої мети, а саме прибрати жир зі стегон. Щоб отримати бажаний результат треба займатися, по 45 хвилин 4-5 разів на тиждень.

Відео: Як прибрати жир з ніг і стегон

інтервальні тренування

Можна взяти улюблені кардіотреніровки і підвищити їх дієвість, застосувавши інтервальний підхід. Замість того, щоб підтримувати легкий або середній темп протягом всього тренування, вам слід чергувати високу і низьку інтенсивність виконання вправ кожні пару хвилин. Різке підвищення частоти серцевих скорочень дозволяє в кілька разів поліпшити віддачу від тренування і до того ж швидше позбутися від зайвих обсягів і прибрати жир зі стегон. Потрібно займатися по тридцять хвилин чотири - п`ять разів на тиждень.