Низькокалорійна дієта (меню на тиждень)

Відео: Низькокалорійні продукти. Правильне пітаніе.Діетолог Доктор Борменталь Пенза

Не секрет, що саме низькокалорійна дієта запускає процес спалювання зайвої жирової тканини. Решта методи схуднення (спорт, спеціальні процедури) лише доповнюють її і продовжують розпочату. Існують методики, засновані на жорсткому урізання калорій, але є й інші - залишаючись низькокалорійними, вони м`яко коректують раціон і не завдають шкоди здоров`ю.

Низькокалорійна дієта на тиждень

Даний варіант низькокалорійної дієти розрахований на 7 днів. Добова норма калорій становить 1100-1200 ккал. Кількість жирів обмежується до 20% від калорійності добового раціону (для прикладу: це 60 г горіхів або 2 ст.л. рослинного масла). Добова норма білка - 60 м Основою низькокалорійної дієти є корисні вуглеводи (зерновий хліб і крупи), білкові продукти (пісні сорти м`яса, морепродукти, кисломолочні напої), а також продукти, насичені вітамінами, мінералами і харчовими волокнами (овочі і фрукти). Втрата ваги складає 3-4 кг.

Понеділок
• Сніданок: вівсяні пластівці, заварені водою (100 г в сухому вигляді), 1 ст.л. родзинок без кісточок і чашка натуральної кави
• Другий сніданок: 250 мл кефіру 1% жирності і зерновий хлібець
• Обід: відварна куряча грудка - 100 г, порція бурого рису - 100 г, великий помідор і мінеральна вода без газу
• Полудень: несолодкий йогурт 1,5% жирності - 125 г, а також плід ківі
• Вечеря: салат із зелених овочів і зерновий хлібець

вівторок
• Сніданок: порція гречаної каші - 100 г з додаванням 1 ст.л. рослинного масла, а також чашка натуральної кави
• Другий сніданок: 150 г знежиреного сиру, велике яблуко і негазована вода
• Обід: блюдо з овочів і нежирного м`яса, а також несолодкий чай
• Полудень: склянка натурального соку і зерновий хлібець
• Вечеря: риба, приготована на грилі - 150 г, листовий салат з соком лимона і зелений чай без цукру

середа
• Сніданок: яйце, зварене в мішечок, зернові хлібці - 2 шт., Чашка натуральної кави
• Другий сніданок: велика груша, горішки (не більше 10-ти шт.) І негазована вода
• Обід: нежирний сир - 50-60 г, салат з морепродуктів, заправлений лимонним соком, а також чорний чай без цукру
• Полудень: коктейль з нежирного кефіру і дрібно нарубаної зелені
• Вечеря: паровий білковий омлет, салат з помідорів і зелені, а також негазована вода

четвер
• Сніданок: вівсяні пластівці, заварені водою (100 г в сухому вигляді), грейпфрут і чашка натуральної кави
• Другий сніданок: знежирений сир - 200 г, салат з редису і зелені, а також чорний чай без цукру
• Обід: тушкована телятина - 150 г, зелений горошок - 200 г і негазована вода
• Полудень: шампіньйони, тушковані з додаванням томатів і цибулі - 200 г, а також зелений чай без цукру
• Вечеря: порція салату з листових овочів і картопля в мундирі - 1-2 шт., А також негазована вода

п`ятниця
• Сніданок: зернові хлібці - 2 шт., Курага - 60 г, низькокалорійний сир - 30 г і чашка натуральної кави
• Другий сніданок: яйце, зварене в мішечок і овочевий сік
• Обід: грибна солянка і несолодкий зелений чай
• Полудень: знежирений сир - 150 г, велике яблуко і чорний чай без цукру
• Вечеря: риба, приготована на грилі - 150 г, листовий салат з соком лимона і зелений чай без цукру

Субота
• Сніданок: порція гречаної каші - 100 г з додаванням 1 ст.л. рослинного масла, а також чашка натуральної кави
• Другий сніданок: салат з низькокалорійного сиру, помідора і зелені
• Обід: риба, приготована на грилі - 150 г, салат із зелених овочів, відварна картоплина, несолодкий зелений чай
• Полудень: великий апельсин і несолодкий йогурт 1,5% жирності - 125 г
• Вечеря: відварені креветки - 200 г, листовий салат і негазована вода

неділя
• Сніданок: знежирений сир - 200 г будь-які ягоди - 100 г, а також чорний чай без цукру
• Другий сніданок: кисле молоко - 200 г і зернові хлібці - 2 шт.
• Обід: запечена в духовці риба - 150 г, салат із зелених овочів і негазована вода
• Полудень: яйце, зварене в мішечок, великий помідор, зелене яблуко і зелений чай без цукру
• Вечеря: салат з білокачанної капусти, 100 г відвареної телятини і негазована вода

Відео: Низькокалорійна дієта меню на тиждень

Примітка: низькокалорійні салати потрібно заправляти нерафінованою олією (можна додавати яблучний оцет або лимонний сік). кількість солі обмежується до мінімуму, цукор виключається повністю.

Низькокалорійна дієта для схуднення теж може мати збалансоване і досить різноманітне меню. Завжди звертайте увагу саме на такі плани харчування - при дотриманні термінів дієти вони не завдають організму ніякої шкоди.