Схуднення сходинка за сходинкою

Даний метод отримав велику популярність у жінок через легкої переносимості, невеликої тривалості і різноманітного харчування. Тривалість дієти становить 5 днів. Кожен з них призводить до нового ступеня, заснованої на певному меню. Під час дієти жир буквально розчиняється.

Цей спосіб схуднення має цікаву психологічну особливість. Весь процес схуднення можна візуалізувати - малювати на чистому аркуші паперу своє сходження до прекрасної фігурі.

Дієта «5 сходинок», правила, які продукти необхідно їсти

Перша сходинка - грамотне очищення організму. Саме в перший день потрібно очищати шлунково-кишковий тракт, щоб підготувати організм до наступного етапу схуднення. Для очищення беруться зелені яблука і активоване вугілля.

Пектин, який міститься в яблуках, прискорює метаболізм і спалює жир в клітинах. А груба клітковина знижує апетит і очищає кишечник. Активоване вугілля, перш за все, виганяє з організму шкідливі речовини. У цей день потрібно пити багато рідини, так як вона буде прискорювати жирової каталіз і виганяти шкідливі елементи.

Друга сходинка - відновлення. Активоване вугілля, на жаль, видаляє не тільки шкідливі, але і корисні елементи. На другий день потрібно відновити корисну мікрофлору кишечника. У цей день рекомендується вживати кисломолочні продукти. Ви можете втратити близько 1 кілограма зайвої ваги на даному етапі.

Третя сходинка - вуглеводне насичення. Перший і другий дні дієти досить складні і тому у жінок може настати депресія і небажання продовжити схуднення. Щоб позбутися від негативних наслідків, потрібно поповнювати запас вуглеводів.

Відомо, що жирові клітини руйнуються від глікогену і тому зменшити їх обсяг можна за допомогою корисних цукрів, які містяться в сухофруктах і меді. Тому в цей день показано пити компот із сухофруктів, а також приймати 2 столові ложки меду або медової води, дозволено їсти родзинки.

Четвертий ступінь - регенерація. У цей день швидкість будівельних, а також регенеративних процесів в організмі прискорюється. Тому в раціон повинні входити продукти тваринного походження, а також повноцінний білок. У цей день можна їсти нежирне м`ясо курки або індички, зелень. Сіль необхідно використовувати по мінімуму.

П`ятий ступінь - спалювання жирів. Остання сходинка представляє продукти з клітковиною для створення негативного енергетичного балансу. На перетравлення волокон клітковини йде більше енергії, а також вона виводить продукти розпаду, які залишилися після вживання білкових компонентів. У цей день можна їсти вівсяні пластівці, фрукти і овочі, а також приймати 1 або 2 столові ложки оливкової олії.

Які продукти виключити під час схуднення:

• жирне;
• борошняне;
• солодке;
• алкоголь.

Зразкове меню ступінчастою дієти на 5 днів

• У перший день потрібно розділити обсяг всієї їжі на шість частин і кожен раз з`їдати одне яблучко, випивати склянку води і ковтати одну таблетку активованого вугілля;
• На другий день під час сніданку, обіду і вечері потрібно з`їдати по пачці знежиреного сиру і пити кефір. У проміжках між їжею слід випивати склянку кефіру;
• Третій день найскладніший, оскільки замість їжі необхідно чергувати родзинки і стакан компоту з сухофруктів. Компот, природно, без додавання цукру. Дієта зі сходинок для третього дня обмежується тільки сухофруктами, грунтуючись на тому, що дефіцит природного глюкози в раціоні попередніх днів повинен компенсуватися;
• Четвертий день самий ситний. У цей день потрібно розподілити 500 грамів відвареної курки і зелень на весь день;
• Вечеря краще пропустити, інакше можна отримати неспокійний сон. Увечері пийте чисту воду.

В останній день можна скинути не менш кілограма. Для цього потрібно розділити всі продукти на 6 прийомів і на кожен прийом приймати 50 грамів вівсяної каші на воді, одне яблуко, овочевий салат з оливковою олією, апельсин і грейпфрут.

Після того як всі сходинки були пройдені, можна починати все спочатку, але не рекомендується робити це відразу. Якщо вам хочеться продовжувати худнути, чергуйте дієтичне меню «сходинки»З іншими методиками, приклад з кефіру дієтою або білкової.

Результати дієти «сходинка»

Даний спосіб схуднення перевірений великою кількістю людей, багато з яких запевняють в наявності практичного ефекту. Вони стверджують, що за 5 днів можна позбутися від 5-10 зайвих кілограмів.

На кожному ступені відбуваються різні зміни фізіологічні процеси, які сприяють практично стрімкого розщепленню жирів і виведенню надлишку рідини.

система «Сходинки»Відносяться до розряду низькокалорійних програм, тому її можна застосовувати абсолютно всім здоровим людям. Якщо ви маєте психічні, онкологічні, хронічні захворювання або недавно перенесли важкі інфекції - це система харчування може завдати вам шкоди і викликати ускладнення хвороби.

Не рекомендується сидіти на такій дієті годуючим і вагітним жінкам, а також дітям і літнім людям старше 60 років.

У більшості випадків дана дієта отримала схвальні відгуки. Труднощами стає в основному обмежений раціон, але скарги з приводу виникнення почуття голоду дуже рідкісні. Всі, хто зміг витримати ступінчасту дієту, кажуть, що будуть звертатися до неї у разі необхідності. А інші продовжили курс схуднення і повернулися до першого ступеня.

Проте, не варто самостійно приймати рішення про зниження ваги. Краще заздалегідь звернутися до дієтолога за консультацією.