Дієта для літа

Відео: ЛІТО: ПРИВІТ, ДИЕТА!

Дієта для літа є особливий режим харчування для схуднення в літню пору року. Літня дієта розрахована на 2 тижні. Її меню різноманітно і корисно, тому що насичене овочами, фруктами, кисло-молочною продукцією та іншої корисної піщей.Ежедневное меню передбачає обмежене отримання калорій, приблизно близько 1400 калорій.

Дотримуючись дієти для літа для схуднення, радимо вам внести в свій графік фізичні вправи вдома або походи в тренажерний зал не менше 3 разів на тиждень. Тоді позбавлення про зайвих кілограмів псують вашу фігуру гарантовано!

Перший день

Сніданок: чай або кава без цукру, сир, хліб чорний по 50 г .;

Другий сніданок: салат з помідорів 150 г .;

Обід: тушковані цукіні 300 м, йогурт 250 м, чорний хліб 50 г .;

Полудень: фрукти (вишня, полуниця) 250 р .;

Вечеря: котлети на грилі 150г., Салат з огірків 200г., Йогурт без цукру 250 г .;

Калорійність їжі: 1395 ккал.

Склад: білки - 86 г, жир - 68 г, вуглеводи - 100 г.

Другий день

Сніданок: молоко 250 мл;

Другий сніданок: варене яйце;

Обід: перець фарширований м`ясом, салат з помідорів 300 м, фрукти 200 м, чорний хліб 50г .;

Полудень: салат з помідорів 150 г .;

Вечеря: тушкована квасоля 300 г, йогурт без цукру 250 г.

Калорійність їжі: 1409 ккал.

Відео: Дієта Перед Влітку

Склад: білки - 74 г ,. жир - 51 г., вуглеводів - 154 г;

Третій день

Сніданок: сир 100 г, чорний хліб 50 г .;

Другий сніданок: 250 г фруктів;

Обід: парова котлета 150 г, овочевий салат 150 г, млинчики з яблуками 150 г .;

Полудень: нектар або сік 250 мл .;

Вечеря: сир 50 г., салат з помідорів 150 гр., Йогурт без цукру 250 г., чорний хліб 50 г .;

Калорійність їжі: 1427 ккал.

Склад: білки - 74 г, жир - 60 г, вуглеводи - 138 р

Четвертий день

Сніданок: чай, сир 50 г,. салат з помідорів 100 гр., чорний хліб 50 гр .;

Другий сніданок: варене яйце;

Обід: тушковані овочі 250 г, овочевий салат 150 м, йогурт без цукру 250 г, фрукти 250 гр .;

Полудень: фрукти 250 гр.

Вечеря: запечена баклажани 250 г, йогурт без цукру 250 г., фрукти 250 г .;

Калорійність їжі: 1 541 ккал.

Склад: білки - 91 г, жир - 59 г вуглеводів - 151 г.

п`ятий день

Сніданок: варене яйце, хліб 150гр.

Другий сніданок: 250 м фруктів;

Обід: варене м`ясо 180 м, овочевий салат 150 г, чорний хліб 50 гр. ;

Полудень: яблучний сік 200 г .;

Вечеря: котлети на грилі 150 м, салат з помідорів 150 м, фрукти 150 м, чорний хліб 50 г .;

Калорійність їжі: 1 467 ккал.

Склад: білки - 91 г, жир - 44 г вуглеводи - 167 г .;

шостий день

Сніданок: чай без цукру, шинка і сир по 50 гр., Чорний хліб 50 г .;

Другий сніданок: фрукти 250 г .;

Обід: смажена риба 150 г, овочевий салат 150 м, компот без цукру 250 мл .;

Полудень: сир 100 г .;

Вечеря: котлети на грилі 150 м, овочевий салат 150 м, йогурт без цукру 250 мл.

Калорійність їжі: 1508 ккал.

Склад: білки - 95 г, жир - 81 г, вуглеводи - 89 г.

сьомий день - розвантажувальний день.

Приклади розвантажувальних днів:

Кефірний розвантажувальний день - протягом дня вам необхідно випити близько 2-2,5 літрів кефіру.