Дієта по калоріях

Ключ до втрати ваги лежить в умінні правильно харчуватися - це перше, чому ви повинні навчитися, замість того щоб мучити себе дієтами, втомившись від яких, ви моментально набираєте у вазі, тому що повторюєте свої помилки.

Відео: 07,11 Підрахунок калорій і складання дієти

Правильно харчуватися - значить не перевищувати денну калорій, отримувати стільки енергії з їжі, скільки витрачаєте.

Для жінки цілком вистачає дієти, що містить не більше 2000-2500 калорій в день. 1000 калорій - це мало, і така дієта неминуче призведе до зриву. Зрив же означає миттєве збільшення у вазі.

Класичне харчування - їжа три рази в день: сніданок, обід і вечерю. Але ми часто порушуємо це правило: не хочеться їсти з ранку, вдень - немає часу, і ми випиваємо на ходу чашку кави з бутербродом або шоколадом.

Виходить, що ми їмо два рази в день, а в обід - за двох, або часто просто перекушуємо чим попало. Подумаєш, з`їв усього нічого, а виявляється, що нахапав калорій в два рази більше, ніж за обідом.

Дієта по калоріях передбачає, що ви будете добре орієнтуватися в калорійності продуктів і постійно контролювати, тобто, приблизно підраховувати, що у вас на тарілці. Порахуйте, скільки калорій ви з`їдаєте в день. Булка з маслом і ковбасою на сніданок - мінімум 300 ккал. Два таких бутербродики - вже 600. Чай з цукром - ще 30 ккал. Чіпси - 400-500 ккал.

Якщо на вечерю ви поласувати смаженою картоплею на маслі, - одержите більше 500 ккал, а з рибкою або м`яском - ще 1000 ккал. Це без урахування чаю з цукром, хліба, печива, пиріжків, морозива, лимонаду, пива, вина і т.д. Обід в МакДональдсі 1500 ккал. Загалом 3000-3500 ккал в день. На 1000-1500 ккал більше, ніж належить. І так кожного дня. 2000 калорій з цього ви витратите, а зайві тисячу відкладуться у вигляді зайвого жиру.

Згадайте, що ви з`їли за день і порахуйте калорії. Як рахувати калорії можна дізнатися на нашому сайті. Зрозуміли, що з`їдаєте занадто багато? Зменшити кількість калорій легко - наприклад, відмовитися від масла, цукру скоротити кількість жирних м`ясних страв. І збільшити кількість овочів і фруктів.

Уникайте почуття голоду.

Урізати кількість ккал потрібно так, щоб не голодувати. Для цього потрібно їсти часто і потроху. Це допоможе уникнути відчуття голоду, при якому люди просто накидаються на їжу і можуть з`їсти дві добові норми калорій.

Горезвісне дробове харчування - це всього лише розподіл прийомів їжі протягом дня так, щоб не зголодніти, тому що не допускати зниження цукру в крові.

Спробуйте їсти часто, але щоб загальна кількість їжі в день не збільшувалася. Якщо ви починаєте відчувати голод між сніданком і обідом або між обідом і вечерею, - їжте овочі або молочні продукти, але зменшите кількість їжі під час обіду і вечері.

Є й інші варіанти. Наприклад, зменшити калорійність їжі (виберіть рецепти), але збільшити її кількість. Ви будете їсти більше, і вам буде здаватися, що почуття голоду немає.

Можна ще вибрати продукти, які дають відчуття ситості: варені яйця, банани.

Завжди уникайте вживання цукру, варення, меду, шоколаду, цукерок - ці продукти моментально перетравлюються, а відчуття голоду не зникає. перекушуйте легкими, некалорійного наповнюють шлунок продуктами. Як тільки ви почнете споживати менше калорій, вага почне знижуватися.