Як робити колесо правильно?

Багато з нас в дитинстві намагалися зробити колесо на уроці фізкультури, але у більшості цей акробатичний елемент не отримує. Колесо - досить проста вправа, але в силу неправильної техніки виконання, скутості, неподготовленности м`язів, страху, зробити його з першого разу можуть не всі.

Насправді цей трюк досить простий, навчитися йому можна за 1 день. Особливо легко зробити таке обертання за допомогою рук дитині. Для цього його правильно повинен інструктувати дорослий, який добре сам вміє робити колесо.

Підготовка до виконання вправи

Перед тим, як переходити безпосередньо до техніки виконання колеса, необхідно провести деяку підготовку.

Для початку переконайтеся, що у вас немає для такого заняття наступних протипоказань:

1. Серйозне порушення в роботі вестибулярного апарату.
2. Нещодавно перенесені травми рук.
3. Зсув спинних дисків або грижі.
4. Часті запаморочення або мігрені.
5. Травма коліна.

Якщо зі здоров`ям у вас все добре, можна приступати до підготовки. Цей етап полягає в якісній розминці, розігріві м`язів рук, нижньої частини корпусу і преса.

Хвилин 15-20 потрібно приділити нахилам корпусу вперед і назад, обертанню плечовими суглобами, колінами, ступнями. Після цього зробіть якісну розтяжку. Вона дуже важлива для цього трюку: для того, щоб зробити його правильно, необхідно здійснювати махи ногами з великою амплітудою.

Техніка виконання обертання за допомогою рук

Після розминки і розтяжки можна переходити безпосередньо до виконання самого колеса. Якщо ви робите цю вправу вперше, бажано, щоб біля вас перебував помічник. Тренуватися можна в домашніх умовах або на природі, потрібно тільки переконатися, що навколо вас багато вільного простору.

Іноді в якості подготовітельногпро вправи рекомендують робити стійку на руках біля стіни. Але в даному випадку ефективність такого тренування низька. Часто люди абсолютно не вміючи зберігати статичну рівновагу, вільно виконують сам переворот.

Класичний варіант вправи - колесо вперед за допомогою рук. Для цього займіть вихідне положення: станьте прямо, ноги розставте широко, руки розведіть в сторони, поверніть голову у напрямку руху.

Етапи виконання:

1. Передню руку опускаємо вниз, задній здійснюємо замах.
2. Одночасно зробіть хороший мах задньою ногою, вона робить основний поштовх, задає амплітуду руху.
3. Зіпріться передньою рукою об підлогу, в момент дотику різко відштовхніться нею, другу поставте на цю ж лінію попереду.
4. У момент торкання підлоги рукою задня нога повинна бути високо піднятою, ідеально прямий.
5. Коли обидві руки будуть на підлозі, ноги повинні знаходитися в повітрі над головою.
6. Приземлитися потрібно спочатку на ногу, якою ви відштовхувалися від статі, потім на ту, що була попереду.

Головне правило цієї техніки - постійно тримати всі кінцівки ідеально рівними!

Техніка крутіння «метелик» і колесо на одній руці

Вправа «метелик» є базовим для виконання даного акробатичного елементу без допомоги рук.

Робиться воно так:

1. Зігніть ноги в колінах, руки розставте широко по сторонам.
2. Поверніться всім тілом в праву сторону, ноги при цьому скручуються синхронно з верхньою частиною корпусу.
3. На видиху різко розверніться на противагую сторону, зробіть сильний мах задньою ногою.
4. У момент, коли тіло максимально скручене, відштовхніться опорною ногою від підлоги, перекиньте ноги уздовж корпусу якомога вище.
5. Корпус в цей момент повинен бути нахилений низько.

Виконуючи дану вправу швидко, ми робимо півколо в повітрі ногами, тримаючи при цьому руки паралельно на рівні грудей.

Проміжним елементом між двома видами колеса є виконання його за допомогою однієї руки. Техніка така ж, як для звичайного перекручування, з тією різницею, що в момент перевороту потрібно спиратися тільки на одну руку. Якщо цей акробатичний елемент виходить добре, зробити його зовсім без опори не складе труднощів.

Переворот в повітрі без допомоги рук

Зробити переворот назад або вперед без допомоги рук набагато складніше, ця техніка вважається більш просунутою, використовується професійнимі акробатами або як елемент паркуру. Але якщо ви відчуваєте впевненість у власних силах, можете спробувати зробити цей акробатичний елемент.

Найлегше пробувати робити колесо без опори з базового вихідного положення. У момент поштовху задньої ногою, нею потрібно зробити дуже сильний мах, який передасть необхідну інерцію руху тіла. Постарайтеся, якомога сильніше відштовхнувшись ногою від підлоги, підкинути тіло вгору. Воно повинно знаходитися досить високо від рівня землі, щоб не пошкодити голову.

Техніка аеріал увазі дуже хорошу розтяжку ніг. У спортсменів, що виконують такий трюк професійно, в момент крутіння ноги в повітрі знаходяться практично розтягнутими на шпагат.

колесо назад

Цей вид колеса найскладніший. Для його виконання потрібно мати сильні руки і гарну гнучкість.

Робиться такий переворот назад через положення «місток». Для цього зробіть місток з положення стоячи. Спробуйте підкинути ноги вгору, не змінюючи прогин в спині. Правильна техніка має на увазі безперервний рух: закид ніг потрібно робити в момент торкання руками підлоги. Таким чином, ви задаєте ними необхідний тілу імпульс, для того, щоб зробити переворот в повітрі.