Дієта дюканапрімерное меню на кожен день на тиждень

Нова дієта Дюка сходи харчування меню на кожен день

Багато панянки - товстушки чули про дієту Дюка. Але далеко не всі з них знають в чому ж полягає її суть. Якщо ти належиш до цих "незнаек", То дана стаття для тебе. Тут ми розповімо тобі про принципи цієї дієти і навіть запропонуємо зразкове меню на тиждень. Відзначимо, що якщо ти - любителька м`яска і дарів моря, то цей метод схуднення доведеться тобі до душі! Отже, до справи.

Відео: Правильне харчування при тренуваннях

Суть білкової дієти Дюка

Сенсом методу схуднення, розробленого Дюканов, є вживання у великій кількості білкової їжі. Ось список дозволених продуктів:

• різного виду мяско, а також печіночку, мова та інші субпродукти;
• твоя улюблена рибка і інші морські дари;
• курячі яйця;
• знежирена "молочка";
• сирок;
• абсолютно всі овочі;
• ну і чай та каву, що дуже радує, тому що в багатьох дієтах вони заборонені.

Ну а тепер список заборон:

• забудь про хлібобулочних виробах, а то сама скоро станеш схожа на величезну булку;
• викинь зі своїх шаф і холодильника все цукерки і шоколадки;
• доведеться змиритися з тим, що фрукти тобі теж не можна;
• ну і ніякого винця, пивка, а тим більше горілки!

А полягає ця дієта з чотирьох етапів. Далі ми розповімо тобі про них.

етап перший

У цей період тобі потрібно їсти тільки білки. Щодня з`їдай по одному яйцю. Масло при приготуванні їжі не вживай ні в якому разі !!! Навіть не сподівайся, що тобі дозволено буде "наминати" смажену курочку кожен день, та ще й в необмеженій кількості. Так справа не піде! Можна пити кефір або молоко знежирене. Пий не менше півтора літрів в день води, можна пити чай і каву. Ну а завершувати свою трапезу тобі слід вівсяними висівками. І не морщити - це досить смачна штука. Їж по 1,5 ложки кожного разу після їжі і нормальна робота кишечника тобі забезпечена. Без висівок тебе може сильно пучити, так що не варто провокувати незручні ситуації, особливо якщо ти не збираєшся під час дієти постійно сидіти вдома.

етап другий

На цьому етапі можеш трохи розслабитися. Тому що твоє меню починає розширюватися. Тепер ти можеш їсти овочі. Можна і грибочки поїсти, якщо дуже хочеться. Але пам`ятай, ніякої картоплі тобі і бобів можна! Ти можеш чергувати білкові дні з білково-овочевими, щоб не було так нудно сидіти на дієті. Не забувай про висівках. Тепер їх можна їсти по 2 ложки після кожного прийому їжі. Триває цей етап може і місяць, і пів року. А скидати з себе ти будеш по 1 кг жирку щомісяця. Мало? Але зате назавжди!

етап третій

Ну а тут твоє життя "дієтними" стане набагато веселіше. Тому що меню стане ще більш різноманітним. додається нова "смакота" в твій раціон. А саме, знімається заборона з фруктів (не солодкі). Так, так, ти правильно зрозуміла, фрукти є на даному етапі МОЖНА. Ну і пару раз в тиждень можеш порадувати себе макарошки, рисом або картоплею. Але не смаженої! Не забувай про висівках, тепер їх треба аж по цілих 3 ложки з`їдати! Також можна включити в свій список продуктів мед. Але один день в тижні у тебе повинен бути чисто білковим. Так що, особливо щось не розслаблюйся! Цей етап триватиме може до 40 днів.

етап четвертий

Тут починається справжня "лафа" для тебе. Дозволяється їсти все. Але тільки пам`ятай, щоб назад не перетворитися в товсту квочка, тобі слід з`їдати вже по 4 ложки висівок. А один день в тиждень залишати для вживання одних лише білків. Ну і не забувай побільше рухатися. якщо будеш "кайфувати" на дивані, наминаючи всі ці продукти, то толку не буде. Цей етап може затягнутися на все твоє життя.

Зразкове меню на тиждень на кожен день

Якщо ти згодна постійно сидіти на такій дієті, то незабаром перетворишся в надзвичайну красуню і залишишся їй назавжди. Ми хотіли б запропонувати один варіант меню. Ось він:

Понеділок

• З утреца: 200 гр відвареного м`яса, хрусткий хлібець із цільного зерна, чашка чаю або кави.
• В обід: до 200 гр м`яса вже додати 200 гр овочевого салату, склянка води.
• Увечері: 200 гр вареної риби і овочевий салат, чашка чаю.

вівторок

• З ранку: 150 гр знежиреного сирка, чай або кава.
• В обід: 150 гр м`яска з тушкованими овочами, стакан води.
• Увечері: те ж саме, що і в перший день.

середа

• Вранці: 200 гр вареної курочки без шкіри, один несолодкий фрукт, чашка чаю або кави.
• В обід: 200 гр вареної квасолі, овочевий салат, стакан води.
• Увечері: 150 гр вареної рибки і 150 гр овочевого салату, чайок.

четвер

• Вранці: 250 мл кефіру з крекером.
• В обід: 200 гр вареної курочки, 250 мл соку (наприклад, яблучного).
• Увечері: 150 гр вареної рибки і 200 гр овочевого салату, чашка чаю.

п`ятниця

• З ранку: 200 гр вареного м`яса, один фрукт, чай.
• Обід: 200 гр вареної риби, хлібець із цільного зерна, склянку води.
• Увечері: 200 гр вареної рибки і стільки ж овочевого салату, чашка чаю.

Субота

• З ранку: 150 гр нежирного сирка, чай або кава.
• На обід: 200 гр квасолі відвареної, овочевий салат, стакан води.
• Увечері: 150 гр вареної риби, 200 гр овочевого салату, чашка чаю.

неділя

• Вранці: 250 мл знежиреного молока з крекером.
• В обід: овочевий супчик на м`ясному бульйоні, 100 гр відвареного м`яса, хлібець.
• Увечері: 100 гр вареного м`яса, 100 гр овочевого салату, чашка чаю або кави.

Ну от і все. Сподіваємося, що суть дієти Дюка ми до тебе донесли. Тепер ти з легкістю перетворишся з товстої коровушки в чарівну газель.