Учасники шоу «зважені люди» - як їм вдалося домогтися результату?

Зовсім недавно на телеканалі СТС проходила трансляція чергового шоу, під час якого в прямому ефірі худнули люди з величезним індексом маси тіла. Сама «струнка» учасниця до початку гри важила 112 кілограмів, а найзначнішим виявився вага гравця з Іркутська - він склав 220 кілограм.

Протягом 4 місяців кілька учасників під керівництвом професійних дієтологів і спортивних тренерів сиділи на різних дієтах, виконували величезну кількість виснажливих фізичних вправ і повністю змінили свій спосіб життя, щоб позбутися від жирових відкладень.

Протягом усього цього періоду всі учасники щотижня вимірювали свою вагу, а один з них, Петро Васильєв з Калінінграда, в кінцевому підсумку отримав значний грошовий приз - 2,5 мільйона рублів.

Цьому гравцеві вдалося скинути майже 60 кілограм, знизивши свою масу тіла з 155 до 97 кілограм.

За якою методикою худнули учасники шоу «Зважені люди»?

Багато людей, які були вражені досягнутими результатами учасників, усвідомили, що немає нічого неможливого, і теж захотіли в корені змінити своє життя, скинувши з себе тягар зайвих кілограмів. До редакції телеканалу СТС стали часто приходити листи з єдиним питанням: «Як насправді худнули учасники гри« Зважені люди »?», адже багато залишалося за кадром, і тим, хто прагнув помітно постройнеть, були цікаві всі деталі схуднення в подробицях.

Насправді, «Зважені люди» НЕ худнули ні на якій дієті. Навпаки, головний дієтолог проекту Юлія Бастрігіна впевнена, що будь-які жорсткі обмеження і застосування спеціальних режимів харчування, зокрема, монодієт, дуже шкодять здоров`ю і порушують функціонування всіх внутрішніх органів і систем людського організму.

Для кожного учасника розроблялася спеціальна програма схуднення, що включає в себе внесення змін в щоденний раціон і виконання певних фізичних вправ з урахуванням індивідуальних особливостей організму і потреб кожної людини.

У загальному і цілому, то, як худнули всі учасники шоу «Зважені люди», можна висловити в декількох простих правилах:

Основне правило - це здорове харчування. Слідкуйте за тим, щоб в ваш організм надходили виключно натуральні продукти. Оголосіть війну кондитерським виробам, газованим і алкогольних напоїв. Постарайтеся готувати на пару або запікати страви в духовці. Намагайтеся уникати занадто гострої і смаженої їжі;
Не варто обмежувати кількість споживаної їжі. Одна з головних помилок, яку здійснюють сучасні люди, це триразове харчування. Навпаки, для того щоб схуднути, ви повинні їсти якомога частіше, але маленькими порціями. Оптимальний варіант - шестиразове харчування. Не хвилюйтеся, коли їмо так часто, ви не видужаєте, а скинете кілька зайвих кілограмів, оскільки ваш шлунок скоротиться в обсязі, і ви будете наїдатися набагато швидше;
З ранку ви повинні з`їдати щільний сніданок і ні в якому разі не нехтувати ним. Приготуйте порцію каші або іншого блюда в звичному для себе обсязі. В обід ви повинні з`їсти трохи менше ніж зазвичай, приблизно на 10-20%. Найголовніше - скоротити кількість з`їденої їжі в її останній прийом. Ваша тарілка за вечерею не повинна перевищувати 70% від тієї порції, яку ви з`їдали раніше. Крім того, останній прийом їжі повинен здійснюватися не пізніше, ніж за 4 години до сну;
Страви з високим вмістом вуглеводів: макаронні вироби, здобні булочки, хліб - їсти можна, але в невеликих кількостях і тільки до 15:00;
Тренуйте силу волі будь-якими можливими способами. Деякі люди кладуть прямо перед собою своє найулюбленіші ласощі і категорично забороняють самі собі його з`їсти. Якщо вам ніяк не впоратися зі своїми бажаннями, все ж дозвольте собі один маленький шматочок, але постарайтеся цього не робити взагалі;
Якщо ви ніяк не можете відмовитися від солодкого, віддайте перевагу різноманітним чізкейк або яблучному штрудель. Природно, їсти їх можна тільки дуже маленькими порціями і якомога рідше;
Повністю відмовтеся від вживання кухонної солі або по можливості мінімізуйте її надходження в ваш організм. Робіть це поступово, і через деякий час ви зрозумієте, що ваші улюблені страви можна солити набагато менше, а їх смак від цього стає тільки приємніше. Саме кухонна сіль є головною причиною затримки в організмі огрядних людей рідини, скупчення якої може досягати 20 літрів;
Нарешті, найголовніше, робіть всілякі фізичні вправи, гуляйте на свіжому повітрі, ходіть, бігайте, присідайте, але не дозволяйте собі відпочивати, лежачи перед телевізором. «Зважені люди» взагалі були позбавлені такого предмета, як телевізор, коли худнули. Кваліфікований фітнес-тренер Ірина Турчинська стверджує, що ефективне схуднення здійснюється тільки тоді, коли ви спалюєте більше калорій, ніж отримуєте. Не витрачайте свій час на перегляд телевізійних передач, лежачи на дивані. Набагато краще зробити кілька присідань або пробігти по вулиці невелике коло.

Щоб контролювати весь процес схуднення і не списувати власні невдачі на різні обставини, заведіть свій особистий щоденник харчування і гімнастичних вправ, в який обов`язково записуйте все, що відбувається з вами протягом дня. Зважуватися і вимірювати свої змінилися обсяги кожен день не потрібно, достатньо робити це один раз в тиждень, наприклад, в понеділок після пробудження.

Маючи на руках докладний щоденник, ви зможете відразу ж зрозуміти, в чому причина того, що минулого тижня ви скинули цілих п`ять кілограм, а на цій - тільки один. Відзначайте в своєму звіті будь-які похибки в харчуванні і недостатність фізичної активності.

Зовсім скоро ви зможете самостійно розібратися, який саме режим харчування має найбільший вплив на масу вашого тіла, і як її можна регулювати.

Природно, в подальшому, після закінчення періоду схуднення, вам доведеться підтримувати свою форму, в іншому випадку втрачені кілограми можуть дуже швидко повернутися. До речі кажучи, з деякими учасниками шоу «Зважені люди» саме так і сталося. Наприклад, переможець гри через місяць після фіналу знову важив на 7 кілограм більше.

Щоб такого не сталося з вами, намагайтеся дотримуватися здорового харчування протягом всього подальшого життя, особливо якщо у вас є природна схильність до повноти.

Також не забувайте і про фізичну активність.

Навіть якщо у вас немає можливості регулярно відвідувати басейн і тренажерний зал, виконуйте хоча б мінімальну ранкову зарядку прямо у себе вдома, а також відмовтеся від використання ліфтів і громадського транспорту.