Чим корисна їзда на велосипеді для втрати ваги

Втрата ваги є досить складним процесом. Кожна жінка хоче мати красиву фігуру, тому багато представниць слабкої статі, особливо у віці після 30 років мріють схуднути.

Слід враховувати, що на додаток до дієти, найбільш важливим фактором в процесі позбавлення від зайвої ваги є фізичне навантаження. Для ефективного схуднення необхідно починати тренуватися, робити зарядку, ходити в тренажерний зал, в басейн або займатися спортом. Ідеальним вибором в цій ситуації може бути також їзда на велосипеді.

Що ж дає їзда на велосипеді для схуднення?

В результаті таких тренувань можна в першу чергу прибрати целюліт на ногах. Крім того ікри і стегна придбають красиві фактурні м`язи.

Можна з упевненістю сказати, що особливо ефективна їзда на велосипеді для схуднення ваших ніг.

Якщо дівчина, яка бажає схуднути, буде активно проводити вільний час, вона зверне цікаве хобі на благо своєї фігури.

Велосипедні прогулянки дозволять прискорити метаболізм, що позитивно впливає на функціонування організму, а також допоможуть спалювати зайві калорії, тим самим сприяючи нормалізації ваги.

Велоспорт має багато переваг, його користь полягає не тільки у втраті ваги. Таке захоплення дозволить відмінно відпочивати після робочого дня, дасть можливість завести нові знайомства, а також побачити нові цікаві місця. Починати їздити звичайно важко, але з часом організм звикає до такого роду навантажень.

Так що ж повинно бути зроблено, щоб максимізувати кількість спаленого жиру під час їзди на велосипеді?

Чим корисна їзда на велосипеді при схудненні

Їзда на велосипеді відноситься до аеробних фізичних навантажень на відміну, наприклад, від занять з великими обтяженнями в спортзалі. термін «Аеробні вправи» означає використання фізичних навантажень, при яких ми вдихаємо достатню кількість кисню для роботи м`язів.

Це руху низької та середньої інтенсивності, при яких ми дихаємо глибоко, а наші легені встигають давати потрібну кількість кисню. Підвищена подача кисню допомагає спалювати жир в тканинах.

Аеробні навантаження можна також охарактеризувати як довгострокові одноманітні рухи, як правило, за участю великих груп м`язів. Такі вправи можуть бути виконані без зупинки протягом 20, 30 або навіть 60 хвилин. Під час таких навантажень серце працює стабільно, забезпечуючи м`язи кров`ю, багатою киснем, що дозволяє їм виробляти енергію в процесі повного окислення вуглеводів киснем. Після початкової фази, в якій м`язи спалюють головне джерело енергії - глікоген, вони починають брати енергію з жирів і ефективно «Спалюють» їх.

Користь і тривалість їзди на велосипеді для схуднення

На початку поїздки організм використовує глікоген, а потім, коли він закінчується, переходить до використання жиру. Час, на яке вистачає глікогену, залежить від інтенсивності роботи педалями. Дослідження показали, що тіло потребує, принаймні, в 20 хвилинах вправ, щоб перейти від спалювання глікогену до спалювання жиру для отримання енергії.

Розпад жирів найбільш ефективно відбувається під час помірної активності, наприклад, під час вільного бігу або динамічної їзди на велосипеді. Занадто висока інтенсивність тренувань дає в результаті більшу спалювання глікогену, а не жиру.

Оптимальні тренування помірної інтенсивності протягом приблизно 40-60 хвилин, що дозволяє оптимізувати пропорції спалювання жиру з живота і стегон.

Продовження часу тренувань до 90 хвилин не призводить до значних змін в ступені схуднення. Таким чином, для ефективного зниження зайвої ваги досить 60-хвилинних поїздок в помірному темпі.

Їзда на велосипеді для схуднення - як правильно харчуватися

Теоретично, найкращий час для тренування - це ранок. Це час, коли організм споживає більше жиру, перетворюючи його в енергію, особливо після восьми годин сну. Багато людей кажуть, що ви не повинні їсти вранці перед тренуванням, тому як сніданок викликає підвищену секрецію інсуліну. Наявність великої кількості інсуліну призводить до того, що організм не в змозі використати жир як джерело енергії під час фізичних вправ і будуть згоряти вуглеводи.

Скільки правди в цьому твердженні - важко сказати. Можна з`їсти за 30 хвилин до поїздки щось легке, наприклад, йогурт або банан. Завжди пийте воду, вона дуже корисна в процесі схуднення.

Наше тіло для підтримки свого існування потребує енергії. М`язи вимагають більшої витрати калорій, вони витрачають енергію навіть уві сні. Один кілограм м`язів для підтримки свого існування вимагає близько 70-100 кілокалорій в день, в той час як 1 кг жирової тканини - тільки 2-5 кілокалорій. Висновок простий: чим більше м`язів, тим більше калорій спалює організм. Їзда на велосипеді збільшує м`язову масу організму, тим самим додатково сприяючи схудненню.

Як їздити на велосипеді, для боротьби із зайвою вагою?

Виконуйте їх регулярно. Тільки систематичне проведення велосипедних прогулянок, тобто хоча б по 30 хвилин в день, допоможе вам придбати стрункий силует. Тільки після 20-30 хвилин тіло починає спалювати жир. Майте на увазі, що протягом години їзди на велосипеді ви спалюєте близько 400 кілокалорій;
Уникайте перепадів висот, пагорбів і височин. Гарне тренування повинна мати постійний темп і середню швидкість обертання педалей. Така стабільність може бути досягнута тільки на прямій дорозі. Їзда по ухилах або горбах дає сильні навантаження при підйомі на височину і відпочинок під час спуску, а такі коливання інтенсивності роботи м`язів небажані. Крім того, їзда в гору це більше спосіб накачати м`язи ніг, а не спалити жир;
Інтервальний тренінг. Їзда в помірному темпі іноді чергується з високим темпом. На початку поїздки краще використовувати нормальний помірний темп. Тільки після 20 хвилин можна прискоритися і протягом декількох хвилин інтенсивно крутити педалі. Потім поверніться в нормальний темп, і через кілька хвилин знову можна їхати дуже швидко. Пам`ятайте, що перед інтервального тренуванням на велосипеді варто зробити розминку.

Велоспорт сприяє втраті ваги, він не тільки дозволяє створити красиву фігуру, але і здатний поліпшити здоров`я. Систематична тренування насичує киснем клітини нашого тіла і зміцнює серцево-судинну систему, сприяє нормалізації кровообігу.

Регулярна їзда на велосипеді, сприяє схудненню живота, допомагає спалювати непотрібні жирові відкладення на стегнах і сідницях, і позбутися від настирливого целюліту.