Їзда на велосипеді для схуднення

зміст

• 1. Користь їзди на велосипеді для схуднення
• 2. Вибір велосипеда
• 3. Положення тіла під час катання
• 4. Правила схуднення за допомогою велосипеда
• 5. Маршрут для велопрогулянок
• 6. Їзда на велосипеді для схуднення - відгуки

Їзда на велосипеді - прекрасний спосіб скинути зайву вагу без виснажливих тренувань у фітнес-залі. Під час велопрогулянок задіюється відразу кілька груп м`язів, а серцево-судинна і дихальна системи працюють інтенсивніше, що призводить до прискореного спалюванню жиру.

Відео: Як схуднути катаючись на велосипеді? Поради з особистого досвіду

Користь їзди на велосипеді для схуднення

Давайте розберемося в тому, які саме м`язи працюють при їзді на велосипеді. Найбільше навантаження під час катання на велосипеді отримує квадріцепс стегна і литковий м`яз. Не потрібно боятися, що велосипед накачає вам ноги, як у бодібілдера. Для цього потрібні роки тренувань з великою вагою. Велопрогулянки просто додадуть вашим ногам красиву форму і підтягнутий м`язи.

Крім квадріцепсов і литок в кручении педалей добре задіюються м`язи сідниць. А для утримання рівноваги підключаються м`язи преса, рук і спини. Як бачите, велосипед задіє практично всі групи м`язів, що і робить тренування на ньому ефективними для схуднення.

Їзда зі швидкістю 10-15 км / год змушує серце робити до 150 ударів в хвилину. Підтримка такого пульсу протягом 1 години допомагає спалити близько 280 ккал (20 г жиру). У перші поїздки на велосипеді потрібно стежити за пульсом, для того щоб підібрати для себе оптимальну швидкість катання. Пульс не повинен перевищувати 180 уд. / Хв - це небезпечно для здоров`я.

За енерговитратності тренування на велосипеді так само ефективні, як біг або фітнес. Проїхавши на велосипеді 3 км, ви витратите стільки ж енергії, скільки за 1 км бігу. Хоча часу це займе значно менше. Крім того, їзда на велосипеді не розморює так, як біг підтюпцем, і допомагає зберегти сили на інші корисні справи.

Варто пам`ятати, що їзда на велосипеді дозволено далеко не всім. Людям, що страждають важкими захворюваннями хребта і суглобів велосипедний спорт протипоказаний. Якщо ви серед них, радимо вам підібрати інший спосіб схуднення.

Катання на велосипеді корисно не тільки для позбавлення від зайвих кілограмів. Цей вид спорту також допомагає:

вибір велосипеда

Для проведення жиросжигающих тренувань найкраще підходять гірські і міські велосипеди. Якщо ви збираєтеся кататися тільки по асфальту і іншим рівній поверхні, вибирайте міської велосипед. Він досить надійний і легкий на підйом. При бажанні їздити по пересіченій місцевості робіть перевагу гірським велосипедам, зазвичай мають хорошу амортизацію і велика кількість швидкостей.

Радимо вам придбати велосипед з алюмінієвою рамою. Вона міцніше і легше сталевий, хоч і коштує трохи дорожче. У магазині попросіть консультанта підібрати вам правильний розмір рами і діаметр коліс. Перевірте роботу гальм і перемикачів швидкостей.

Положення тіла під час катання

Під час катання на велосипеді ноги повинні майже до кінця випростатися в колінах. Налаштуйте сідло так, щоб це правило дотримувалося, і ви не відчували дискомфорту. Також стежте за положенням рук і спини: вони повинні бути злегка зігнуті.

Просунутим велосипедистам можна спробувати їздити стоячи. Для цього просто перенесіть масу тіла з сідла на педалі. Такий спосіб катання збільшує навантаження на сідниці і м`язи ніг.

Правила схуднення за допомогою велосипеда

Для розвитку витривалості рекомендуємо початківцям велосипедистам кататися щодня по 30-40 хв в день, згодом збільшуючи тривалість тренування. Коли ви ввійдете в ритм, катайтеся по 2-2,5 години в день зі швидкістю 10-15 км / год. Пам`ятайте, що кожен півгодини тренування - це 10 г спаленого жиру. Заради цього варто постаратися!

Відео: Їзда на велосипеді для схуднення

Вибір часу для тренувань залежить від особливостей вашого організму. З`ясуйте, в який час доби фізичні навантаження даються вам найлегше. Часто люди вибирають вечірні велопрогулянки, для того щоб після роботи провести час із задоволенням і користю.

Для того щоб їзда на велосипеді допомогла схуднути, потрібно подбати про коригуванні свого харчування. Виключіть з щоденного раціону жирну, солодку, сильносолених їжу. Їсти такі «шкідливості» можна один раз в тиждень до 12 годин ранку, поки метаболізм працює в повну силу.

намагайтеся їсти велика кількість білкової їжі, яка сприяє доброму розвитку м`язів і не відкладається у вигляді жирів. Не забувайте про кисломолочних продуктах, корисних для травлення, а також фруктах і овочах. випивайте близько 2-х літрів чистої води в день для прискорення обміну речовин.

Маршрут для велопрогулянок

Для щоденної їзди добре підходить маршрут, що проходить по рівних дорогах без крутих схилів. Однак для прискорення схуднення краще використовувати інтервальні тренування, т. е. чергувати сильне навантаження і відпочинок. Наприклад, 15 хв катайтеся з максимальною швидкістю, потім зменшіть темп і рухайтеся з швидкістю не більше 10 км / год. Також можна чергувати поверхні: підйом в гору замінюйте рівною дорогою, для того щоб відпочити. Інтервальні тренування змушують посилено працювати легені і серце, тому процес схуднення буде відбуватися швидше.

Прокладайте свій маршрут так, щоб на вашому шляху не було численних переходів через автомобільні дороги, що змушують робити часті зупинки. Плануйте поїздку з урахуванням виділеного для тренування часу. Якщо ви вибрали пряму дорогу уздовж шосе, розвертайтеся назад, коли пройде половина часу. Катаючись по замкнутій дорозі, розрахуйте кількість кіл, яке ви встигнете проїхати в відведений час.

Відео: Велосипед для схуднення [Великий Для Схуднення]