5 Сходів до стрункої фігури

Скинути до 8 кг всього за п`ять днів - виявляється, не така вже й нездійсненна мрія. Головне - правильно вибрати систему харчування. Одна зі сходинок на шляху до ідеальної фігури - укупі зі здоровим способом життя, рясним питним режимом і достатньою фізичним навантаженням - дієта «Драбинка».

Худнемо за правилами

Суть її дуже проста: п`ять днів, п`ять спеціально підібраних меню - по одному на кожен день. «Драбинка» - відмінний і дуже ефективний приклад монодієти: протягом доби можна їсти тільки певний вид продуктів.

А адже дієтологів добре відомо: результат від одноманітного харчування можна очікувати лише в тому випадку, якщо така дієта дотримується 24 години. Скоротивши цей час, ви ризикуєте поставити хрест на всіх ваших зусиллях, продовживши ж його, ставите під загрозу власне здоров`я.

Фахівці радять поряд з дотриманням дієти посилено займатися спортом. Рекомендація ця зрозуміла, але не завжди здійсненне: убогий раціон нерідко призводить до занепаду сил. Тому якщо вам і не вдасться встановити в дні дотримання дієти спортивний рекорд, не турбуйтеся: за рахунок продуманого і сбалансірованногпро меню скинути зайві кілограми все одно вийде.

Плюси дієти «Драбинка»

У такої системи схуднення чимало переваг:

• за один день «ступінчастою дієти» можна скинути від 1 до 1,5 кг. Іншими словами, кожен вечір буде радувати видимими і відчутними результатами. А це - прекрасний стимул рухатися далі на шляху до стрункості;
• «Драбинка» вельми і вельми бюджетна. Недешевих заморських делікатесів в ній просто немає, а вартість загального меню на всі п`ять днів вийде дуже невисокою;
• в дієті цієї не передбачені термічно оброблені страви - крім четвертого дня, використовуються тільки натуральні продукти. А значить - мінімум готування і ніякого багатогодинного стояння біля плити:
• за рахунок того, що «Драбинка» передбачає суворе табу на чай, каву, алкоголь, солодке, фастфуд, будь-які рафіновані продукти, організм крім зайвих кілограмів і сантиметрів втрачає також чимало шкідливих для здоров`я токсинів і шлаків;
• в день потрібно випивати не менше 1 літра чистої негазованої води. Такий режим допомагає відновити рідинний баланс в організмі, а адже добре відомо, що надмірна вага нерідко обтяжує саме зневоднений організм;
• небагатий раціон і малий обсяг їжі потрібно грамотно розподілити на весь день. Завдяки такому підходу навіть за невеликий термін можна навчитися харчуватися часто, але малими порціями. Цей навик дуже стане в нагоді, якщо ви твердо вирішили встати на шлях здоров`я;
• пішли кілограми не повернуться - звичайно, за умови, що після закінчення дієти вам дістане сили волі відкоригувати звичний образ харчування.

Мінуси дієти «Драбинка»

Однак є у неї і деякі особливості, які варто враховувати:

• «Драбинка» хоч і ефективна, але досить агресивна, тому дотримуватися її можна не частіше одного разу на рік;
• такий спосіб скинути кілька зайвих кілограмів за п`ять днів не рекомендується очікують малюка жінкам і годуючим мамам, людям, що страждають хворобами шлунково-кишковогоого тракту, захворюваннями печінки і нирок, а також порушеннями в роботі серця. Та й всім іншим попередня консультація лікаря не зашкодить.

Піднімаємося сходами

... Сходинка перша - очищення

Меню на день:

• 12 таблеток активованого вугілля (з розрахунку 1 таблетка через кожні 2 години);
• 1 кг яблук (будь-який сорт).

Перший день присвячений очищенню та детоксикації організму. Активоване вугілля зв`язує і виводить шлаки і отрути, вода в достатній кількості промиває внутрішні органи, а що міститься в яблуках пектин посилює роботу шлунково-кишковогоого тракту, прискорює метаболізм, зменшує апетит.

Злагоджена робота всіх трьох компонентів в організмі забезпечує чудовий результат: до 1,5 кг за добу. Звичайно, це не жирові запаси, а накопичувалися роками шлаки і застояна рідина, але ж і від них позбавлятися вкрай необхідно.

... Сходинка друга - відновлення

Меню на день:

• 600 г чистого, без добавок, сиру зі зниженою жирністю;
• 1 л нежирного натурального кефіру.

У другий день вам доведеться налагоджувати мікрофлору кишечника. Кефір в поєднанні з водою забезпечать подальший очищення організму від шлаків, що накопичилися і неперероблених залишків їжі, сир доставить м`язам протеїн і позбавить від почуття голоду.

Крім того, що містяться в молочних продуктах біфідо-і лактобактерії нормалізують число корисних мікроорганізмів в кишечнику. Очищений і збалансований за перші дні організм готовий до подальшого схудненню.

... Сходинка третя - енергія

Меню на день:

• 300 г родзинок;
• 2 ст. л. натурального меду;
• 2 л компоту з сухофруктів.

На самій середині дієти «Драбинка» розробники пропонують забезпечити органи і тканини глюкозою і фруктозою, піднявши тим самим рівень життєвих сил. Крім того, в цей день організм заповнить нестачу глікогену, який бере участь у розщепленні жирових молекул, і корисних речовин, вітамінів, що входять до складу меду. У компот за бажанням можна додати 1-2 ст. л. чистої фруктози.

Як відомо, швидкі цукру засвоюються практично миттєво. Людина в лічені хвилини переповнюється енергією, але при цьому в кров так само швидко вкидається інсулін, що призводить до подальшого занепаду тонусу. Тому важливо розбити денну порцію буквально на крупиці. Пам`ятайте також, що сухофрукти і компот з них найчастіше надають послаблюючий ефект, завдяки чому продовжується подальше очищення.

... Сходинка четверта - будівництво

Меню на день:

• 500 г відвареної курячої грудинки або філе індички.

З дискомфортною порожнечею шлунка в цей день, як і в попередні, допоможе впоратися вода.

За попередні кілька днів організм разом з жиром і водою втратив і корисні речовини, а також білок - будівельний матеріал для м`язів.

Адже саме вони, як відомо, при тривалій дієті потрапляють під удар одними з перших. Що міститься в легкозасвоюваному пташиному м`ясі білок відновлює мускулатуру, не порушуючи при цьому процес подальшого спалювання жирів.

... Сходинка п`ята - спалювання жиру

Меню на день:

• 200 г сухих вівсяних пластівців без добавок;
• 1 кг сирих овочів і фруктів.

Вівсянку можна зварити на воді або просто запарити, заливши окропом. Овочі і фрукти допустимі будь-, але краще їх не змішувати. Наприклад, ви можете окремо приготувати овочевий і фруктовий салати, а можете їсти плоди по одному в різні прийоми їжі.

Як правильно вийти з дієти?

Ті, хто пішов кілограми легко можуть повернутися - якщо відзначити закінчення дієти «Драбинка» чашкою чаю з шматком торта або щедрої порцією улюбленого салату, заправленого майонезом. Але ж можна поступити набагато мудріше. Щоб закріпити досягнутий результат, протягом декількох днів уникайте смаженого, жирного, солодкого, зменшуйте звичні порції.

Каші на воді, свіжі овочі і фрукти, нежирне м`ясо, риба і молочні продукти - ось основа вашого раціону в перші дні. А якщо вирішите дотримуватися його і надалі, то струнка фігура буде радувати вас не один рік.