Як швидко встати на ковзани?

Зараз у великих містах відкривається все більше ковзанок, як комерційних, так і спортивних на яких грають в хокей. Здається, що вже будь-який більш-менш пристойний торговий центр має в своїй зоні розваг не тільки кінотеатри, доріжки для боулінгу та бари, але також і катки для фігурного катання на ковзанах. І це чудово!

Адже завдяки таким місцям діти і підлітки долучаються до спорту і здорового способу життя! Кататися на ковзанах стає модним, це весела розвага для компанії друзів і для сім`ї. Ось тільки не всім легко дається техніка катання на ковзанах, через що люди часто падають, збиваючи з ніг поруч проїжджають товаришів. Але насправді навчитися їздити на ковзанах спиною або вперед не представляє особливої складності!

Як підготуватися і зробити перші кроки на льоду?

Можна починати вчитися кататися на ковзанах з 3-4 років. Тренери вважають, що цей вік є оптимальним для дітей, батьки яких планують серйозно долучити своє чадо до спорту, віддати його в секцію фігурного катання або на хокей. Але навіть якщо ваше дитинство давно минуло, не впадайте у відчай! Адже починати ніколи не пізно, якщо є бажання!

Якщо ви прийшли на каток вперше, спробуйте кілька хвилин походити в ковзанах по звичайній поверхні, звикнете до них, відчуйте, як в цьому взутті потрібно зберігати баланс і рівновага. Після цього можете виходити на лід.

Чи не пробуйте відразу починати їхати на ковзанах вперед або назад, а тим більше не розвертайтеся спиною щодо напрямку руху! До таких «трюкам» приступати в перший раз ще рано.

На другому етапі буде добре, якщо вам буде допомагати інструктор або хтось із більш досвідчених друзів. Нехай він вас візьме за руку і повільно прокотить вперед через весь каток. У цей момент тримайте коліна злегка зігнутими, корпус нахиленим вперед, ноги паралельно один одному. Не робіть ніяких рухів. Головне завдання зараз - дотримуватися рівновагу і звикати до ковзанів.

Спробуйте також розвернутися спиною до інструктора, прокотитеся ще в такому положенні. Рівновага буде дотримуватися важче, адже ви не будете бачити, що знаходиться попереду.

Для першого тренування буде достатньо 15-20 хвилин, адже з незвички можуть почати хворіти коліна.

Після першого разу потрібно запам`ятати:

1. Правильне положення тіла під час катання.
2. Як зберігати рівновагу. Підсвідомо почне формуватися відчуття балансу, що в подальшому допоможе швидко навчитися кататися на ковзанах для фігурного катання і, при бажанні, грати в хокей.

Найпопулярніші техніки катання на ковзанах

Не залежно від того, яку мету ви переслідуєте, встаючи на ковзани, - весело проводити дозвілля з друзями, навчитися трюкам з фігурного катання або навчитися грати в хокей - досягати її потрібно поступово.

Прийшовши на каток вдруге, спробуйте кілька хвилин посувати ногами, тримаючись руками за бортик. Якщо будете почувати себе більш впевнено, приступайте до поступового освоєння технік катання. Починайте по черзі, від простіших до складніших.

Однією з популярних програм, які допомагають ефективно освоїти ковзани, є така:

1. 10 хвилин ходите по льоду вперед, при цьому не дотримуйтеся руками. Переставляйте ноги так, як якщо б крокували по твердій поверхні в звичайному взутті. Це допоможе розвинути почуття балансу.
2. Якщо на етапі №1 вдалося уникнути падіння, спробуйте зробити кілька кроків, розвернувшись спиною. При цьому дотримуйтеся руками за бортик, так як ця техніка набагато складніше!
3. Зробіть кілька присідань до паралелі з підлогою. Пам`ятайте, що при цьому вкрай важливо тримати корпус злегка нахиленим вперед. Адже в іншому випадку ви просто не зможете утримати рівновагу і завалив назад.

Ходьба «ялинкою»

Витягніть одну ногу трохи попереду інший по діагоналі. Внутрішнім ребром ковзана тієї ноги, яка знаходиться ззаду, відштовхніться і просуньтеся трохи вперед.

Після цього задня нога вже повинна виявитися попереду. Повторіть поштовх. Чергуючи ноги таким способом, потроху навчитеся рухатися на ковзанах без допомоги рук.

Малюємо ногами цифру «8», синхронно розводячи і зводячи їх разом

Не залежно від того, чи хочете ви грати в хокей або просто катаєтеся на фігурних ковзанах собі на втіху, ця техніка є дуже важливою. З її допомогою можна ковзати по льоду, пересуватися спиною вперед, освоїти один із способів гальмування.

Крім того, таке катання досить стійко, допомагає легко зберігати рівновагу.

Вчимося повертати

Поставте ноги паралельно, займіть базову стійку для катання: коліна зігнуті, корпус нахилений. Щоб повернути під час бігу, наприклад, на хокейних ковзанах потрібно нахилити корпус в ту сторону, в яку хочете зробити поворот.

Для зменшення радіусу повороту одночасно з нахилом тіла відштовхуйтесь ногою, яка є зовнішньою по відношенню до напрямку повороту.

Техніка правильного гальмування

Якщо у вас добре виходить робити на льоду «вісімки», гальмувати навчитеся дуже швидко. Щоб зупинитися під час руху, одночасно розведіть ноги по сторонам, так, як якщо б робили «вісімку». Потім з силою зведіть їх в одну точку. При цьому потрібно різко впертися п`ятами в лід. Більш просунута техніка гальмування - впертися п`ятою однієї з ніг на лід перпендикулярно напрямку руху.

Для того, щоб освоїти техніку катання в короткий термін, пам`ятайте, що при виконанні будь-якого елементу або руху корпус завжди повинен займати правильне базове положення!

падаємо правильно

Щоб позбутися від почуття страху, почати кататися на фігурних або швидко бігати на хокейних ковзанах, потрібно освоїти техніку правильного падіння. Це допоможе уникнути багатьох дурних травм, які можуть виявитися досить серйозними. Приземляючись правильно, ви позбавите себе від синців, уникнете переломів, можливих проблем зі спиною.

Перед падінням постарайтеся при можливості максимально знизити швидкість, правильно згрупуватися: коліна максимально зігнуті, руки міцно притиснуті до корпусу. Не потрібно розставляти їх в сторони, адже це збільшує ризики травмувати ліктьові суглоби. Найкращим варіантом падіння буде приземлитися на бічну частину стегна. Так вам максимум загрожує отримати забій м`яких тканин і пару синців.

Ще пам`ятаєте, що підстави коника дуже гостре, їм легко порізати знаходиться поруч людини або себе. Тому впавши, що не махайте ногами по сторонам, акуратно підібгайте їх під себе. Вставати ж потрібно з колін. Якщо поруч немає нікого, хто може вам допомогти піднятися, відповзіть до бортика.