Дієта для схуднення стегон

Далеко не всі методики схуднення дозволять прибрати зайві обсяги з найбільш пасивних жирових місць організму, а ось, скажімо, дієта для схуднення стегон гарантує стрункість м`язів саме в цій делікатній області тіла. Щоб мобілізувати целюлітні відкладення і прибрати набряки в цих місцях, потрібно дотримуватися особливих правил.

Дієта для схуднення стегон повністю виключає кави, спиртне і жирну їжу.

Серед фруктів, як рекомендує дієта для схуднення стегон, варто віддавати перевагу кавунів і диням - вони сприяють відтоку лімфи. Щодня потрібно з`їдати по половинці невеликого кавуна або дині.

Відео: Скинути вагу стегон - Невероятноя методика схуднення !!! -20 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ

Крім кавуна і дині, три легких страви допоможуть стати стрункішою за допомогою дієти для схуднення стегон.

перше: порція зеленого салату або сирих овочів, одна невелика варена картоплина і 150 м запечених на грилі грибів.

Друге: добре прожарений на грилі стейк з гарніром зі свіжих помідорів і двох столових ложок кукурудзяних зерен.

третє: 50. (приблизно півсклянки) наслідках пластівців з одним стаканчиком білого йогурту зниженої жирності.

Відео: Дієта для схуднення стегон. А ти хочеш ТАКІ стегна?

Щодня, як наполягає дієта для схуднення стегон, необхідно виконувати комплекс вправ для настільки проблемної частини тіла.

Вправа перша, для внутрішніх м`язів стегна. Лежачи на спині з руками вздовж корпусу, злегка зігніть в коліні і підніміть ліву ногу. Плавно подайте ногу вліво, торкнувшись коліном підлоги, потім поверніться в початкове положення. Повторіть цю вправу по 10 разів для кожної ноги.

Відео: Дієта для схуднення стегон і живота

Вправа друга, для еластичності м`язів стегон і зміцнення нижнього преса. Сидячи на підлозі, відкиньтеся назад і зіпріться на лікті. Одну ногу зігніть в коліні, носок тягніть на себе. Відведіть ногу вбік наскільки можливо, одночасно намагаючись її випрямити. Повторіть вправу не менше 60 разів для кожної ноги, в перший час розділяючи їх на кілька підходів.

Вправа третя, для зовнішніх м`язів стегна і сідниць. Ляжте на лівий бік, спираючись руками перед собою, ліву ногу злегка зігніть в коліні. При цьому праву ногу випрямити і напружте, відтягніть її носок на себе і розгорніть коліно вгору. Повільно і плавно піднімайте праву ногу, потім так само повільно опустіть її. Сідниці повинні бути напружені. Повторіть не менше 50 разів і, повернувшись на правий бік, ще 50 разів для лівої ноги.

Відео: Вправи для схуднення ніг і стегон | Дієта швидкого схуднення за тиждень

Вправа четверте, для тонусу м`язів ніг. Встаньте боком на сходах так, щоб ноги знаходилися на сходинках різної висоти. Поверніться до поручнів особою і для рівноваги візьміться за них. Піднімайтеся по сходах, ставлячи ноги навхрест. Виконуйте підйом плавно, без ривків.

Вправа п`ята, для м`язів зовнішньої сторони стегна. Ляжте на правий бік, спираючись на лікоть правої руки і долоню лівої. Ноги випрямити і напружте, потягніть носки на себе. Ліву ногу підніміть під кутом приблизно 45 градусів, потім плавно опустіть (в нижньому положенні вона повинна не торкатися правої ноги, а зависнути над нею). Повторіть не менше 30 разів і, повернувшись на другий бік, не менше 30 разів для правої ноги.