Як прибрати живіт в домашніх умовах?

kak-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah

спалювання жиру

Кращий спосіб природним чином прибрати живіт в домашніх умовах - спалювати зайвий жир за допомогою вправ. Локалізовані навантаження, такі як присідання або скручування, здатні додати тонусу м`язів преса, але вони не допоможуть вам швидко зменшити живіт.

Експерти рекомендують в першу чергу отримувати 30 - 60 хвилин аеробного активності помірної інтенсивності - наприклад, швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді - стільки днів в тиждень, скільки ви максимально можете.

тонус м`язів

Обов`язково вкажіть у власну програму фізичного навантаження і силові тренування, як важливу складову, яка дозволяє ефективно прибрати жир з живота.

Силове тренування збільшує відсоток м`язової маси в вашому організмі, що сприяє більш швидкому обміну речовин. Вправи, на які необхідно в першу чергу звернути увагу - присідання або жим ногами, різні типи скручувань і підйомів ніг, і робота з м`язами стегон.

Звичайно, для проведення тренувань з обтяженнями ви можете відправитися в тренажерний зал, але також ви можете просто придбати свої власні гантелі і навіть спеціальні тренажери для будинку в магазині спортивних товарів і виконувати всі ці вправи в домашніх умовах.

Проводьте силові тренування 2 - 3 рази на тиждень, що дасть вашому тілу можливість добре відновлюватися між заняттями. Аеробні вправи і силові тренування також допомагають позбутися або істотно скоротити прояв ще одного неприємного явища, як целюліт.

Здорова дієта

Всі калорії абсолютно однакові, незалежно від того, які продукти ви їсте. Тому і не існує ніякої диво-їжі, яку ви можете їсти і швидко спалювати жир. Краще сфокусуйте свою увагу на правильному раціоні харчування, багатому на мононенасичені жири, які здатні поліпшити стан здоров`я вашого серця.

Але, все ж будьте уважні - будь-який тип жирів і раніше є висококалорійним, тому надто не зловживайте.

Для здорового схуднення розрахуйте, скільки калорій вам потрібно для підтримки поточного ваги при вашої звичайної рухової активності. Якщо ви хочете втратити 0,5 кг в тиждень, за допомогою обмеження в харчуванні і занять спортом, скоротіть кількість споживаних калорій на 500 кожен день. Щоб втратити 1 кг в тиждень, відніміть 1000 калорій.

застереження

Крім можливості прибрати живіт в домашніх умовах, регулярні фізичні вправи має і інші переваги - захищають вас від хвороб серця та інших хронічних захворювань, підвищують витривалість, зберігають ваші м`язи і кістки сильними, і покращують настрій.

Однак, якщо ви не отримували будь-якої фізичної активності протягом довгого часу і, особливо, якщо у вас є хронічне захворювання, не забудьте отримати дозвіл лікаря, перш ніж приступити до виконання вправ, щоб підтягнути живіт.