Як швидко накачати попу в домашніх умовах

Сідниці є найпривабливішою та сексуальної частиною тіла дівчини. Тому попа вимагає підтримки форми. Деяким жінкам пощастило мати пружні сідниці від природи. Тому ж, хто обділений такою розкішшю, доводиться докладати чималих зусиль для досягнення досконалості. Як відомо, за кілька днів домогтися ідеалу не вийде, але трохи поліпшити зовнішній вигляд попи за короткий термін цілком реально, якщо є терпіння і завзятість.

Як швидко накачати попу будинку за тиждень?

Підійшовши до занять з усією відповідальністю, можна домогтися того, що перший результат стане помітним уже через тиждень. Як швидко накачати попу будинку за тиждень?

На замітку! Перш за все, варто відзначити, що в фізичних навантаженнях особливо потребують люди, які ведуть сидячий спосіб життя.

Якщо мало рухатися, м`язи слабшають, втрачають свою пружність, що, безсумнівно, відбивається на зовнішності. Потрібно зауважити, що в тренажерному залі накачати попу простіше, оскільки там є спеціальне обладнання. Однак і в домашніх умовах зміцнити сідничний м`яз цілком реально. Правда, доведеться приготуватися до виснажливих тренувань, особливо якщо потрібно отримати результат за короткий термін.

Важливо! Щоб швидко накачати попу, крім фізичних навантажень, потрібно виключити зі свого раціону певні продукти.

До них відносяться:

• ковбасні вироби,
• соуси,
• солодощі,
• випічка,
• жирна їжа,
• смажені страви.

Бажано також відмовитися від кави.

Слід звернути увагу на страви, приготовані на пару, вживати більше білка (м`ясо, риба, молочні продукти), овочів і фруктів. Правильне харчування в поєднанні з фізичними вправами сприяє швидкому скиданню зайвих кілограмів і набору м`язової маси.

Якщо раніше дівчина не займалася спортом, їй не слід відразу навантажувати себе по максимуму. Необхідно почати з невеликої розминки, незважаючи на те, що накачати попу потрібно всього за тиждень.

Якщо відразу впливати на м`язи важкими вправами, на наступний день просто не вийде піднятися з ліжка, не кажучи вже про продовження комплексу тренувань. Таким чином, спроба накачати попу за тиждень не увінчається успіхом.

Важливо! Навіть при виконанні вправ протягом декількох місяців розминка необхідна. Вона допомагає розігріти м`язи і підготувати їх до майбутніх навантажень.

Ефективні вправи для швидкого накачування сідниць

Отже, існує кілька основних вправ, які допоможуть зміцнити сідничні м`язи за тиждень:

• присідання;
• махи на боці;
• підйом обох ніг одночасно;
• підйом таза;
• напруга-розслаблення.

Для кожної вправи слід виділити певну кількість часу. Кінцевий результат залежить від правильної техніки виконання.

присідання

Присідання займає чільне місце у всьому комплексі вправ, призначених для швидкого накачування попи. Щоб отримати максимальну ефективність, важливо знати, на яку глибину опускатися. Як стверджують фахівці, чим глибше присідання, тим краще результат. Але і тут є свої «підводні камені».

На замітку! Занадто глибоке присідання підвищує ризик травматизму, що особливо стосується непідготовлених до навантажень м`язів.

Тому важливо орієнтуватися на свої відчуття. Якщо відчувається біль, не варто дуже старатися. І, навпаки, якщо вправу дається легко, можна використовувати обважнювачі у вигляді гантелі або пляшки з водою, щоб додати навантаження і підвищити ефективність.

Щоб виконати присідання, потрібно поставити ноги на ширині плечей і повільно опустити тіло вниз, згинаючи ноги в колінах. В цілому, стегна повинні стати паралельними підлозі. Руки при цьому виставляються перед грудьми, спина рівна, злегка видається вперед. Опустившись на максимально можливу глибину необхідно так само повільно піднятися і прийняти вихідне положення. На перший раз досить 10-15 присідань, в подальшому їх кількість необхідно поступово збільшувати.

Махи на боці

Для цієї вправи бажано використовувати невеликий м`який килимок. Махи на боці виконуються наступним чином:

1. Дівчина лягає на правий бік, при цьому вона впирається в підлогу ліктем. Друга рука знаходиться на талії.
2. Ліва нога піднімається вгору до максимального рівня, бажано утворити прямий кут з підлогою. Потім приймається вихідне положення.
3. Вправу потрібно виконувати 10 разів, а потім стільки ж махів зробити другою ногою, змінивши положення на лівий бік.

Така вправа допомагає зміцнити сідничні м`язи і стегна.

Підйом обох ніг

Така вправа дає можливість одночасно задіяти м`язи сідниць і преса. Виконується така послідовність дій:

1. Дівчина лягає на спину, складаючи ноги разом. Руки потрібно розгорнути в сторони, щоб забезпечити кращу стійкість.
2. Ноги піднімаються вгору, утворюючи з підлогою кут 30 градусів.
3. Затримавшись в такому положенні декілька секунд, дівчина опускає ноги.

Для такого вправи досить 20 повторень. Потрібно стежити, щоб шкарпетки були витягнутими, щоб отримати більшу ефективність.

підйом тазу

Щоб приступити до підйому таза, необхідно лягти на спину і утворити в колінах згин таким чином, щоб стопи розміщувалися на килимку повністю. Руки розташовуються уздовж тіла. Сідниці піднімають до того, наскільки це можливо. Необхідно на кілька секунд затриматися в такому положенні, а потім повернутися у вихідну позицію.

На замітку! При виконанні цієї вправи важливо звертати увагу на те, щоб спина була прямою.

Завдяки цьому можна отримати максимальну ефективність від занять. Підйом тазу виконується 10 раз.

Напруга-розслаблення

Варто відзначити, що ця вправа має досить дивну назву. Але головна його перевага полягає в тому, що воно не вимагає спеціального місця для виконання. Його можна робити де завгодно.

Суть вправи полягає в тому, щоб напружувати і розслабляти сідничні м`язи, утримуючи напругу близько 3 секунд. Підходів може бути скільки завгодно.

Таке тренування повністю безпечна і виключає травматизм. Робити напруга і розслаблення м`язів попи можна навіть сидячи. В результаті це може перерости в звичку, що тільки зіграє на руку. Тренування відбуватимуться автоматично, дівчина навіть не завжди буде їх помічати.

Як швидко накачати попу в домашніх умовах? Буде потрібно докласти чимало зусиль і виділити час для тренувань. Важливо дотримуватися правильної техніки виконання вправ, поступово збільшувати навантаження. Результату не вийде досягти дуже швидко, але попа повільно і впевнено ставатиме красивішим і соблазнительнее. Як показує практика, тільки наполегливі люди домагаються результату.

Відео: як накачати попу за 2 тижні

Щоб швидко накачати попу, дотримуйтесь відео-уроків. Використовуючи відео, ви точно зможете повторювати техніку вправ.