Як прибрати жир зі стегон: поради і рекомендації

Додатковий жир в районі стегон має тенденцію накопичуватися у тих, хто має грушоподібної форми тіла.

Звичайно, відкладення жиру в цій області не настільки небезпечні, як вісцеральний жир навколо живота, але все ж і це досить незручно, особливо влітку.

Так як ви не можете націлене спалювати жир в будь-якої окремої області вашого тіла, то для того, щоб прибрати жир зі стегон, вам необхідно дотримуватися здорового харчування і регулярно отримувати ефективну фізичне навантаження.

Прибрати жир зі стегон вам допоможе:

дієта

Вашим щоденним харчових звичок потрібні два зміни, якщо ви хочете успішно прибрати свій жир - здорові продукти в поєднанні з дробовим харчуванням протягом дня. Більшість калорій, які ви отримуєте з їжі, повинні виходити від низькокалорійних, багатих поживними речовинами джерел.

Високоякісні білки, складні вуглеводи, а також фрукти і овочі - ось головні продукти для зниження ваги.

Якщо ви звикли їсти тричі на день, але багато, розділіть свої порції навпіл. Харчування невеликими частинами кожні дві години буде тримати ваш метаболізм підвищеним і добре пригнічує апетит.

кардіовправи

Кардіо або аеробні вправи обов`язково необхідні, щоб швидко прибрати жир зі стегон. Вони мають кілька незаперечних переваг, тому що спалюють калорії, і більшість кардиоупражнений спрямовані на роботу саме нижній частині тіла. Це допоможе вам одночасно позбутися від жиру і привести в тонус м`язи ваших ніг.

Еліптичний тренажер, степпер, біг, стрибки зі скакалкою і швидка ходьба - все це приклади аеробних вправ, які допоможуть вам у досягненні вашої мети - зменшити об`єм стегон. Займайтеся, по крайней мере, 45 хвилин 4-5 разів на тиждень.

інтервальні тренування

Ви можете взяти ваші улюблені кардіотреніровки і набагато підвищити їх ефективність, використовуючи інтервальний підхід. Замість того, щоб підтримувати легкий або середній темп протягом всього тренування, ви можете чергувати високу і низьку інтенсивність виконання вправ кожні кілька хвилин.

Різке збільшення частоти серцевих скорочень дозволяє в кілька разів поліпшити віддачу від тренування і швидше позбавитися від великих стегон. Дотримуйтеся, по крайней мере, 30 хвилинних інтервальних тренувань 4-5 разів на тиждень.

Вправи для стегон

Звичайно, такі вправи не будуть спалювати більше число калорії, ніж кардіо або інтервальні тренування, але це додасть стегнах більш підтягнутий вигляд. Присідання біля стіни і пліє присідання вважаються кращими вправами, так як вони дозволяють розподілити навантаження на всі основні м`язи стегон.

Присідання біля стіни відносяться до изометрическим вправам, тобто таким, коли ваше тіло залишається нерухомим під час його виконання. Для цього обіпріться спиною об стіну і починайте згинати ноги в колінах, поки не утвориться 90-градусний кут. Затримайтеся в нижньому положенні 30 секунд, потім зусиллям м`язів підніміться. Повторіть вправу 12-15 разів.

Для виконання пліє присідань поставте ноги широко, ступні розгорнуті, руки на стегнах. Згинаючи коліна, присідайте так низько, наскільки ви можете, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 12-15 присідань.

Дотримання цих простих, але досить ефективних рекомендацій, дозволило успішно прибрати жир зі стегон багатьом людям, а значить, вийде і у Вас! Успіхів!