Дієта the biggest loser

Своє ім`я дієта отримала з англомовного назвою шоу «Схудлий більше всіх» на американському телеканалі NBC, в якому учасники дотримувалися спеціальної дієти і регулярно займалися спортом, щоб схуднути і поліпшити самопочуття.

Відео: Las 5 Dietas mas populares para Bajar de Peso

Суть дієти The Biggest Loser

Biggest Loser дієта складена на основі низькокалорійних продуктів, які впорядковані в харчову піраміду таким чином:

• 4 порції - овочі і фрукти,
• 3 порції - білок,
• 2 порції - цільнозернові продукти,
• 1 порція - додаткове харчування і добавки.

До всього цього додаються регулярні заняття спортом. Так, на думку творців шоу, можна не тільки схуднути, але і поправити здоров`я. Дієта збільшує загальний рівень енергії, надає впевненість у собі і своїх можливостях.

Протягом 12-тижневого курсу Biggest Loser дієти, ви повинні їсти мало, але часто, налягаючи на клітковину і білки, які забезпечують відчуття ситості, але містять меншу кількість калорій.

Дієта зосереджується більше на якості харчування, а не на кількості калорій. Людина в процесі схуднення повністю задовольняє свої потреби в їжі і насолоджується природною, здорової рослини і білками. Дієта не включає «стимулятори апетиту», такі як білий хліб, картопля або макарони.

Рекомендується також вести щоденник, не менше півгодини в день присвячувати фізичним вправам і вживати рідину об`ємом 1,5-2 л щодня.

Що і як є?

Biggest Loser дієта - це тижневий графік харчування з щоденним раціоном, що складається з 1200, 1500 або 1800 калорій - з урахуванням індивідуальної потреби у втраті ваги. 45% від загального числа калорій повинні надходити з вуглеводів, 30% - з білка і 25% - з жирів.

Відео: Biggest Loser Diet Tips

Зразкове меню на день:

• Сніданок: 0,5 порції білка, 1 порція цільнозернових продуктів, 1 порція фруктів.
• Другий сніданок: 0,5 порції білка, 1 порція фруктів.
• Обід: 1 порція білка, 0,5 порції цільнозернових, 1 порція овочів
• Полудень: 0,5 порції білка, 1 порція фруктів
• Вечеря: 0,5 порції білка, 0,5 порції цільнозернових, 1 порція овочів.

На дієті рекомендується вибирати продукти, які пройшли якомога меншу обробку і переробку, без додаткових добавок солі, цукру і жирів.

Сирі овочі і фрукти краще соків і сухофруктів. Взагалі продукти при приготуванні слід піддавати якомога меншою обробці.

Цільнозернові продукти в раціоні Biggest Loser повинні містити не менше 2 грамів клітковини на порцію хліба або, принаймні, 5 грамів клітковини на порцію крупи. Відмінним джерелом білка є нежирне м`ясо і риба, рослинні білки і молочні продукти (або знежирені, або з низьким вмістом жиру).

Якщо ви голодні, то можете сміливо їсти більше фруктів і овочів - до чотирьох порцій в день.

Відео: Зважені та щасливі 4 - Випуск 1 - Частина 7 з 7

Як працює дієта?

Дієта зобов`язана своєю ефективністю такого режиму харчування, при якому спалюється більше калорій, ніж вживається. Як бачите, нічого особливо нового. Головне, ви не повинні відчувати почуття голоду.

«Коли ви усунете з раціону рафінований цукор, крохмаль та інші стимулюючі апетит продукти, то голод перестає переслідувати протягом дня, тому що рівень цукру та інсуліну в крові залишається майже постійним», - говорить один з творців дієти Biggest Loser.

Рекомендована початкова цифра калорійності визначається вагою: вага множиться на 15,5. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, рекомендований споживання калорій в день буде близько 1100 ккал.

Як тільки ви почнете втрачати вагу, то слід перерахувати калорії і їсти менше або більше займатися спортом. Якщо ви худнете відносно швидко, то перерахунок калорій потрібно робити щотижня.

Творці дієти, знаючи про неприємний «йо-йо ефект», що спостерігається після кожної дієти, просять запам`ятати наступні 5 порад:

1. Їжте повноцінний здоровий сніданок кожен день.
2. Їжте фрукти і / або овочі в кожний прийом їжі.
3. Їжте білкові продукти в кожний прийом їжі.
4. Будьте активні.
5. Плануйте своє харчування і заняття спортом.

Думка дієтологів про дієту

Більшість дієтологів схвалюють план дієти Biggest Loser. Її рекомендації, як правило, виявляються успішними. Проте, вони рекомендують не споживати в день менше 1200 калорій, так як дуже низька калорійність дієти може привести до дефіциту вітамінів, мінералів і поживних речовин в організмі. Якщо ви все-таки вирішили їсти менше, то експерти рекомендують мінімум двічі в тиждень вживати в їжу рибу і приймати полівітамінні комплекси.

Biggest Loser дієту дотримуватися досить легко. Вона включає в себе досить широкий спектр продуктів і посильні заняття спортом. Саме тому вона підходить не тільки як тимчасове рішення - якщо ви хочете схуднути, але і як спосіб харчування на все життя. Їй може слідувати кожен член сім`ї, включаючи вегетаріанців.

Виноградова Ольга - спеціально для https://AzbukaDiet.ru/ - Ефективні дієти для схуднення.