Велоспорт від целюліту: одяг, навантаження, відгуки та результати

Існує маса способів, щоб позбутися целюліту. Але є один спосіб, який може поєднати в собі і приємні відчуття, і корисну дію. В даному випадку велоспорт допоможе вам сформувати ідеальну фігуру, зміцнити своє здоров`я і найголовніше назавжди розпрощатися з таким ненависним целюлітом. І вирішити питання як прибрати целюліт на ногах.

3 нанесення і на ногах не буде целюліту

Як відбувається спалювання целюліту?

Що відбувається з нашим організмом, коли ми працюємо на велотренажері або їздимо на велосипеді по вулиці? Перше позитивне явище, яке має тіло - це масаж сідниць і стегон, який прискорює рух крові по судинах кровоносної системи і порушує цілісність жирової тканини. Це сприяє зменшенню зовнішніх проявів целюліту.

Особливість тренування на велосипеді полягає в тому, що в процесі роботи задіюється максимальна кількість м`язів в тілі. Напруга в м`язах стегон і сідниць, пускає в хід роботу серця, немов двигун автомобіля. Серце прискорює свій ритм в кілька разів, а це означає, що обсяг перекачується крові збільшується в таку ж кількість разів. Наприклад, шлуночок серця у зрілої людини в стані спокою в один ударний обсяг викидає крові від 75 мілілітрів і більш. Частота скорочень серця становить від 60 (але буває і менше - 45 скорочень) в хвилину. Отже, в стані спокою серце здатне переганяти крові 4,5-5 л всього лише за одну хвилину. Але варто людині зайнятися інтенсивними заняттями спортом, зокрема, велоспортом і обсяг перекачується крові в хвилину може досягати від 12 до 40 літрів в хвилину. Це відбувається через прискорення серцебиття до 200 скорочень на хвилину, і збільшення ударного обсягу серця вище 200 мл у досить привченого до навантажень людини. В результаті такої роботи тренується не тільки серцевий м`яз, зміцнюючись, немов біцепс у бодібілдера, а й вся серцево-судинна система організму.

Інтенсивні заняття велоспортом допомагають згодом функціонувати серцю зовсім в іншому, більш якісному режимі навіть у стані спокою. Для ілюстрації, візьмемо здорової людини, у якого частота скорочень серцевого м`яза налічує 60-65 ударів за 60 секунд. Якщо ця людина буде регулярно займатися поїздками на велосипеді протягом 1,5-2 двох років, ці показники можуть знизитися на 8-10 ударів, і дорівнюватимуть, таким чином, 55-58 скорочень на хвилину.

Чому це має вас цікавити? Щоб побачити різницю в тренованості вашого «колишнього» серця, і серцевого м`яза після тривалих регулярних навантажень на велосипеді.

Для порівняння можна уявити собі таку картину. Якщо ви звичайна людина, яка не займається велоспортом або заняттями на велотренажері, то частота серцевих скорочень у вас в середньому буде становити, як уже говорилося раніше, від 65 ударів і вище (у людей з проблемним здоров`ям ця цифра може досягати 85-95 ударів в хвилину). Таким чином, ударний обсяг серця дорівнює від 4,875 літрів в хвилину в стані спокою і більше, що істотно зношує серцевий м`яз, наближаючи швидке старіння цього органу.

Тепер уявіть, що ви займаєтеся на велосипеді вже більше року або навіть два. Ваш серцевий ритм в спокої вже буде наближений до позначки 50-55 ударів в хвилину, а значить, обсяг перекачується крові буде дорівнює 3,75-4,125 літрів в хвилину. Погодьтеся, це навантаження для серця набагато менше попередніх показників.

І наостанок, уявіть, що ви тренуєтеся регулярно на велотренажері або крутите педалі велосипеда вже довгі роки 3, 5, 10 або 15 років! Те, частота серцевих скорочень стає, загрозливо повільна (це для не тренувався серця), і становитиме до 40-45 тактів за 60 секунд. А це в свою чергу, призведе до показника ударного обсягу рівного 2,8-3,3 літрів в хвилинний інтервал часу.

Що й казати, хто з цих персонажів проживе довше? Ясно, що людина і найменшим числом скорочень, тому що серце, як і будь-який м`яз за життєвий цикл здатна скорочуватися лише певну кількість разів, і чим частіше серце б`ється в стані спокою, тим швидше воно зношується. А значить, людина з таким серцем (як це не сумно) швидше помре.

У чому ж причина повільних серцевих скорочень?

Сенс цього механізму досить складний, але неосяжний. По-перше, під час навантажень при велосипедних прогулянках зміцнюється ділянку серцевого м`яза, який відповідальний за генерацію імпульсів, що і визначає частоту скорочень серця. Цей вузол (синусно-передсердний) складається з невеликої кількості м`язових волокон, пов`язаних з закінченнями нейронів, що належать вегетативної нервової системи. Збудження, що виникає в вузлі, пускає в хід механізм серцевих скорочень і служить стимулом для зародження наступної хвилі збудження. Під час тренувань на велосипеді зміцнюється не тільки м`язова, а й вегетативна нервова система організму. Це сприяє меншому збудження нейронів в синусно-предсердном вузлі, і як наслідок, до меншого числа скорочень серцевого м`яза.

По-друге, при регулярних навантаженнях на велотренажері задіюється максимальна кількість м`язів (близько 600). Під час скорочення м`язів на ногах, стискаються вени, які знаходяться в їх товщі. При цьому відбувається видавлювання крові у напрямку в бік серця. Чим частіше відбуваються м`язові скорочення ніг, тим швидше кровотік, при цьому обсяг крові у венах знижується, і тим самим зменшується тиск крові у венах. Цей процес пояснює збільшення ударного об`єму при фізичних навантаженнях. Але в той же час, під час м`язових скорочень тренується і судинна система організму, роблячи вени, артерії і капіляри (при адекватних навантаженнях) більш еластичними, попереджаючи застій венозної крові і атеросклероз судин. А також, так званий м`язовий насос запобігає накопиченню рідини в тканинах ніг і знижує фільтраційний тиск. Від ефективної роботи м`язового насоса залежить також відтік лімфи по лімфатичної системи, що перешкоджає утворенню целюліту. Але головна перевага м`язового насоса в тому, що він координує діяльність серцевого м`яза, як би працюючи «замість» нього. Як наслідок, серце людини, яка звикла до постійних навантажень, працює менш інтенсивно навіть під час занять на велосипеді, ніж у людини, який не постійний у своїх тренуваннях. Не кажучи вже про стан відпочинку від навантажень. Серцевий м`яз скорочується мінімально, акумулюючи енергію для більш тривалої роботи, що збільшує життя людині. Водорості від целюліту допомагають теж розслабитися і лікувати ямочки.

3 нанесення і на ногах не буде целюліту

Як стверджують дослідження англійських вчених з Британської медичної асоціації, щоб знизити загрозу захворювання інфарктом вдвічі, необхідно щодня долає «верхом» на велосипеді всього шість кілометрів на день! Хіба здорове серце не варто того!

Однак щоб досягти таких досконалих результатів, їздити на велосипеді необхідно з постійністю, якщо не щоденним, то, як мінімум через день. І хоча багато сперечаються про маленьку користь велотренажера, але в погану погоду він є гідною альтернативою роботі на велосипеді. Особливо ефективними вважаються велорикші або вантажні велосипеди, так як заняття на них максимально навантажують м`язи ніг і сідниць, підсилюють дихальну динаміку, що позитивно позначається на здоров`ї легенів. Також ці види велосипедів демонструють себе, як більш безпечні, надійні і вигідні, тому що можуть одночасно використовуватися для перевезення вантажів або пасажирів.

Переміщення з навантаженням на велосипеді надає потрібну дію:

• При целюліті. Завдяки кращому відтоку лімфи, зникає ефект «апельсинової кірки», а поверхня шкіри стає рівною і гладкою, без горбків.
• Для корекції фігури. Завдяки інтенсивним заняттям і скорочення м`язів, збільшується обсяг м`язової тканини, що сприяє швидшому спалюванню жиру, тому що при дотриманні елементарної дієти, всі запаси жирової тканини будуть перетворюватися в енергію руху. Це прискорить процес схуднення.
• При гіподинамії. Завдяки мінімальному навантаженні на суглоби ніг (наприклад, в порівнянні з легкою атлетикою), велоспорт показаний при порушених функціях організму під час тривалої обмеженою рухової активності. Це допоможе безпечно відновити фізичну форму і без травм боротися із зайвою вагою.
• Для зміцнення серцево-судинної системи і респіраторної системи організму. Завдяки активному диханню і інтенсивним м`язовим скороченням, відбувається зміцнення серцевого м`яза, вен, артерій, капілярів, легенів і бронхів (під час занять в теплу пору року), досягаючи ритмічності в диханні.
• Для профілактики інфаркту і інсульту. Для цього необхідно ходити пішки або добиратися на велосипеді на роботу і назад. У такому випадку і чоловіки, і жінки будуть захищені від перерахованих захворювань, істотно знижуючи фактори ризику.
•  Для боротьби з депресією і поліпшення настрою. Завдяки активній діяльності м`язів, активному насиченню організму киснем, зокрема, мозку, і приємною зміні навколишніх краєвидів, що в сукупності збільшує викид ендорфінів, гормонів, що сприяють станом достатку і щастя.
• Для профілактики варикозного розширення вен. Також ще допоможуть обгортання з гірчицею і медом.
• Для стимуляції вестибулярного апарату, а також поліпшення координації та узгодженості рухів. Особливо це актуально для людей похилого віку та людей, що ведуть малоактивний спосіб життя.

Що надіти і скільки їздити (форма одягу і кількість навантажень)

Для катань на велосипеді краще використовувати спеціальний одяг для велоспорту: обтічні вело шорти, з синтетичного поліестеру, які відштовхують вологу і не натирають промежини. На тіло теж краще одягати спочатку білизна з термо поліестеру, яке не пропускає тепло і не вбирає вологу, а зверху одяг по погоді: або вітровку, або нічого.

Якщо ви вирішили займатися велоспортом, то для початку краще не користуватися вантажними велосипедами. Використовуйте для занять гірський або спортивний велосипед з алюмінієвою рамою, тобто досить легкою. Але при цьому користуйтеся зміною режимів швидкостей, щоб збільшувати або зменшувати при необхідності навантаження. Залежно від швидкості може змінюватися відстань, передбачене для тренувань. На повільній швидкості проїдьте як мінімум 6-8 кілометрів. На високій швидкості - відстань можна збільшити вдвічі, і воно може досягати 12-15 кілометрів на день. Коли рівень вашої підготовки підросте, то з часом переходите до більш тривалим прогулянкам, рівним 25-35 кілометрів і більше. Якщо ви початківець, тоді тренування на велосипеді краще проводити два рази на день, але мінімально чотири-п`ять разів на тиждень, щоб зберігалася регулярність.

Для збереження водного балансу в організмі, завжди беріть з собою воду без газу, краще прохолодну, а не з холодильника. Це стосується і занять на велотренажері. До речі, якщо користуєтеся альтернативою велоспорту - велотренажером, то встановлюйте навантаження третього чи четвертого ступеня, вибираючи швидкість 7-12 км / год. На велотренажері для початківців крутите педалями поки не досягнете на спідометрі значення рівного 15-ти кілометрів. Але поступово пройдену відстань повинна відповідати значенням 30 кілометрів, щотижня збільшуючи результат від двох до п`яти кілометрів. Складайте для себе план навантаження відповідний вашому здоров`ю і фізичній підготовці, щоб вони були адекватними і не нашкодили вашій серцево-судинної системи. Постійно при цьому стежте за пульсом, щоб не перевищити показник артеріального тиску. Вживайте потроху води, це необхідно для профілактики перегріву тіла і збереження водно-сольового балансу. Також забезпечте доступ в приміщення свіжого і бажано вологого повітря.

Якщо ви будете наполегливими під час тренувань, а головне регулярними, то вже через один місяць результат стане очевидним. Багатьом ще допомагає стоунтерапия, для якої потрібні масажні камені і ефірні масла.

Велоспорт від целюліту - відгуки

Надія ділиться: «У мене не було целюліту, поки я не завагітніла. І вже після пологів, довелося думати, як же його позбутися? Що мені тільки не спадало на думку, все пробувала на собі. Але ефект відзначався незначний, та й то, тільки на поверхні шкіри. Сам целюліт залишався без змін. Я не вважаю, що целюліт - це наслідки зайвої ваги, тому що в моєму випадку це навіть смішно, адже я за своєю природою худенька, і ніколи не мала надмірної ваги тіла. Але стала доказом твердження, в яке ніколи раніше не вірила, що у струнких і худеньких дівчат теж буває целюліт. Якось раз, я прочитала інформацію в інтернеті про те, що прояви целюліту з`являються в тих зонах, де немає навантаження на відповідну мускулатуру в тілі. Також в кінці статті робився висновок: щоб назавжди позбутися від ефекту «апельсинової кірки» на поверхні шкіри, необхідно піддавати регулярному навантаженні м`язи в зонах уражених целюлітом. У мене целюліт формувався здебільшого на стегнах і сідницях. В цей же час чоловік придбав для нашої сім`ї два велосипеди - для себе і для мене. Незважаючи на те, що в останній раз я сідала «за кермо» десь в класі п`ятому чи шостому, я вирішила скласти компанію своєму чоловікові в велопрогулках. Я була сильно здивована, коли у мене з першого разу вийшло тримати рівновагу і їхати досить довго. Тому прийняла рішення, не відставати від чоловіка і крутити педалі до знемоги, по 15-20 кілометрів на великій швидкості. Хоча мені було нелегко, але я долала свою втому і, вмиваючись власним потом, все одно проїжджала намічений шлях. Тільки іноді, у вихідні дні, дозволяла собі поїздки без навантажень, як то кажуть «для душі», в повільному темпі, насолоджуючись пейзажами і свіжим повітрям. У цьому випадку, я вважаю, мої м`язи теж працювали, хоча і не на знос. Сильні болі я відчувала тільки перші 3-4 тренування, після цього поступово м`язи звикли і біль більше не відчувалася. Я займаюся на спортивному велосипеді, і вже через місяць таких тренувань велоспортом, прояви целюліту зовсім зникли. Моїй радості не було меж, коли я здавлювала шкіру і целюліт теж не проявлявся. За цей час я скинула 4 кілограми, хоча такого завдання для себе не ставила, повністю розпрощалася з целюлітом і придбала бадьорий, активний настрій. Після отриманих результатів, всім рекомендую боротися з проявами целюліту саме таким способом, тому що він дійсно працює! Целюліт зникає не тільки на стегнах і сідницях, а й в області талії і живота! Бажаю всім успіхів і наполегливості в досягненні своїх результатів!

3 нанесення і на ногах не буде целюліту

Copyright: СВІТЛА К.