Як правильно присідати, щоб накачати попу

Кожна дівчина мріє про пружною і красивою попі. Але, на жаль, ця частина тіла відноситься до проблемних зон, тому надати їй досконалу форму часом буває непросто. Однак терпіння, завзятість і бажання досягти бажаного допоможуть домогтися необхідного результату. Багатьом відомо, щоб накачати м`язи сідниць, необхідно зайнятися присіданням. Ця вправа є найефективнішим для набуття бажаних форм.

Як присідати дівчині правильно, щоб накачати попу?

Як правильно присідати, щоб накачати попу? Перш за все, новачкам необхідно освоїти кілька важливих правил:

• необхідно почати з легких вправ, виконуючи невелика їх кількість-навантаження повинна збільшуватися поступово;
• бажано отримати настанови від досвідченого тренера, щоб освоїти правильну техніку присідань;
• при виконанні вправи важливо напружувати прес, щоб підтримувати м`язовий корсет;
• під час присідань спина утримується прямо, а п`яти притиснуті до підлоги;
• будь-яка вправа вимагає правильного дихання, воно повинно бути рівним і повільним.

Для довідки! Присідання допомагають не тільки накачати м`язи сідниць, вони сприятливо впливають на весь організм в цілому.

Отже, переваги виконання такого вправи полягають у наступному:

• підвищується гнучкість, поліпшується координація, розвиваються силові якості;
• відновлюється серцева діяльність;
• поліпшується стан сухожиль і суглобів, що знижує ймовірність травм;
• стимулюється кровообіг в області малого тазу.

Виконувати присідання можна в домашніх умовах. Ця вправа не вимагає використання спеціального обладнання.

Види присідань, які допомагають накачати попу

Існує кілька видів присідань, які розрізняються між собою технікою виконання. У кожній вправі задіяна певна група м`язів, проте всі вони спрямовані на зміцнення сідниць. Якщо дотримуватися загальних правил виконання, накачати попу і надати їй спокусливу форму буде досить просто. Але це не означає, що не доведеться докладати зусиль.

Класичне присідання для зміцнення попи

Стандартний варіант присідання виконується наступним чином. Дівчина стає прямо, стопи знаходяться майже на ширині плечей. Коліна згинаються, а таз опускається вниз і злегка відводиться назад. Спина повинна залишатися прямій, а стегна перебувати паралельно підлозі. Потім так само повільно слід піднятися, прийнявши вихідне положення.

Бажано присідати на глибину, як мінімум, на рівень колін. Якщо м`язи розроблені, можна сідати глибше, що тільки позитивно позначиться на загальному результаті.

Присідання по черзі на кожну ногу для зміцнення попи

Варто відразу зазначити, що цей вид присідань може викликати складності у новачків. Таким чином, якщо прийнято рішення використовувати дану вправу для отримання більшої ефективності, на першому етапі рекомендується дотримуватися за спинку стільця. Суть вправи полягає в тому, щоб по черзі опускатися на одну ногу, а другу висувати вперед. Більш досвідчені дівчата вже не користуються допомогою стільця, а, навпаки, ускладнюють собі завдання, посилюючи навантаження гантелей.

Присідання між стегон для зміцнення попи

Ще один дієвий вид присідання - між стегон. Для цього дівчина стає у вихідну позицію прямо, спина пряма, ноги широко розставлені. Необхідно виконати присідання між стегон, розвівши їх в сторони. Бажано утриматися на кілька секунд в такому положенні. Дана вправа розробляє не тільки м`язи сідниць, але і внутрішньої частини стегон.

На замітку! Під час виконання вправ важливо пам`ятати одне просте правило: чим глибше присісти, тим вище ефективність.

Однак не варто відразу пускатися у всі тяжкі і приймати на себе незвичну навантаження. Як мінімум, на наступний день будуть хворіти всі м`язи. Як максимум, відбудеться розрив сухожиль або з`являться інші травми. Фахівці дають раду новачкам, кажучи про те, що необхідно починати з малого, збільшуючи навантаження поступово. Так присідання будуть результативніше, а ймовірність травматизму практично зведеться до нуля.

Щоб мати красиву і підтягнуту попу, доведеться докласти чималих зусиль, а також підтримувати отриманий результат в подальшому.

Відео, як правильно присідати, щоб накачати попу

На відео нижче ви можете подивитися, як правильно присідати, щоб накачати попу і в цілому поліпшити фізичну форму тіла.