Як зменшити жирові відкладення

Скорочення жиру в організмі може бути складним завданням, але є способи зробити схуднення більш простим і ефективним. .Люди Часто задають питання, як їм прибрати жир, наростити м`язову масу і виглядати краще. Це дієта, фізичні вправи або комбінації того й іншого? Ось поради, здатні допомогти вам вирішити цю задачу.

1. Комбінація кардіо і силових тренувань

Об`єднавши кардіо тренування протягом 45-60 хвилин з силовим тренуванням ви будете розвивати м`язової маси і зменшувати жирові відкладення. Це також допоможе прискорити ваш метаболізм так, що ви будете спалювати більше калорій протягом дня і зменшити жирові відкладення!

2. Слухайте маму, їжте зелень

Вживаючи здорову їжу і велика кількість овочів і зелені, ви не тільки підтримайте імунітет, то також зможете прискорити метаболізм. Вашою метою має стати 5 порцій овочів в день.

Відео: Як прибрати жирові складки на спині

3. Додайте інтервали

Додайте інтервальні тренування в ваш звичайний план занять, щоб прискорити метаболізм і зменшити жирові відкладення. Інтервальна тренування високої інтенсивності і високою частотою серцевих скорочень повинна бути в короткий проміжок часу. Інтервальні тренування збільшує частоту серцевих скорочень протягом короткого періоду, і в результаті збільшує ваш метаболізм протягом тривалого періоду після тренування. Для початку, почніть з трьох хвилин в легкому темпі і однієї хвилини при високій інтенсивності. Повторіть цю модель протягом 30 хвилин. Ви можете вибрати для виконання інтервальних тренувань такий вид діяльності, як біг, велосипед, ходьба і т.д.

Відео: Як прибрати живіт і боки легко

4. Силові тренування

Неможливо стати підтягнутою і стрункою, і зменшити жирові відкладення, виконуючи тільки кардіо вправи. Обов`язково додайте силові тренування в свій план занять. Силові тренування прискорює метаболізм так, що ви будете спалювати калорії, навіть коли перебуваєте в стані спокою. Причина цього метаболічного прискорення відбувається тому, що ви збільшуєте м`язову масу яка вимагає більше енергії, отже, спалює більше калорій. Виконуйте силові тренування 2-3 рази на тиждень з 2-3 підходами по 12-18 повторень. Зменшуйте жирові відкладення разом з гантелями!