Дієта «драбинка»: знаходимо стрункість за 5 днів

Дієта «Драбинка» набула великої популярності у жінок, які мріють мати струнку фігуру і позбавитися від обридлого жирку. Хоча назва у методу схуднення веселе і жартівливе, але результати він дає хороші.

Звичайно, очікувати схуднення на 20-30 кг не варто, але от позбутися від 3-8 зайвих «друзів» за 5 днів у вас вийде. Ваш результат буде прямо залежати від початкового ваги та інших параметрів. Тому не налаштовуйтесь на якусь певну цифру, щоб потім не розчаровуватися.

До речі, якщо судити з відгуків тих, що худнуть, то така «ступінчаста дієта» не тільки знижує вагу, але і зменшує жировий прошарок. Тому перш ніж починати суперпохуденіе, влаштуйте контрольний замір. Можливо, що вага піде не так, як вам хотілося б, але обсяги «розтануть».

Ті, що худнуть відзначають і такий важливий момент, що після зниження ваги на дієті «Драбинка» результат зберігається надовго. Весь секрет цього методу в ретельно продуманому меню, але про це трохи пізніше.

суть дієти

Якщо говорити простою мовою, то меню на кожен день дієти «Драбинка» - це свого роду новий щабель, маленький крок до заповітної стрункості. Раціон кожного дня відрізняється від попереднього і несе певну функцію.

Варто сказати, що така чітко вибудувана система потрібна не тільки для ефективного зниження ваги, але ще і для якоїсь психологічної підтримки, правильного настрою.

Кожен новий день - нова ступінь, а їх буде 5.

• Перша - що очищає. Меню цього дня допоможе очистити ваш організм від шлаків, токсинів та іншої «гидоти».
• Друга - відновна. Цей день допоможе вам відновити мікрофлору кишечника і поліпшити його роботу.
• Третя - енергетична. Цей ступінь трохи підживити ваші сили і поверне енергію, при цьому ви продовжите худнути.
• Четверта - будівельна. Основна мета цього - дня не дати організму зупинити процес зниження ваги і підживити його корисними продуктами.
• П`ята - спалює. Цей ступінь дуже важлива, так як допомагає спалити велика кількість жирового прошарку і знизити вагу.

Спираючись на вищеописані ступені, накресліть на аркуші паперу власну драбинку. Назва ступенів буде відповідати днях дієти. Щодня відзначайте на аркуші свої результати, як пройшов день, що сподобалося, що немає. Це буде мотивувати вас і дозволить простіше перенести дієту «Драбинка», а суперпохуденіе не змусить себе чекати.

Детальний меню

Як ви вже зрозуміли, дієта «Драбинка» розрахована на 5 днів, кожен з яких має своє певне меню, про нього й поговоримо докладніше.

• Крок перший - очищення

У цей день можна їсти тільки яблука: 1 кг на цілий день, сорт будь-, головне, щоб плоди були спілі. Крім яблук необхідно випити 1 л чистої води і прийняти активоване вугілля - 5-6 таблеток. Їх необхідно пити кожні 2 години. Зверніть увагу, що в меню вказано максимальний обсяг яблук, який можна з`їсти за день. Якщо ви не хочете їсти їх, то не варто себе змушувати. Головне, щоб не було присутнє постійне відчуття голоду.

• Ступінь друга - відновна

У цей день харчуйтеся сиром з мінімальним відсотком жиру. З`їсти можна не більше 600 г. Крім цього пийте чисту воду і кефір. І те й інше по 1 л. Якщо вам складно вживати «чистий» сир, то приправте його ваніліном або листочками м`яти. Це зробить продукт смачніше і допоможе «приспати» апетит. І ще. Якщо з якоїсь причини ви не вживаєте кефір, то замініть його іншим продуктом. Підійде ряжанка, питний йогурт і т.д.

• Крок третій - енергетична

У цей день можна з`їсти 300 г родзинок будь-якого сорту, 2 ст. л. меду і випити 2 л компоту, звареного з будь-яких сухофруктів з додаванням фруктози (не більше 2 ст. л на вказаний обсяг).

• Ступінь четверта - будівельна

У цей день основою раціону стане м`ясо птиці - 500 м Купувати рекомендується філе курки або індички. М`ясо можна готувати з зеленню: луком, кропом, петрушкою і т.д. Якщо будете робити птицю без приправ, то зелень необхідно їсти в свіжому вигляді. Крім цього не забудьте пити воду - 1 л.

• Ступінь п`ята - спалює

У цей день ви будете харчуватися вівсяними пластівцями - 200 г в сухому вигляді. Варити їх необхідно на воді, без використання цукру і молока. Трохи солі додати можна. Крім вівсянки можна їсти будь-які овочі і фрукти - до 1 кг. Вони повинні вживатися в сирому вигляді. Якщо будете готувати овочеві салати, то можете додавати трохи рослинного масла.

Так виглядає докладний меню кожного дня дієти «Драбинка», але до нього варто додати кілька уточнень. Так, кількість води, яке було зазначено вище - мінімальний обсяг, необхідний для вживання. А так дозволено пити чисту рідину в тій кількості, в якому вам хочеться. Є рекомендується дрібно, 4-7 раз в день, як тільки відчуєте голод.

У разі якщо ви знижуєте вагу ступінчастим методом, а в один з днів зірвалися, поїли не по системі, то доведеться починати програму заново.

В період активного схуднення рекомендується приймати різні вітамінні комплекси, харчові добавки та інше. Це підживити організм в умовах обмеженого раціону і допоможе не завдати шкоди здоров`ю.

Людям, які мають хронічні захворювання і проблеми зі здоров`ям, не варто знижувати вагу вищеописаним методом. Їм дієта «Драбинка» може принести шкоду, так як ослаблений хворобами організм буде погано реагувати на убогий раціон. Тому таким людям рекомендується харчуватися правильно, а для зниження ваги знайти більш щадний спосіб, а найкраще - проконсультуватися з лікарем.

Плюси ступінчастою дієти

Одним з плюсів дієти «Драбинка» можна назвати її результат. Для багатьох позбавлення від такої кількості кілограм за такий короткий термін - просто чудо.

Ще один плюс - раціон. Хоч список продуктів на кожен день досить невеликий, зате різноманітний. Організм постійно отримує різні поживні речовини, необхідні для нормального функціонування.

Метод схуднення підійде навіть зайнятим людям, тому що не потрібно їсти по годинах і готувати якісь складні страви. Все просто, зрозуміло і доступно. Прямо не дієта «Драбинка», а диво, що рятує від ненависних кілограмів і жирових складок!

На закінчення хочеться сказати, що кожен самостійно вирішує яким способом йому знижувати вагу. Плюсів у дієти «Драбинка» чимало, та й багато джерел кажуть про те, що дотримуватися такого методу зниження ваги можна довго. А кожен п`ятиденний курс - це завершений етап схуднення.

Але дієтологи з сумнівом ставляться до такого способу зниження ваги, а кожна окрема ступінь схуднення має ряд нарікань з професійної точки зору. Тому, якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, то використовуйте ступінчастий метод як одноразове захід. А в подальшому, щоб не погладшати знову, а, можливо, і стати стрункішою, перейдіть на правильне харчування.

Відмовтеся від жирної і смаженої їжі, кондитерських виробів і солодощів. Чи не наїдайтеся перед сном і готуйте їжу на пару, методом варіння або запікання, почніть відвідувати спортзал. Загалом, продовжуйте працювати над собою, щоб зберегти і примножити отриманий результат після дієти «Драбинка»!