Вправи для схуднення стегон

Вправи для схуднення стегон покликані підтримувати магічне заклинання «90-60-90» і особливо його третю частину. Найприкріше, що стегна - одна з найскладніших областей для реалізації плану схуднення. Саме з цим пов`язана підвищена інтенсивність занять і особливе завзятість для досягнення мети в цій області.

Хочеться відзначити, що вправи на носках і присідання тільки накачають ваші стегна, тому постарайтеся їх уникати. Настійно рекомендуємо вам придбати масажер і масажувати ваші стегна у напрямку від коліна вгору. Термін досягнення позитивного ефекту при заняттях - 1,5-2 місяці за умови постійних інтенсивних тренувань.

Пропонуємо вам кілька вправ, які дозволять вашим стегнах бути в формі.

Вправа «Велосипед».

Уявіть, що ви перекинулися на уявному велосипеді. Ляжте на спину, підніміть зігнуті в колінах ноги і крутите уявні педалі. При цьому м`язи ніг повинні бути розслабленими і швидкість крутіння повинна бути висока. Кількість доведіть до 150 разів, намагаючись поступово збільшувати швидкість.

Вправа «Ножиці».

Ляжте на спину і підніміть вгору ноги під прямим кутом. Схрестіть ноги, трохи зігнувши їх в колінах. Далі рухом стегон розведіть ноги, а потім назад схрестіть. При цьому ваші ноги повинні рухатися так, щоб права і ліва нога перебували на верху по-черзі. Вправа виконується з максимальною швидкістю по 150 разів за один підхід. Рух має виконуватися саме м`язами стегна. Решта групи м`язів повинні бути розслабленими.

Вправи для схуднення стегон, які ми вам пропонуємо далі, більш серйозні. Ви можете виконувати їх самостійно або поєднати їх з першою групою.

Вправа «Махи ногами».

Для вправи знадобиться звичайний стілець з високою спинкою. Вам необхідно стати праворуч від стільця і спертися об спинку. Далі виконайте мах правою ногою вперед-вгору-вліво. При цьому кінцевою точкою носка вашої правої ноги повинна бути сидушка стільця. Повторіть вправу 10-15 разів.

Виконайте те ж саме для лівої ноги, розташувавши стілець праворуч від себе. При цьому дихання повинно бути рівне, спина пряма, махи широкі.