Щадна дієта

Дієтологи не втомлюються повторювати - худнути потрібно з розумом. Якщо ви хочете скинути вагу без негативних наслідків для здоров`я, дотримуйтесь баланс елементів живлення - щадна дієта для схуднення допоможе вам впоратися з цим завданням.

Характеристики щадить дієти

Дана дієта займає 4 тижні. У раціоні присутні овочі та фрукти. Джерелами білка є м`ясо, яйця і кисломолочні продукти. Жири надходять з рослинною і вершковим маслом. Рідкий раціон включає соки, чаї та воду без газу. На час дієти слід відмовитися від цукру, тваринних жирів, алкоголю.

Меню дієти, що щадить

Для кожного тижня дієти розроблено 2 варіанти меню (їх потрібно чергувати по днях).

Тиждень № 1

• Перший сніданок: Зернова булочка і тепле молоко з 1 ч.л. меду
• Другий сніданок: чай, тост із чорного хліба, трохи вершкового масла і черешок селери
• Обід: суп з овочів, 200 г відвареної яловичини, картопля в мундирі, черешок селери, буряк
• Полудень: тост із чорного хліба і свіжі помідори
• Вечеря: 250 мл кефіру, тост із чорного хліба, трохи вершкового масла і черешок селери

• Перший сніданок: чай, тост із чорного хліба, трохи вершкового масла і зелень петрушки
• Другий сніданок: 250 мл кефіру, тост із чорного хліба, селера і редис
• Обід: нежирний бульйон, 200 г парової риби, картопля в мундирі, зелень селери і петрушки, листовий салат
• Полудень: галета і свіжоприготований фруктовий сік
• Вечеря: тепле молоко мінімальної жирності, 2 тосту з чорного хліба, 1 ч.л. меду

Тиждень № 2

• Перший сніданок: пшеничний сухар, свіжоприготовлений сік
• Другий сніданок: тост, шматочок бринзи
• Обід: суп з овочів, парова котлета з пісного м`яса, морквяний салат, рідкий кисіль із замінником цукру
• Полудень: галета і що-небудь з фруктів
• Вечеря: тепле молоко і тост з 1 ч.л. меду

• Перший сніданок: тост, 2 ч.л. джему, чай з додаванням молока
• Другий сніданок: пара тостів, 100 г вареного м`яса, помідор, чай
• Обід: пісний борщ, парова риба (200 г), салат із селери і буряка
• Полудень: пшеничний сухар, тепле молоко
• Вечеря: овочевий салат, 50 г низькокалорійного сиру, чай

Тиждень № 3

• Перший сніданок: кава, тост, 1 ч.л. меду
• Другий сніданок: зварене некруто яйце, тост із чорного хліба, редис, кефір
• Обід: суп з грибами, парова яловича котлета, овочевий салат, свіжоприготовлений сік
• Полудень: пшеничний сухар, що-небудь з фруктів
• Вечеря: підсушена булочка, 150 г сиру, кефір

• Перший сніданок: пшеничний сухар, тепле молоко, 1 ч.л. меду
• Другий сніданок: тости з чорного хліба (2 шт.), 100 г пісної шинки, помідор, чай
• Обід: овочевий відвар, тушковані або парові овочі, яблука
• Полудень: галета і що-небудь з фруктів
• Вечеря: тост, 150 г парової риби, яблуко, чай

Тиждень № 4

• Перший сніданок: пшеничний сухар, 1 ч.л. меду, чай
• Другий сніданок: зелень селери, пара тостів з чорного хліба, тонкий шар вершкового масла, яблуко, трохи тертого сиру
• Обід: нежирний курячий бульйон, 150 г вареної курячої грудки, зелень селери, свіжі овочі, картопляне пюре (2 ст.л.), рідкий кисіль із замінником цукру
• Полудень: морквяно-яблучний сік, сухий бісквіт
• Вечеря: 150 г яловичої печінки і помідор

• Перший сніданок: чай з молоком, тост, трохи вершкового масла
• Другий сніданок: зварене некруто яйце, тост, трохи вершкового масла, зелень селери, яблуко, чай
• Обід: нежирний яловичий бульйон, картопля в мундирі, відварна квасоля в томатному соусі, зелень селери, яблуко
• Полудень: пшеничний сухар або сухий бісквіт, а також кефір
• Вечеря: зелень селери, брокколі, пара тостів з чорного хліба, трохи паштету

Відгуки

Практика показує, що щадить дієта за 4 тижні забирає 7-10 кг. Щоб утримати результат, необхідно і надалі дотримуватися розумні обмеження в харчуванні.