Як легко і швидко стати на лижі?

Ще пару років тому в нашій країні модним трендом зимового сезону була поїздка у відпустку в теплі країни. Коли закордонний відпочинок став доступний звичайному середнього класу, люди масово кинулися підкорювати пляжі Єгипту і більш екзотичних країн під час холодної пори року.

Але незабаром безцільне лежання біля води багатьох перестало влаштовувати, море взимку вже не було неймовірною екзотикою. Тому все більше людей почало дивитися в бік гірських схилів і проводити зимову відпустку, катаючись по засніжених лижних трасах. На жаль, не всі правильно оцінюють свої здібності і розуміють, що лижний спорт набагато небезпечніше, ніж спокійний відпустку біля моря.

Особливо це стосується початківців спортсменів, які поняття не мають, як правильно кататися на лижах, але відразу вирушають підкорювати найскладніші траси!

З чого починаються гірські лижі

Перед тим, як сідати на підйомник і пробувати себе в спуску навіть з самих пологих схилів, необхідно навчитися ... просто стояти на гірських лижах! Адже розуміння конструкції сучасних лижних черевиків, їх кріплення до лижні, знання елементарної техніки безпеки - це ази, з яких прийнято починати навчання катанню на лижах. Без цього вас не допустив би до спуску жоден тренер!

Лижне обладнання - це не просто звичайні черевики, дві палки і лижі. Це товари високотехнологічнийеского виробництва, зі спеціальною формою і ергодінамікой. Тому потрібно навчитися їх правильно використовувати.

По-перше, необхідно правильно підібрати обладнання відповідно до вашим ростом. Головне правило, яке дотримуються при цьому: довжина лиж дорівнює зросту людини мінус 20 сантиметрів. Висота палиць повинна бути такою, щоб руки були зігнуті під кутом 90 градусів, коли тримають їх у вертикальному положенні. Черевики вибирайте свого розміру, вони не повинні бовтатися або бути тісними. Залежно від вашої ваги в місці прокату або продажу лиж фахівець відрегулює силу кріплення черевик до лиж.

По-друге, навчіться правильно стояти і ходити в лижних черевиках. Пересуватися прямо, як при звичайній ходьбі, не вийде, буде складно і незручно. Конструкція черевик така, що стояти в них необхідно на злегка зігнутих ногах.

У такому положенні навантаження переноситься з колін на гомілку, яка стає ще однією точкою опори. Це допомагає значно знизити ризики отримання травми колінних чашечок і пошкодження меніска.

Базова техніка руху на лижах

Перед тим, як ефектно почати спускатися з гірської вершини, необхідно навчитися їздити на лижах коньковим ходом. Це базова техніка пересування, вона є основною як для бігових, так і для гірських лиж.

Спочатку коньковий хід застосовувався тільки в бігових лижах, але швидко переміщатися по рівних ділянках траси, підніматися на невеликі схили, сильніше розганятися під час спуску - всі ці елементи з техніки пересування коником необхідно вміти виконувати і під час катання на гірських лижах.

Всього існує 4 різновиду ковзанярського ходу. На початку буде достатньо навчитися добре пересуватися за допомогою однієї з них.

В основі пересувань будь-яким видом ковзанярського ходу лежать одноопорні ковзання по рівній поверхні. Їх суть полягає в тому, щоб вміти знаходити рівновагу, управляти балансом тіла під час руху на одній нозі.

Техніка виконання одноопорного скольжений така: зігніть злегка ноги в колінах, нахиліть корпус вперед, поставте лижі в позицію «ялинка». Починайте повільно рухати одну ногу вперед, відштовхуючись при цьому інший. Коли ви відчуєте, що починаєте втрачати рівновагу, перенесіть вагу тіла на опорну ногу, а інший починайте ковзати вперед.

Основні помилки, які допускаються при виконанні одноопорного скольжений:

1. Широка постановка ніг.
2. Розгойдування корпусу.
3. Високе піднімання лиж.
4. Відсутність поштовху ногою.
5. Висока частота зміни опорної ноги.

Вправа буде вважатися освоєним в той момент, коли ви перестанете завалюватися і навчитеся пересуватися плавно і без зупинок. Після цього можна буде переходити до вивчення безпосередньо техніки ковзанярського ходу.

Одночасний двухшажний коньковий хід

Детально розберемо, як правильно пересуватися одночасним двухшажним гребеневим ходом.

Техніка його виконання наступна: починайте робити одноопорні ковзання і одночасно відштовхуватися від землі палицями. Лапки палиць необхідно ставити на рівні ніг, які не розставляйте їх широко. Вектор руху рук повинен збігатися з напрямком руху лиж. Коли працюєте руками, не забувайте синхронно відштовхуватися ногами.

Поширені помилки, яких припускаються новачками:

1. Під час руху задіюються тільки верхні або нижні кінцівки, тоді як вони повинні працювати одночасно і синхронно.
2. Ноги розставляються дуже широко.
3. Висока підняття палиць над головою, їх неправильне розташування під час поштовху.

Одночасним двухшажним гребеневим ходом можна швидко пересуватися по рівній поверхні, «бігати» на лижах. Також цим способом легко підніматися вгору на гірських лижах, коли поверхня знаходиться під невеликим ухилом.

Техніки правильного гальмування

Коли ви навчитеся стояти, ходити і їздити на лижах по рівній поверхні, необхідно перейти до освоєння технік гальмування. Важливо вміти гальмувати як при катанні на бігових, так і під час спуску на гірських лижах.

Адже правильне гальмування - це головний елемент техніки безпеки будь-якого катання!

Гальмування «плугом»

Це найпростіший спосіб для новачків, що дозволяє швидко знизити швидкість або зупинитися на узвозі. Щоб загальмувати таким чином, необхідно виконати наступні дії: звести шкарпетки лиж в одну точку, одночасно розводячи п`яти.

Лижі при цьому утворюють форму літери «Л», ноги повинні бути зігнуті в колінах, коліна зведені разом. Продовжувати ковзати в такій позі, максимально відхиливши корпус назад. Чим більше буде чинитися тиск на внутрішні ребра лиж, тим швидше лижник зможе зупинитися.

гальмування упором

Таким способом гальмують люди, які вже досить впевнено почувають себе на гірських схилах. Особливість техніки в тому, що вона дозволяє зупинитися майже моментально, тоді як гальмівний шлях «плуга» може бути досить довгим.

При гальмуванні упором вага тіла переноситься на верхню лижу, нижня ж ставиться перпендикулярно до схилу на внутрішнє ребро, інакше кажучи закантовивать. Чим більше кут кантування нижньої лижі, тим швидше здійснюється гальмування і повна зупинка. При цьому маса тіла постійно повинна бути на тій нозі, яка знаходиться вище.

Якщо ви добре освоїте гальмування «плугом», ця техніка не викличе у вас ніяких труднощів.

Гальмування з допомогою розвороту лиж

Ще один спосіб швидкої зупинки для «просунутих» лижників. Він полягає в тому, що при швидкому спуску на гірських лижах для різкої зупинки їх одночасно потрібно розгорнути перпендикулярно до схилу. Під час такого маневру вага тіла переноситься на верхню лижу.

Якщо ви ще не відчуваєте себе в лижному спорті впевнено, краще вибрати один з вище способів гальмування. Так як під час спроби різко розвернутися, втратити рівновагу і впасти новачкові дуже легко.

Що ж стосується поворотів, то вони здійснюються за допомогою плавного зміщення ваги тіла з однієї ноги на іншу. При цьому потрібно злегка допомагати собі корпусом, нахиляючись в ту сторону, в яку ви повертаєте.

Повороти рекомендується починати практикувати на пологих схилах при русі з малою швидкістю.

Як правильно падати?

Щоб навчитися добре кататися на лижах, для початку потрібно вміти правильно падати. І це давно відома всім спортсменам істина. Коли ви будете знати, як впасти безпечно, чи не вивернувши коліна, не пошкодивши ноги та інші частини тіла, у вас пройде страх перед швидкістю - адже ви зможете припинити рух в будь-якій ситуації.

Описана нижче техніка більше стосується гірських, але може застосовуватися і при русі на бігових лижах.

Основні правила, яких необхідно дотримуватися при падінні:

1. Правильно падати потрібно на бік. Намагайтеся приземлитися на зовнішню сторону сідниці, це максимально пом`якшить удар!
2. Ніколи не виставляйте палиці перед собою! Якщо не встигли їх відкинути, тримайте на всі боки.
3. Руки тримайте перед собою або з боків, притиснувши до корпусу. Це знизить ймовірність отримання травми.
4. Чи не вставайте відразу після того, як впали. Адже лижі не завжди відщіпає відразу, і вам буде необхідно кілька секунд, щоб зрозуміти, як їх зняти безпечно.
5. Перед тим, як остаточно впасти, постарайтеся максимально знизити швидкість.

Гірські лижі - прекрасний вид спорту, який поліпшує фізичну форму і самопочуття! Тому починайте кататися поступово і правильно, щоб ніякі безглузді травми не зіпсували вам відпочинок і гарні враження!