Як швидко навчитися кататися на гірських лижах?

Гірські лижі - один з найпопулярніших зимових видів спорту. Хоч він і досі вважається відносно дорогим, але поява значної кількості нових курортів, відкриття нових трас в нашій країні сприяє тому, що відпочити взимку в горах тепер стало набагато дешевше. Адже не потрібно витрачатися на дорогий переліт і візи. Але не забувайте, що лижний відпочинок набагато небезпечніше звичайного загоряння на пляжі з коктейлем, особливо для новачків.

Їзда гребеневим ходом, фрірайд, карвінг, швидкісний спуск - якою б техніці катання ви не навчалися, пам`ятайте: це досить травмоопасное заняття, тому дотримуватися техніки безпеки в ньому вкрай важливо. Не менш важливо розбиратися в лижному обладнанні, вміти правильно його підбирати і налаштовувати. Давайте ж дізнаємося, яка техніка катання на гірських лижах найпопулярніша, в чому її особливості, як провести відпустку на схилах безпечно.

Перші кроки: вчимося поводитися з лижами

Якщо ви думаєте, що вашого дитячого досвіду використання для катання звичайних бігових лиж досить, щоб відразу забиратися на схил, ви помиляєтеся. Спочатку потрібно навчитися просто стояти на гірських лижах. Адже їх конструкція дуже непроста і може викликати здивування у новачків.

По-перше, варто відзначити, що з незвички навіть лижні черевики можуть здатися чимось жахливим. Адже вони досить важкі, в перший час ви навряд чи зможете в них з легкістю ходити. Але не впадайте у відчай! Зовсім трохи практики і ви будете пересуватися в лижних черевиках, як профі!

По-друге, попросіть допомоги професіонала в тому, щоб допоміг підібрати вам правильно лижне обладнання. Ідеально, якщо перші заняття вам проведе досвідчений інструктор. Якщо ж ви вирішили вчитися самі, запам`ятайте головне правило, якого, в загальному, варто дотримуватися при виборі лиж: їх довжина повинна дорівнювати вашому зростанню мінус 20 сантиметрів. Палиці ж підбираються по висоті так, щоб тоді, коли вони перебувають перпендикулярно землі, ваші руки були зігнуті в ліктях під прямим кутом.

Черевики вибирайте просто за своїм розміром, але під них потрібно буде обов`язково відрегулювати силу кріплення до лиж в залежності від вашої ваги. Прослідкуйте, щоб в місці прокату обладнання це було зроблено!

По-третє, навчитеся стояти в правильній позиції для спуску. Кататися на лижах потрібно в такому положенні: коліна злегка прісогнути, корпус прямий і нахилений вперед, руки зігнуті в ліктях, щільно притиснуті до корпусу. Запам`ятайте: забороняється кататися на прямих ногах! Це може привести до серйозних травм колінних суглобів.

Найпростіший спосіб пересування на лижах

Після того, як ви навчилися стояти, можна з легкістю навчитися робити на лижах перші кроки. Але перед тим, як сідати на підйомник і пробувати себе в спуску, вчити техніку карвінг або будь-яку іншу, освойте базовий крок на рівній поверхні - коньковий хід.

Знати цей вид пересування досить корисно. Він використовується в гірських лижах для переміщення по рівних ділянках трас, для підйому на невеликі гірки, для збільшення швидкості під час спуску.

Суть ковзанярського ходу полягає в одноопорного ковзаннях. Під час цього процесу потрібно навчитися відчувати рівновагу і управляти балансом свого тіла, стоячи на одній нозі.

Техніка рухів така: займіть базову лижну стійку (коліна зігнуті, корпус нахилений вперед), п`яти зведені разом, носки розведені. Одну ногу повільно починайте рухати вперед, другий в цей момент відштовхуйтесь від поверхні. Просунувшись максимально, поміняйте ноги, перенісши баланс тіла з однієї з них на іншу. Повторіть рух.

Для того, щоб коньковий хід вийшло виконати правильно, зверніть увагу на такі моменти:

1. Ноги повинні стояти не широко.
2. Ви виконуєте якісний поштовх опорною ногою.
3. Лижі не піднімаєте високо над землею під час зміни ніг.
4. Корпус тримайте жорстко і не розгойдуєте.

Коли ви відчуєте, що відносно легко дотримуєтеся рівновагу, ваші рух рівномірні і досить плавні, можна переходити до освоєння інших технік катання, наприклад, таких як карвінг.

Вчимося гальмувати і падати

Третім важливим моментом в освоєнні техніки катання є вміння правильно гальмувати. Адже це запорука безпеки спуску і того, що в будь-якій екстремальній ситуації ви будете знати, що робити, як мінімізувати можливі наслідки.

Існує 3 найпопулярніших техніки гальмування: «плугом», упором і розворотом лиж. Залежно від вашого рівня потрібно використовувати одну з них. Новачкам варто починати з навчання гальмування технікою «плуг». Вона є найпростішою і технічно нескладною. Якщо ж ви професіонал, спуск, наприклад, за допомогою техніки «карвінг» для вас не є проблемою, тоді гальмувати найкраще за допомогою розвороту лиж.

Техніка «плуг»

Є самим природним і простим способом знизить швидкість і зупинитися. Техніка полягає в наступному: при спуску з невеликою швидкістю при необхідності зупинитися, потрібно звести шкарпетки лиж максимально близько, п`яти при цьому розведіть широко, щоб вийшла форма літери «Л». Не забувайте про правильну позиції ніг: вони повинні бути зігнуті в колінах. Продовжуйте ковзати вниз, максимально сильно тиснучи на п`яти. Для цього відхиліть корпус назад.

Ця техніка досить проста, але її мінусами є погана маневреність, довгий гальмівний шлях. Вона підходить для невеликих швидкостей на відносно пологих схилах.

гальмуємо упором

Цей спосіб гальмування підходить тим, хто вже не перший раз катається на лижах. Його основні плюси: досить короткий гальмівний шлях і швидке зниження високих швидкостей.

Техніка даного виду гальмування полягає в тому, що з великою силою вага тіла потрібно перенести на лижню, яка знаходиться вище. В цей же момент нижню ногу необхідно поставити на внутрішнє ребро в положення перпендикулярно напрямку спуску. Маса тіла переноситься упором на ногу, яка знаходиться вище.

Даний вид гальмування не представляє складності для тих, хто впевнено стоїть на гірських лижах. Він ідеально підходить, якщо ви використовуєте для спуску техніку «карвінг».

Зупинка за допомогою розвороту

Цей спосіб зупинки підходить, швидше для «профі». Його техніка полягає в наступному: при швидкому спуску для зупинки лижі потрібно синхронно розгорнути перпендикулярно до схилу. Вага тіла при цьому повинен бути на верхній лижні.

Безсумнівним плюсом даної техніки є те, що вона дозволяє практично моментально погасити велику швидкість. Гальмівний шлях при цьому буде мінімальним.

Але гальмувати за допомогою розвороту не варто людям, які погано дотримуються баланс під час руху, не відчувають себе на 100% впевнено на схилах, так як при спробі виконати такий маневр вони можуть легко впасти і травмуватися.

Правила правильного падіння такі:

1. Якщо ви відчуваєте, що падіння неминуче, намагайтеся максимально знизити швидкість до контакту з землею.
2. У момент падіння руки повинні бути притиснутими до корпусу.
3. Завжди завалюють тільки на бік, бажано, на сідницю, а не на спину або лікоть.
4. Палки відкиньте подалі до того, як торкнетеся землі. Якщо зробити це не встигнете, притисніть їх до корпусу. Але ні в якому разі не виставляйте вперед перед собою!

Найпопулярніша техніка гірськолижного спуску

Якщо ви добре освоїли техніку ковзанярського ходу, вмієте правильно гальмувати і падати, саме час переходити до вивчення техніки «карвінг».

Карвінг або різане ведення лиж - це техніка спрощеного швидкісного гірськолижного спуску, під час якої виконуються швидкі синхронні повороти обома ногами. Коли лижники катаються, використовуючи, цей вид пересувань, залишається різка зигзагоподібна лінія, яка як би вирізана на снігу. Звідси і пішла назва цієї техніки: карвінг перекладається з англійської як «різьблення».

Протягом тривалого часу карвінг вважався одним з найбільш енерго економних видів спуску з гір, адже від лижника, по суті, не було потрібно докладати ніяких зусиль. Все, що при цьому потрібно, - вміти утримувати рівновагу і гальмувати.

Для того, щоб ефективно освоїти карвінг, постарайтеся знайти відносно пологий і широкий схил, на якому катається мало людей. При цьому попередньо ви повинні навчитися «кантувати» лижі, вміти виконувати повороти з великим радіусом, гальмувати за допомогою упору або розвороту. Лижі потрібно вибрати м`які, з глибоким бічним вирізом і досить гострими кантами.

Суть даної техніки полягає в наступному: при спуску потрібно вміти робити такий тиск на внутрішні канти лиж, при якому вони будуть розгортатися на бік. Така сила, спрямована на середину лижі, допомагає здійснювати повороти будь-якого радіусу. Управління рухом при цьому має здійснюватися за допомогою колін. Радіус повороту при спуску залежить від швидкості руху лижника і безпосередньо від сили кантування лиж.

Карвінг є в якомусь роді універсальної технікою спуску. При низьких швидкостях її можна використовувати для плавних поворотів, при великих - для ефектного спуску з малим радіусом розвороту і великою силою кантування.