Як накачати попу за тиждень в домашніх умовах

На сьогоднішній день відомо велика кількість різних методик, використовуючи які можна привести в порядок жіночу фігуру. Чільне місце займають вправи, що дозволяють накачати м`язи сідниць. Адже про красиву попі мріє кожна дівчина і не завжди це можливо без посилених тренувань. Багато хто задає питання: як накачати попу за тиждень в домашніх умовах? Варто відзначити, що зробити це швидко непросто. Точніше, повна ефективність не буде досягнута за такий короткий термін, але злегка підкоригувати форми можна.

Чи можна накачати попу дівчині за 1 тиждень?

Наслідки неправильного харчування і малоактивного способу життя відбиваються на зовнішньому вигляді, зокрема на стані сідничних м`язів. Через сидячого способу життя вони обвисають, втрачаючи пружність. Крім того, через неправильне харчування на них наростає шар жиру. Все це негативно позначається на фігурі, а також здоров`я.

Повертаючись до головного питання, чи можна накачати попу дівчині за 1 тиждень, варто відповісти, що шанси є у тих, у кого відсутні суттєві жирові відкладення. Повним жінкам доведеться докласти набагато більше зусиль і затратити багато часу для отримання бажаних форм.

Вправи для пружної попи за тиждень

Як накачати попу за тиждень? Звичайно, найкращий варіант - відвідування тренажерного залу. Він оснащений спеціальним обладнанням, яке дозволить зробити вправи для пружної попи більш ефективними і дасть можливість накачати її за тиждень. Однак не у кожної дівчини є можливість займатися на тренажерах. В такому випадку доведеться виконувати вправи для пружної попи в домашніх умовах, дотримуючись фото і відео-уроків. Вони теж будуть результативними, якщо робити їх правильно.

Важливо попередньо підготувати тіло до майбутніх навантажень. Можна зайнятися невеликий пробіжкою, пострибати на скакалці або потанцювати. Це розігріє м`язи і знизить ймовірність травм.

Присідання для пружної попи

Фахівці рекомендують обов`язково включити в комплекс занять присідання. Під час виконання цієї вправи працюють сідничні м`язи і стегна. Під час присідання необхідно поставити ноги на ширині плечей і повільно опускати попу на рівень нижче колін, а потім повертатися у вихідну позицію. Для більшої ефективності можна взяти в кожну руку по гантелі. Спочатку потрібно робити близько 15 присідань, а потім поступово збільшити навантаження.

«Місток» для пружної попи

Крім присідань, допоможуть і інші вправи. Наступна вправа також допомагає досягти бажаних форм, зробити сідниці красивими і підтягнутими. Його суть полягає в підйомі тіла вгору з положення лежачи на спині. При цьому потрібно зігнути ноги в колінах, а стопи повністю притиснути до підлоги. Руки можуть перебувати на попереку або лежати уздовж тіла. Підйом сідниць здійснюється повільно, варто затриматися на кілька секунд в положенні «містка», а потім прийняти вихідну позицію.

На першому етапі досить по 20 повторень з двома підходами з проміжком в 5 хвилин. Надалі кількість підходів збільшується.

Махи ногами для пружної попи

Щоб накачати м`язи сідниць за тиждень, можна виконувати звичайні махи ногами. Для цього необхідно стати рівно, впертися однією рукою в стіну або стілець, а протилежну ногу відводити назад на максимально можливу відстань. Такі ж маніпуляції повторити з іншою ногою. Для такого вправи потрібно до 25 повторень в два підходи.

Також, щоб швидко накачати попу, можна виконувати махи в сторони, щоб накачати попу і зробити її красивою. Крім того, навантаженні піддається внутрішня частина стегон. Необхідно зайняти вихідне положення: стати на коліна, спершись колінами і ліктями об підлогу. Спочатку в сторону відводиться одна нога, зігнута в коліні, а потім друга. Для кожної кінцівки потрібно близько 10 повторень в два цикли. Потім навантаження поступово збільшується. Як виконати цю вправу правильно, можна побачити на фото.

Ще один різновид махів ногами - бічні. Потрібно лягти на бік, спершись однією рукою голову. Друга рука витягується уздовж тулуба. Ноги трохи згинаються в колінах. Вгору піднімається одна нога, утворюючи прямий кут з підлогою. Виконавши таку вправу 20 разів, потрібно змінити положення, лягти на інший бік і повторити махи другою ногою. Для початку бажано зробити 3 підходи.

Варто відзначити, що махи ногами допомагають позбутися від жирових відкладень на боках, які теж є проблемними місцями дівчат.

Випади для пружної попи

Щоб зробити випади, не потрібно використовувати тренажери або спеціальний інвентар. Досить приділити вправі трохи часу, перебуваючи в домашніх умовах. Спочатку випади можуть не виходити, проте, потренувавшись, вони будуть виконуватися автоматично.

Необхідно поставити ноги на ширині плечей, руки витягнути вперед або опустити уздовж тулуба. Однією ногою потрібно зробити випад вперед, намагаючись зробити крок на максимально можливу довжину, зігнути в коліні. Таким чином, слід як би присісти на одну кінцівку. Друга нога в цей час повинна знаходитися паралельно підлозі. Затримавшись в такому положенні близько 5 секунд, можна сміливо повертатися у вихідну позицію. Те ж саме слід зробити з другою ногою.

Така вправа активізує м`язи сідниць і стегон, підтягуючи їх і роблячи пружними.

Після комплексу вправ для пружних сідниць необхідно закріплювати кожне тренування пробіжкою або просто швидкою ходьбою. Досить зробити 10 хвилин активних рухів. Подібні навантаження на сідничні м`язи допоможуть зробити попу накачаною і красивою, що викличе заздрість у інших жінок і захоплення у протилежної статі.

Відео: як накачати попу за 1 тиждень

Дотримуючись фото і відео-уроків, ви зможете поліпшити форму вашої попи всього за тиждень.