5 Способів, як швидко набрати вагу

Хоча Всесвітня Організація Охорони здоров`я і підкреслює важливість зниження надмірної маси тіла, але частини населення планети для збереження здоров`я необхідно швидко цей самий вага набрати.

Люди з недостатньою масою тіла схильні до ризику зниження імунітету, розвитку остеопорозу і загальної слабкості організму.

У літніх це призводить до виникнення крихкості кісток і підвищеного травматизму, жінки можуть відчувати порушення фертильності, а діти можуть ставати більш сприйнятливими до інфекцій і хвороб.

Зі здоровою дієтою і правильним способом життя можна гарантовано збільшити вагу тіла і домогтися гарного результату.

5 способів, як швидко набрати вагу:

часте харчування

Хоча здоровий глузд підказує, що збільшення щоденних порцій допоможе вам легко погладшати, але правильним рішенням було б не просто намагатися з`їсти "більше", а планувати споживання їжі кожні дві-три години. Харчування по годинах допомагає вам залишатися дисциплінованими.

Наприклад, якщо ви поснідали о 9 ранку, то ви повинні пообідати не пізніше полудня. Часте харчування допоможе вам правильно набрати вагу, поставляючи в організм більшу кількість поживних речовин протягом дня.

Відео: Як набрати вагу. Поради для худих

Додайте додаткові вуглеводи

Кращим джерелом палива для організму завжди є вуглеводи, а значить, збільшення їх кількості в денному раціоні допоможе вам швидко поправитися, отримуючи більше енергії, ніж потрібно. Люди з швидким метаболізмом не можуть набрати кілограми, оскільки їх організм витрачає енергію занадто інтенсивно, не залишаючи надлишків жиру і не зберігаючи м`язовий глікоген.

Але уявіть, які результати ви отримаєте, якщо ви просто подвоїте кількість вуглеводів на кожен з прийомів їжі. Зупиніть свій вибір на продуктах з низьким глікемічним індексом (Які повільно перетравлюються), щоб уникнути непотрібного накопичення жиру. Прикладами таких є вівсянка, коричневий рис, солодкий картопля і продукти з цільного зерна.

Корисні здорові жири

Поліненасичені і мононенасичені жири є хорошими помічниками вашої дієти для набору ваги. Жири містять 9 калорій на грам, це більш, ніж удвічі більше, ніж вуглеводи або білки. Здорові жири допомагають поліпшити зовнішній вигляд волосся, шкіри та сприяють повноцінній роботі головного мозку.

Просте додавання порції або двох здорових жирів для кожного з ваших прийомів їжі дозволять збільшити загальну калорійність харчування на декілька сотень без особливих зусиль з вашого боку. Здорові жири міститися в оливковій і арахісове олії, авокадо, горіхах і насінні.

калорійні напої

Вживання здорових калорій у вигляді нежирного молока, коктейлів і натурального соку допоможе вам швидко набрати вагу без вживання жирної їжі.

Відео: Найшвидший спосіб набрати вагу

Адже вода і несолодкий чай абсолютно не містять калорій. А ось коктейль, зроблений з 1-го склянки знежиреного молока, 2 ст. ложок горіхового масла і парочки свіжої (замороженої) полуниці додасть додаткові 400 калорій.

тренування

Відео: Як набрати 15 кг ваги дріщ в 50кг

Хоча це може здатися дивним і суперечливим заявою, що спалювання калорій навпаки допоможе правильно набрати вагу, але це так - легкі серцево-судинні тренування, такі, як ходьба або їзда на велосипеді прекрасно стимулюють апетит.

Силові тренування можуть допомогти вам видужати за рахунок побудови додаткової м`язової маси, що дозволить вам відчути себе більш сильною і менш вразливою для травм або хвороб.

Ми рекомендуємо вам почати з 3-4 тренувань на тиждень для оптимального нарощування м`язів і здорового збільшення маси тіла. Удачі вам!