Кардіовправи - кращий спосіб для приведення організму в тонус

Кардіовправи або кардіотренуваннями називають аеробні навантаження, тривалістю понад 90 секунд. В ході таких дій, завдяки насиченню киснем, відбувається розщеплення жирів і вуглеводів, а також збільшується частота серцевих скорочень у порівнянні зі станом спокою. Цей важливий показник говорить про рівень інтенсивності занять і про те, яка кількість калорій буде втрачено людиною після закінчення тренування.

Відео: Вправи і кардіо тренування для дівчат. швидко худнемо

різновиди кардиотренировок

Існує кілька видів кардиоупражнений, що розрізняються за своєю інтенсивністю.

1. Звичайні. Низько інтенсивні тривалі тренування, зрідка чергуються із середньою тривалістю і інтенсивністю. Тривалість - 30-60 хвилин, іноді більше. У комплекс занять входять:

• ходьба;

• плавання;

• катання на велосипеді;

• біг підтюпцем і інші подібні вправи.

В процесі таких тренувань можна спілкуватися з колегами, вибрати індивідуальний рівень тривалості і напруженості. Все залежить від фізичної підготовки. Ефект від таких навантажень не великий, можна сказати що вони не ефективні так як спалюють багато калорій, а тому вироблення енергії відбувається за рахунок підшкірного жиру. Раз вже мова зайшла про неефективних вправах ознайомтеся з іншими неефективними вправами https://hardmass.ru/train/bad_exercises.html щоб не витрачати свій час і зусилля марно.

Відео: Силове тренування для тонусу м`язів і спалювання калорій

2. Високоінтенсивні. Дані кардиоупражнения змушують організм високоефективно функціонувати протягом практично всього тренувального процесу, і це при тому, що заняття триває не більше 30 хвилин. Комплекс може включати стандартні вправи, які виконуються з високою інтенсивністю. Це може бути веслування, біг або похід - все ті види, які виключають можливість розмови з сусідом.