Велосипед і велотренажер для схуднення

Добрий день, дорогі читачки! Сьогодні ми обговорюємо тему, яка присвячена улюбленому заняттю багатьох - їзді на велосипеді, а також використання велотренажера для схуднення.

Велосипедний спорт з кожним роком стає все більш популярним. Подивіться, скільки людей самого різного віку і достатку катаються вечорами в парках. Все це відбувається, тому що велосипедні прогулянки дуже корисне і приємне заняття. Я хочу розповісти про інше, а саме про те, як за допомогою велосипеда, а також велотренажера схуднути і позбутися целюліту.

Особливість занять велоспортом в тому, що в один і той же час відбувається тренування практично всього організму: м`язів ніг, стегон, сідниць. Зміцнюється хребет і плечовий пояс, тренується серце і легені.

Регулярні тренування на велотренажері і їзда на велосипеді зміцнюють організм, - підсилюють обмін речовин, в тому числі і в шкірних покривах. Завдяки прискореному відтоку лімфи, шкіра стає більш гладкою, зникають целюлітні горбки, а завдяки постійним тренуванням йде підшкірний жир.

Треновані м`язи надають тілу красиву форму.

Що краще - велосипед або велотренажер для схуднення

Звичайно і велосипед і тренажер відмінні помічники в боротьбі з целюлітом і зайвою вагою. Але у кожного з них є свої плюси і мінуси.

Розглянемо їх.

Плюси велосипеда:

• дозволяє тренувати одночасно практично всі м`язи тіла;
• підтягує м`язи сідниць і стегон, сприяє зменшенню і зникненню ознак целюліту;
• завдяки тому, що тренування на велосипеді проходять найчастіше в парках або скверах, де чисте повітря, зміцнюються легені і серце;
• не вимагає спеціальної підготовки. Для початку потрібно просто вміти їздити;
• для тренувань підійде найпростіший двох колісний велосипед. Якщо вам не по кишені його придбання, то велосипед можна взяти на прокат. Отже, заняття велоспортом цілком доступні кожному.

Мінуси велосипеда:

• для тренувань завжди потрібні хороша погода і багато вільного часу;

Плюси велотренажера:

• дозволяє тренувати велику групу м`язів;
• сприяє усуненню проявів целюліту;
• не залежить від погодних умов;

Мінуси велотренажера:

• для тренувань потрібно відвідувати фітнес-центр. Для деяких це дорого;
• для установки будинку потрібна наявність вільного місця.

Як ми бачимо, у велосипеда і у велотренажера для схуднення набагато більше плюсів, ніж мінусів. Тому, вирішуючи чому віддати перевагу, вибирайте те, що зручно і доступно вам.

Протипоказання до їзди на велосипеді

Кататися на велосипеді можна всім. Не залежно від віку, комплекції і стану здоров`я. Однак, тренування з метою позбутися від зайвої ваги і целюліту пов`язані з великими фізичними навантаженнями, тому є ряд протипоказань:

1. Сколіоз, міжхребцева грижа та інші захворювання хребта;
2. Хвороби серця, що виключають інтенсивні фізичні навантаження;
3. Захворювання вестибулярного апарату.

Велосипед: важливі рекомендації

Рекомендації, наведені нижче, допоможуть вам правильно вибрати двоколісний машину і одяг для тренувань:

1. Вибираючи велосипед для занять велоспортом, краще звернути увагу на шосейні і гібридні моделі.
   шосейні велосипеди надійні і міцні. Вони підходять як для прогулянок, так і для занять спортом. Їх виробляють з недорогих матеріалів, і покупка такого велосипеда - найекономічніший варіант. Завдяки великим і широким колесам у такого велосипеда рівний хід і хороша прохідність.
   гібридні моделі призначені для їзди по будь-якій місцевості. Вони об`єднують в собі якості шосейного і гірського велосипеда, що дозволяє розвинути хорошу швидкість на асфальті і забезпечує прохідність на пересіченій місцевості.
2. У жіночих велосипедів низько опущена рама або її немає зовсім. Сидіння зручне, висота його легко регулюється. Кермо компактний, щоб його зручно було тримати жіночими руками. Вибираючи велосипед обов`язково зверніть увагу на розмір рами - він повинен ідеально підходити до вашого росту, інакше їздити на новому велосипеді буде не зручно, і не безпечно.
3. Купуючи велосипед, віддавайте перевагу міцним і надійним моделям від відомих, що добре зарекомендували себе виробників.
4. Наявність гаджетів: насоса, багажника, аптечки, рукавичок теж вітається - вони допоможуть зробити їзду на велосипеді зручніше.

А тепер про одяг для занять велоспортом

Для інтенсивних і постійних тренувань необхідно придбати комплект одягу, яка виготовлена за спеціальними технологіями і дозволяє комфортно відчувати себе під час занять спортом.

У такий комплект увійдуть: велошорти, що облягає майка, шкарпетки і взуття, рукавички.

Якщо ви збираєтеся кататися в дощову погоду, то підберіть зручну промокне в непогоду велосипедну куртку, штани та шапочку. Для занять на велотренажері для схуднення також не завадить спеціальний одяг.

Детальніше про велосипедних шортах

Крім звичайних шорт для занять велоспортом існують спеціальні антицелюлітні велосипедки. Вони виконані зі спеціального матеріалу, який завдяки своїй структурі, забезпечує масаж проблемних зон: сідниць, внутрішньої сторони стегна, живота.

Так влаштовані, наприклад, велосипедки "Артеміда". Вони виготовлені зі спеціального матеріалу має пористу структуру. Під час тренувань масажуючи тіло, вони розгладжують шкіру і роблять її пружною.

Існує кілька видів одягу для боротьби з "апельсиновою кіркою". Для занять велоспортом найбільше підходить тришарове білизна. Воно забезпечує не тільки хороший масажний ефект, але і виведення зайвої рідини і шлаків з організму.

Їзда на велосипеді проти целюліту

Те, що крутячи педалі, можна позбавиться від зайвих кілограмів ні у кого не викликає сумніву - при їзді на велосипеді працюють практично всі м`язи нашого тіла. Але найбільше навантаження отримують стегна і сідниці - зони, найбільше схильні до утворення неприємних горбків на шкірі.

При велосипедних тренуваннях дуже швидко підтягуються м`язи, в слід за ними рівною і гладкою стає шкіра. А використання спеціальної антицелюлітної одягу забезпечить тіло додатковим масажем. Все це допомагає ефективно боротися з проявами целюліту.

Далі наведено кілька корисних порад, які допоможуть вам в боротьбі із зайвою вагою і целюлітом.

1. правильна посадка. Опустіть кермо так, щоб він знаходився майже на рівні сідла. Правильна посадка повинна бути, як у спортсменів: спина практично паралельна дорозі. Так м`язи будуть працювати з максимальним навантаженням.
2. нормовані навантаження. Не перестарайтеся на перших тренуваннях. Навантаження повинні бути відповідними вашому рівню підготовки. Інакше можна "забити" м`язи, вони будуть хворіти і ви не зможете тренуватися.
3. регулярність тренувань. Вирішивши боротися із зайвою вагою, обов`язково складіть графік тренувань. Він може бути просто у вас в голові, але дотримуватися його необхідно. Займатися велоспортом потрібно не менше 4-5 разів на неделю.Для початку проїдьте від 5 до 10 кілометрів на зручному для вас темпі. Потім навантаження збільшуйте.
4. Правильний водний баланс. У поїздку завжди беріть прохолодну воду без газу. Пийте її час від часу невеликими ковтками. Правильний водний баланс сприяє виведенню шкідливих речовин з організму.

Щоб процес схуднення йшов ще швидше, для тренувань необхідно вибрати правильний маршрут. Не варто віддавати перевагу рівним асфальтовим доріжках. Кращими маршрутами для вас стануть:

• дороги з пологими спусками та підйомами;
• стежки в парку, на дачі або лісі;
• сільські дороги.

Такі маршрути дадуть вам можливість тренуватися з обтяженням, що набагато ефективніше. І звичайно ж уникайте автомобільних доріг. Загазоване повітря, підвищена небезпека, необхідність частих переходів і зупинок не поліпшать якість ваших тренувань.

Ще одне важливе питання: якою має бути швидкість їзди на велосипеді, щоб зайву вагу швидко пішов? Фахівці рекомендують починати тренування в середньому темпі. Потім доводимо швидкість до 10 - 15 км. в годину. Така швидкість дозволить вам за півгодини їзди спалювати близько 10 грам жиру.

Періоди швидкісної їзди можна поєднувати з катанням в більш повільному темпі, або невеликими прогулянками пішки. Це дозволить одним м`язам відпочити, а інші, навпаки, забезпечить навантаженням.

Для того, щоб схуднути за допомогою велосипеда, потрібно кататися не менше 5 разів на тиждень. Перші тренування можуть бути 40 - 60 хвилин. Потім час потрібно збільшити до 2 - 2.5 годин.

Велотренажер для схуднення і проти целюліту

Ще одним популярним методом боротьби з целюлітом є велотренажер. Це дуже корисний винахід перевіреним часом, і прекрасно зміцнює не тільки м`язи ніг, стегон, сідниць, але і тренує серце, бореться із зайвою вагою.

Регулярні тренування на велотренажері дають дуже хороший результат при боротьбі з целюлітом і для схуднення.

Але для того, щоб позбутися целюліту, потрібно знати, як займатися на велотренажері для схуднення:

• заняття обов`язково повинні бути регулярними. Дотримуйтеся обраного графіка, намагайтеся проводити тренування в один і той же час;
• вибирайте навантаження відповідно до рівня своєї підготовки;
• для досягнення найкращих результатів поєднуйте заняття на велотренажері для схуднення з низькокалорійною дієтою, носінням антицелюлітного білизни, застосуванням інших засобів: масок, кремів і так далі.

Для досягнення максимального ефекту занять на велотренажері для схуднення складіть програму тренувань. У цьому вам допоможуть ваш тренер або інтернет ресурси. Програма складається з урахуванням ваших особливостей: ваги, стану здоров`я, конституції тіла і бажаних результатів.

Тренування на велотренажері допоможуть прибрати целюліт на стегнах, сідницях, ногах. Для цього необхідно правильно розрахувати інтенсивність навантажень. Кращий результат дає поєднання помірних навантажень з періодами інтенсивного крутіння педалей.

Тренування на велотренажері здатні впливати не тільки на зазначені проблемні зони, а й підтягнути м`язи живота, прибрати жир на стегнах, зробити тонше талію.

Багатьох цікавить відповідь на питання: через який час занять зникне целюліт?

На це питання немає однозначної відповіді. Швидкість зникнення неприємною "апельсинової кірки" і зайвої ваги залежить від декількох факторів:

1. Ступінь розвитку целюліту;
2. Правильність і регулярність тренувань;
3. Використання спільно з заняттями на велотренажері інших способів усунення целюліту.

Якщо тренування не дають бажаного результату протягом довгого часу, варто переглянути їх графік, інтенсивність навантажень, спосіб життя або раціон харчування. Наприклад, ви можете ознайомитися з відмінною дієтою для стегон і сідниць.

До речі, подивіться відео самої правильно тренуванням на велотренажерах. Обалденние кардионагрузки alt ="-)" class ="wp-smiley" style ="height: 1em; max-height: 1em;"gt;

Багато жінок побоюються, що після тренувань обсяг стегон побільшає за рахунок збільшення м`язів. Тут ви можете бути спокійні: для того щоб накачати м`язи до такої міри, не достатньо лише крутити педалі, необхідні так само інші навантаження, яких велотренажер не дає.

Засоби - помічники проти целюліту

Вище вже говорилося про використання разом із заняттями на велотренажері для схуднення і велоспортом засобів допомагають боротися з целюлітом. це:

1. Креми. Промисловість пропонує масу засобів для боротьби з целюлітом. Серед них найбільш ефективними є креми містять в своєму складі компоненти спалюють жир і виводять зайву рідину з організму. Це кофеїн, бурі морські водорості, ефірні масла. Використання таких кремів при катанні на велосипеді і заняттях на велотренажері допомагає прискорити процес розсмоктування горбочків на шкірі, підвищує її тонус, роблять її гладкою.
2. Обгортання. Існує багато способів обгортання проти целюліту. Деякі з них працюють тільки при інтенсивних навантаженнях. Хороший результат при заняттях велоспортом дають: кавове і обгортання з морських водоростей. Вони дійсно добре борються з целюлітом, покращуючи зовнішній вигляд і стан шкіри. Але їх застосування при заняттях велоспортом досить незручно. Тільки уявіть їзда на велосипеді в спекотний літній день з медовим обгортанням на попі. Тому використовуйте обгортання за ступенем можливості. Тренування, в першу чергу, повинні приносити задоволення.
3. Маски. Як додатковий засіб для боротьби з целюлітом дуже ефективні маски з ефірними маслами. Особливо маски до складу яких входить оливкове масло (в якості основи) і ефірні масла цитрусових. Їх беруть в таких пропорціях: 10 мілілітрів масла-основи і 6-8 крапель ефірного масла. Компоненти змішують до однорідного стану і наносять на шкіру. Ділянки тіла, на які нанесена маска, обгортають целофаном. Зверху надягають тренувальний одяг. І можна займатися!

Який тренажер ефективніше - відповіді на питання

У звичайному житті, так і в соціальних мережах постійно ведуться суперечки. Який тренажер ефективніше в боротьбі з целюлітом і схудненні? Що краще біг або велосипед? А може бути - ролики? Давайте разом спробуємо розібратися!

2 місце - тренажер-степпер. Дуже ефективний засіб для боротьби з целюлітом. Тренуючись по 10 хвилин кожен день, ви відчуєте результат вже через кілька тижнів. Але має ряд серйозних протипоказань. Це перш за все захворювання хребта.

3 місце - бігова доріжка. Так само хороший борець проти "апельсинової кірки", але тренування на ній не задіюють м`язи живота і спини.

Велосипед і велотренажер для схуднення - відгуки

Аліна, 30 років

Ольга, 26 років

Велоспорт і заняття на велотренажері дійсно кращі засоби в боротьбі з целюлітом. Головне зробити перший крок і ви самі переконаєтеся в цьому. Вперед!

На цьому я прощаюся з вами. До нових зустрічей!