Як схуднути на 10 кг - докладні рекомендації. вправи, дієти, меню, результати і відгуки. способи схуднення на 10 кг. в статті зібрані всі варіанти схуднення на 10 кг в домашніх умовах.

10 кілограмів - серйозну вагу, якщо він зайвий. Розлучитися з такою кількістю запасів жиру непросто. Є безліч методик, як швидко схуднути на 10 кг, серед яких дієти, фізичні навантаження, салонні процедури, хірургічне втручання. Ми поговоримо про те, як привести себе в порядок власними зусиллями, тобто в домашніх умовах.

зміст

Як схуднути на 10 кг за тиждень?
Як схуднути на гречці на 10 кг?
дієта 10х10
Як схуднути на 10 кг - 2 тижні?
Як схуднути на 10 кг за місяць?
Як схуднути чоловікові на 10 кг?
Як дитині схуднути на 10 кг?
Як схуднути на 10 кг після пологів?
Як схуднути на 10 кг без дієт?

Як схуднути на 10 кг за тиждень?

Близьке торжество, важлива дата, відпустку або просто початок літа змушують дівчат і жінок шукати способи схуднути. І якщо в красиву сукню потрібно влізти неодмінно, в хід йдуть самі жорсткі дієти аж до голодування. Чи допомагають такі дієти схуднути і як це відбивається на здоров`ї?

Всі без винятку дієтологи проти експрес-дієт, адже під час них ви втрачаєте цінну м`язову тканину і запаси води. Експрес-дієта може завдати серйозної і навіть непоправної шкоди вашим органам, - заявляють фахівці в області дієтології. І вже, звичайно, ні в кого не виникне питання, як схуднути за день на 10 кг, так як такого результату допоможе досягти хіба що хірургічне втручання.

Медики рекомендують вам розширити часові рамки хоча б до місяця. При розумному обмеження в їжі і обов`язкових кардіо-навантаженнях ви зумієте підкорити цю вагу. А на питання: «Як без шкоди схуднути на 10 кг за тиждень?» - Відповідь одна - це зробити неможливо.

Якщо ж вас цікавить тільки підсумковий результат і до важливої дати залишився всього тиждень, використовуйте одну з строгих дієт. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем на предмет ваших протипоказань до дієти.

Як схуднути на гречці на 10 кг?

Їжте часто і дрібно. Як правило, за один прийом їжі чоловіки з`їдають більше, ніж жінки. Привчіть свій організм до частого харчування невеликими порціями.
Знайдіть свій вид фізичних навантажень. Якщо ви не любите тренажерні зали та фітнес, займіться футболом, баскетболом або іншим ігровим видом спорту. Активна гра в футбол 3 рази в тиждень еквівалентна 3 повноцінним кардіо-тренувань в тренажерному залі. Почніть бігати в зручне для вас час, поступово збільшуючи дистанції. Поєднання аеробних і силових тренувань для чоловіка - найбільш ефективний спосіб спалювання жиру.

Зменшіть кількість жирної їжі. При тій же калорійності вашого меню зниження частки жиру вже позитивно позначиться на фігурі.
Спробуйте сироїдіння.
Спіть достатньо. Недосипання, особливо хронічний, уповільнює систему обмінних процесів організму.
Записуйте свої результати. Для цього систематично зважуйтеся і робіть виміри обсягів тіла. Ви будете бачити прогрес, і це стане стимулом для подальших досягнень.

Як дитині схуднути на 10 кг?

Зайва вага у дитини може бути пов`язаний з хворобами. Але якщо надлишок маси тіла не є наслідком порушень в організмі, то причина жирових відкладень завжди одна - неправильне харчування.

Допомогти своїй дитині впоратися із зайвими кілограмами можете тільки ви. Вам слід зрозуміти, що 10 кг зайвої ваги - серйозна проблема для дитячого організму. Зайвий жир може стати причиною розвитку безлічі захворювань вже в дитячому віці. А в період статевого дозрівання повні підлітки можуть отримати психічні порушення через стреси, викликаних їх непривабливим видом.

Подкорректируйте харчування своєї дитини, дотримуючись таких правил.

Понизьте норму води до 1 л на добу.
Кладіть в дитячі страви менше солі. Почніть зменшувати порцію солі поступово, щоб дитина не став неслухняним є несолону їжу.
Сильно обмежте продукти, багаті швидкими вуглеводами і тугоплавкими жирами. Це кондитерські вироби та солодощі, цукор, макарони, манка та ін.
М`ясні супи замініть на овочеві.
Смаженні на олії віддайте перевагу гасіння, варіння, готування на пару і в грилі.
Щоб уникнути голоду у дитини годуєте його частіше, але зменшуйте порції.
Збільште обсяг клітковини. Клітковина в великих кількостях міститься в овочах і фруктах, цілісних зернах, горіхах, сухофруктах. Можна придбати клітковину у вигляді порошку і додавати її в каші, кисломолочні продукти.

Важливо, щоб дитина витрачав калорій більше, ніж отримував. Якщо ваша дитина з дитинства не звик до активних ігор, вам доведеться прищепити йому любов до спорту. Запропонуйте йому пограти в футбол або теніс, і самі приймайте участь в заняттях. Запропонуйте дитині рухливі ігри, стимулюйте його успіхи. Ваша зацікавленість в заняттях разом з ним підвищить ймовірність, що дитина зацікавиться рухом.

Як схуднути на 10 кг після пологів?

Схуднути після пологів часом дуже проблематично. Ви виснажені, вам необхідно дивитися за дитиною, післяпологова депресія змушує вас все частіше ласувати солодощами.

Для того щоб вирішити питання про те, як схуднути на 10 кг без повернення, якщо ви недавно народили, обстежтеся у ендокринолога й дієтолога. Ці лікарі виключать гормональні збої і порушення в обміні речовин. Якщо протипоказань у вас немає, можна почати скидати вагу.

У період годування груддю заборонені суворі дієти і інтенсивні фізичні тренування. Піклуйтеся про себе і дитину, а схуднення залиште на більш відповідний момент.
Почати зменшувати калорійність раціону можна з 6 тижні після пологів. Якщо ви пережили кесарів розтин, то почекайте з дієтою 2 місяці з моменту операції. Урізуючи калорійність, стежте за тим, щоб ви споживали всі поживні речовини. Адже їх недолік позначиться на складі молока. Середня енергетична цінність вашого меню на період вигодовування не повинна бути менше 2000 калорій.
Як тільки ви відняли дитину від грудей, можете зменшити калорійність раціону до 1600 калорій.
Боріться з післяпологовий депресією. Замість солодощів, якими жінки звикли заїдати свій поганий настрій, виконайте нескладні фізичні вправи. Доведено, що навантаження знімає гостре бажання перекусити. Важлива також підтримка близьких.
Відразу після пологів протипоказані інтенсивні фізичні навантаження. Гуляйте на свіжому повітрі з коляскою. Швидка ходьба спалює 150 калорій за 20 хвилин. на 4-5 місяць після пологів ви можете дозволити собі заняття з інструктором. Найкраще в цьому період звернутися до йоги і пілатесу. Аеробіка показана тільки з закінченням вигодовування.

Як схуднути на 10 кг без дієт?

щоб схуднути без дієт на 10 кг, вам потрібно перейти на правильне харчування і зайнятися спортом. Схуднення навряд чи станеться за тиждень і навіть місяць. Зате повільна втрата ваги гарантує вам, що ваші кілограми не повернуться. У своїх відгуках до системи правильного харчування люди розповідають, як схуднути на 10 кг за рік. Таке зниження маси тіла буде зовсім невідчутним для вас, адже ви будете втрачати менше кілограма на місяць. Якщо ви докладете деякі зусилля, то зможете схуднути на 10 кг за 3 місяці.

Принципи харчування для схуднення

Зробіть сніданок самим щільним прийомом їжі, а на вечерю залиште чисті білки (сир, пісне м`ясо і птицю).
На гарнір готуйте овочі, а макарони і білий шліфований рис обмежте.
Пийте до 2 л рідини на добу. За 20-30 хвилин до їжі випивайте склянку води.
Прислухайтеся до свого тіла і їжте до того моменту, коли ви нагодовані. Чи не перекушуйте від нудьги, позбудьтеся від звички є, дивлячись фільм.
Почніть зменшувати кількість споживаної солі. Через пару тижнів ви звикнете до менш солоним страв і порахуєте їх такими ж смачними.
Поступово знижуйте кількість цукру, яке кладете в чай і каву.

Виконуючи ці правила, ви без обмежень і дієт схуднете на 10 кг через кілька місяців. Для більш швидкого результату обов`язково збільште своє фізичне навантаження. Починати слід з малого. Вам на допомогу - відео про те, з чого потрібно почати свої тренування.