Вправи для пружної попи

Вправи для пружної попи допоможуть привести в порядок привабливу частину тіла. Займаючись приготуванням вечері, жінки часто дивляться кліпи на музичному каналі, підспівуючи пісням. Дивлячись на карколомні фігури зірок дуже складно не заздрити. Але ж далеко не всі зірки худеньких, ось хоча б Beyonce і Дженніфер Лопез. Але незважаючи на те, що дівчата в тілі вони чудово виглядають. Багато хто хоче таку ж пружну попу, як у них. Але як цього домогтися в домашніх умовах? Особливо якщо зовсім немає часу на відвідування спортзалів. У даній статті ми наведемо вправи для пружної попи.

вправи

Перша вправа: виконуємо стоячи, ноги разом, руки опущені уздовж тіла. Потрібно зробити широкий крок назад правою ногою, згинаючи при цьому ліву в коліні. Руками потрібно впиратися в коліно лівої ноги. Випад повинен бути максимально глибоким, робіть його по черзі обома ногами. Повторіть дану вправу для пружної попи 5-20 разів.

друга вправа для пружної попи: слід стати біля стіни, ноги разом, п`яти, сідниці, лопатки повинні бути щільно притиснуті до стіни. Потрібно повільно присісти, не відриваючи спину від стіни. Коли коліна будуть зігнуті під кутом 90, вам потрібно затриматися в даному положенні на десять секунд. Повторіть дану вправу 5-10 разів. Час затримки потрібно плавно збільшувати поки воно не складе 50 секунд.

третя вправа для пружної попи: виконуємо стоячи, ноги повинні стояти трохи ширше плечей, шкарпетки при цьому розгорнуті в сторони. Візьміть в руки гантелі (в разі якщо їх у вас немає, то підійдуть книги) і виконуйте присідання. Обов`язково стежте за тим, щоб зберігалася постава, нахилятися і прогинатися заборонено. Повторіть дану вправу для пружної попи 10-20 разів.

Четверта вправа: слід лягти на спину, ноги повинні бути разом, руки вздовж тулуба. А тепер повільно відривайте ноги від підлоги на десять сантиметрів, трохи затримуйтеся в даному положенні і піднімайте ноги ще на десять сантиметрів, повторюйте скільки можете. Коли відчуєте, що наступні десять сантиметрів вам просто не здолати, то повільно опустіть ноги на підлогу. Повторіть дану вправу для пружної попи 5-10 разів.