Меню розвантажувальних днів дієти «5 сходинок»

У сучасному світі величезна кількість людей живе з проблемою зайвої ваги і одним з найпопулярніших способів боротьби з ним є дотримання дієт, різновидів яких існує величезна кількість. Останнім часом дуже відомої і часто використовуваної стала дієта «п`ять сходинок»Або як її ще називають дієта«драбинка».

Вона являє собою досить сувору низькокалорійну систему харчування, що складається з низки розвантажувальних днів, наступних один за одним в певному порядку.

суть дієти

дієта «п`ять сходинок»Розрахована всього на п`ять днів, але, не дивлячись на маленький термін її дотримання і несерйозне назву вона дозволяє скинути від 3 до 8 кілограм зайвої ваги. Кожен новий день - це окремий етап і нова сходинка до стрункої фігури і впевненості в собі.

Кожен день в меню будуть присутні всього 1-2 продукту, які, на думку невідомого автора цієї системи харчування, сприяють швидкому позбавленню організму від зайвої ваги.

Дієта складається з п`яти етапів або ступенів, і кожна з них виконує певну функцію і має свою назву:

• очищає;
• відновлює;
• енергетична;
• будівельна;
• спалює.

Але потрібно бути реалістом і розуміти і приймати той факт, що позбавлення від 3-8 кілограм за п`ять днів зовсім не означає, що це пішов зайвий жир. Насправді позбутися його тільки за допомогою правильного харчування практично неможливо, тут необхідно підключати фізичні навантаження.

Втрати у вазі дійсно можуть бути істотними, однак, це буде в більшості своїй зайва рідина, що знаходиться в тканинах і пішла завдяки правильному питного режиму.

Щоб зрозуміти, що відбувається з організмом на кожному з п`яти етапів необхідно «познайомитися»З меню дієти«5 Сходів»На кожен із днів ближче.

Ступінь «Очищення»

Перший день дотримання дієти «драбинка»Є підготовчим етапом, на якому організм слід очистити від усього шкідливого і непотрібного, а саме від шлаків, токсинів та інших шкідливих сполук.

З цією метою на ступені очищення використовуються наступні продукти:

• 5-6 таблеток активованого вугілля;
• 1 кг будь-яких стиглих яблук;
• 2 літри води.

Харчування може відбуватися за такою схемою - кожні дві години випиваємо таблетку вугілля, воду п`ємо якомога більше, як тільки голод стає нестерпним, з`їдаємо одне яблуко.

Вміщені в яблуках пектинові волокна сприяють збільшенню швидкості метаболічних процесів і зниження апетиту. Активоване вугілля призупиняє процес бродіння, що відбувається в шлунково-кишковому тракті при наявності проблем з його роботою, пов`язує всі отруйні речовини і провокує їх швидке виведення з організму природним шляхом. Також допоможе їх швидкому виведенню рясне пиття.

Ступінь «Відновлення»

У цей день вашої дієти буде відбуватися активне відновлення мікрофлори кишечника після етапу очищення і заселення його бактеріями. Для цього будуть потрібні кисломолочні продукти.

Меню в цей день виглядає так:

• 500-600 г знежиреного сиру;
• 1 літр знежиреного кефіру;
• 2 літри води.

Вживати знежирений сир без підсолоджувача та «пом`якшувача»- Сметани, досить складне заняття. Щоб трохи урізноманітнити і збагатити смак знежиреного сиру дозволяється в нього додати трохи ванілі або м`яти.

Цей етап по праву може вважатися ще й оздоровчим, завдяки вживання смачних і корисних кисломолочних продуктів. Крім цього, низька калорійність їжі буде провокувати організм витрачати жирові відкладення, а значить і втрачати вагу.

Сходинка "енергетична»

На третій день дотримання дієти основним завданням є поповнення запасів енергії, які розтратили за два попередні дні.

Допоможуть стравити з нею такі продукти:

• 2 літри компоту з сухофруктів;
• 2 ст. ложки натурального меду;
• 300 грамів родзинок.

Завдяки високій віддачі енергії цими продуктами, організм не буде відчувати стрес, до того ж почуття голоду буде виникати не надто часто.

Сходинка "будівельна»

На цьому етапі найголовніше підтримати організм, зробити так щоб він затримався на стадії зниження ваги. У цей день у худне може спостерігатися невеликий стрес, так як урізання раціону харчування призводить до зміни швидкості ділення клітин і протікання деяких процесів в тілі, а також до зміни складу крові. Щоб допомогти організму впоратися зі стресовим станом, необхідно включити в меню білок і вітаміни.

Меню цього дня виглядає так:

• 500-600 грамів відвареного або тушкованого філе курки або індички;
• 1 пучок зелені;
• 2 літри води.

Білок м`яса допоможе організму не втратити силу і зміцнить м`язи, а зелень додасть в раціон багато корисних мікроелементів і вітамінів.

Сходинка "спалює»

Саме в цей п`ятий день організм позбудеться від максимально можливого обсягу зайвого жиру. Відбудеться це завдяки штучно створеному негативному енергетичного балансу в організмі.

Для активації цього процесу в меню дієти «сходинки»Потрібно включити клітковину у всіх її видах, тобто в живому і неживому.

Меню на день може виглядати наступним чином:

• 200 грамів вівсяних пластівців;
• 1 кг свіжих овочів і фруктів;
• 1 ст. ложка оливкової олії для салату;
• вода без обмежень.

За умови виконання всіх рекомендацій до вечора кожного дня втрата у вазі становитиме 1,0-1,5 кг, що в сумі за весь період складе 5-7,5 кг.

Після того як всі 5 сходинок дієти залишилися позаду можна зробити 5 днів перерви, дотримуючись правильного харчування без жирних, смажених і гострих страв і знову приступати до першій сходинці для поліпшення результатів.

Плюси і мінуси

Багато худнуть вже випробували дієту сходинка, відзначають, що в порівнянні з деякими іншими розвантажувальними дієтами вона переноситься набагато легше. Крім цього, є сильна мотивація дійти до останнього ступеня з інтригуючою назвою - «спалює».

Серед мінусів сидіння на цій дієті деякими людьми відзначаються проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту, а саме поява харчової діареї і здуття, як слідства зміни харчування.

В цілому ж, дієта «П`ять ступенів » - Це досить цікава і ефективна система харчування, тому спробувати її повинен кожен.