Ефективні дієти при зайвій вазі

Чим швидше йде технічний прогрес, тим гостріше постає питання зайвої ваги. Надлишок жиру в організмі - це не тільки дефект зовнішнього вигляду, але і серйозне навантаження на кістки, зв`язки, суглоби, внутрішні органи. Внаслідок зайвої ваги люди набувають хронічні хвороби, рано старіють, живуть менше. Якщо і вас турбує проблема жирових відкладень, позбавляйтеся від них так, щоб не нашкодити організму ще більше.

зміст

• Проблема зайвої ваги і дієт
• Дієта для людей із зайвою вагою
• Дієта для вагітних при зайвій вазі - меню
• Дієта для дитини із зайвою вагою

Проблема зайвої ваги і дієт

Найбільш поширеними причинами зайвої ваги і ожиріння є неправильне харчування і нездоровий спосіб життя. Під здоровим способом життя розуміють достатню рухову активність, повноцінний сон, позитивний настрій, часті прогулянки на свіжому повітрі, хороший відпочинок. Правильне харчування - це особливий харчової режим, коли ви їсте тільки свіжі і натуральні продукти і тільки в тій кількості, яка потрібна вашому тілу для нормальної життєдіяльності.

Як скинути зайву вагу? Дієти - найчастіша відповідь серед російських худнуть. Дієтологи категорично проти будь-яких методик, які змушують їсти одні й ті ж продукти, а добову калорійність урізують до 500-1000 калорій.

Лікарі просять звернути увагу, що при схудненні в першу чергу потрібно дбати не про зовнішню стрункості, а про те, щоб позбавити свій організм від відкладень, які гальмують його роботу.

Небезпека експрес-дієт полягає в наступному.

• Скорочення або повне виключення ліпідів з меню веде до дефіциту вітамінів A, D, E, K.
• Прибираючи з раціону фрукти через вміст в них цукру, ви ризикуєте позбавити себе вітамінів С і B6.
• На низьковуглеводних дієтах, які виключають хліб, макарони, злаки, рис, є ймовірність заробити брак вітамінів групи B і магнезії.

• Знижуючи кількість споживаного м`яса через його калорійності, ви залишаєте себе без вітамінів D, A, B12, цинку і біотину.
• Проносні і сечогінні препарати, які часто рекомендуються інтернет-дієтами, здатні викликати збої в травній системі, через що організм стане гірше засвоювати поживні речовини і вітаміни.

Запам`ятайте, що жоден дієтолог не попросить вас повністю відмовитися від групи будь-яких продуктів. Ваша задача не обмежити себе, а навчитися харчуватися правильно, щоб не тільки втратити вагу, але і утримати результат.

Дієта для людей із зайвою вагою

Не існує єдиної програми для схуднення всіх людей. Кожен організм індивідуальний, і краще за все звернутися до дієтолога. Лікар складе для вас план харчування на основі медичного обстеження і вашого способу життя. Є лише загальні рекомендації, які допоможуть вам перебудувати свій організм і встати на шлях рівномірного і здорового схуднення.

• Розженете свій метаболізм. Для цього збільште своє фізичне навантаження або скористайтесь дієтою для метаболізму.
• Відмовтеся від спиртного. Алкоголь і сам досить калорійний, а в сп`янінні людина, як правило, не контролює кількість з`їденого.
• Вважайте калорії. Ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Для цього не обов`язково ходити кожен день в тренажерний зал. Якщо ви цілий день проводите в офісі, просто порахуйте, скільки калорій ви витратите при сидячій роботі і з`їдайте на 300-500 калорій менше.

• Готуйте їжу зі свіжих продуктів замість харчування в їдальнях, кафе і покупки напівфабрикатів.
• Якщо ви вирішили зайнятися спортом, подбайте про правильну програму тренувань, яка буде не тільки інтенсивною, але і різноманітною.
• Скористайтеся правильною дієтою при зайвій вазі. Меню такої дієти буде збалансованим і не змусить вас голодувати. Спробуйте вегетаріанську, палео-дієту, сироїдіння.
• Не використовуйте ніяких таблеток для схуднення і сумнівних БАДів. Скидаючи більше 1 кг в тиждень, ви ризикуєте викликати найрізноманітніші порушення в роботі організму, в тому числі уповільнення метаболізму, а це загрожує набором ще більшої ваги.

Існують певні категорії людей, для яких потрібні особливі правила дієти. Це люди з захворюваннями шлунково-кишкового тракту, ожиріння, цукровий діабет та ін. Також сюди відносяться вагітні жінки та жінки після пологів, маленькі діти, підлітки.

Дієта для вагітних при зайвій вазі - меню

• Вранці після склянки чистої води випивайте натуральний фруктовий або овочевий сік. У кислі соки додайте ложечку меду.
• Крім звичайних страв, включайте в свій раціон цільні продукти, наприклад, фрукти і овочі з шкіркою і насінням.
• Обмежте споживання м`яса. Отримуйте білок з морепродуктів, птиці, яєць, молочних продуктів, горіхів, бобових.
• Поступово скорочуйте кількість солі у стравах.
• Готуйте їжу на пару, в грилі, відварюйте, а ще краще - при можливості їжте продукти сирими. Від смажених страв і страв з рослинним маслом відмовтеся.

Дієта для дитини із зайвою вагою

Садити дитину на жорстку дієту не можна ні в якому разі, адже зростаючий організм повинен отримувати всі речовини в достатку для правильного розвитку.

При схудненні в раціоні підлітка обов`язково повинні бути: м`ясо, молочні продукти, овочі, фрукти, хліб, крупи. Складіть для дитини п`ятиразовий режим харчування, в якому 10-20% їжі припадатиме на сніданок, близько 50% - на обід, ще 20% - на вечерю і залишилися 10-20% - на 1 або 2 корисних перекусу.

Зразкове меню для схуднення дитини на 1 день: