Дієта по вазі

Позбутися від небажаних сантиметрів і придбати фігуру своєї мрії - затребувана тема серед представниць жіночої статі. Особливо актуальним є питання про дієти зі зниження ваги перед святами або довгоочікуваним відпусткою.

зміст

• Основні правила для дієти зі зниження ваги.
• Рекомендації до дієти для зниження ваги
• Як розрахувати вагу по дієті?
• Дієти по набору ваги або як досягти форм своєї мрії.
• Основні правила дієти по набору ваги

Основні правила для дієти зі зниження ваги.

1. Для того, щоб знизити вагу, потрібно мати стимул, без цього ніяк. Налітати на «чудодійні» дієти без води, харчуючись повітрям - поганий варіант. Перше правило дієти зі зниження ваги - відмова від мучного, солодощів, жирної їжі.
2. Наступне правило поступового зниження ваги - зменшення звичайної порції. Не потрібно виснажувати себе голодуванням, просто потрібно їсти трохи менше кожен раз.
3. Залиште пізню вечерю для любителів одягатися в магазинах великий одягу! Стрункі, красиві і здорові люди вважають за краще 5-6 разів приймати їжу. Це дозволить не відчувати голод, відновити метаболізм.
4. Правильне харчування ніколи не принесе зайві кілограми і сантиметри в обсягах. Для того, щоб схуднути, потрібно відмовитися від швидких, простих вуглеводів і перейти до низькокалорійним продуктам - овочі, фрукти, крупи. Так, наїстися одним бутербродом набагато простіше, ніж брокколі, зате користь від овочів невимовна.
5. «Чим менше жирів в їжі, тим менше їх на тілі! Геть хліб з маслом, даєш продукти з клітковиною! »- Саме з таким гаслом повинні засинати і прокидатися ті, хто твердо вирішив надіти обтягуючі сукні цього літа. У раціоні стежить за вагою людини не повинні бути присутніми масло, маргарин тощо.
6. Вода - основа обмінних процесів в організмі, а тому пити її потрібно в достатній кількості. Гідність питного режиму в тому, що якщо перед їжею випити 2 склянки води, то хлібом запихатися НЕ буде хотітися.

Рекомендації до дієти для зниження ваги

• Не потрібно чекати миттєвого результату.
• Схуднення - не результат голодування. Так, фрукти і овочі менш поживні, але це лише означає, що їх потрібно вживати в більшій кількості, ніж пиріжків, для відчуття ситості.
• Основу (десь 80%) їжі, що з`їдається потрібно вживати до 18-19 годин, це дозволить краще перетравитися і не відкладатися вуглеводів в жировому прошарку.
• Дієта не означає повну відмову від білкової їжі. Таке безглуздя позначиться на загальному стані організму.
• У дієті Дюка є методика, яка полягає в складанні дієти по вазі продуктів, вимір порції долонею і інші. Ці рекомендації допомагають скоротити споживання калорій, прискорюють метаболізм і покращують роботу кишечника.

Як розрахувати вагу по дієті?

В інтернеті є спеціальний додаток, яке дає можливість отримати грамотне меню по системі Дюка, що дозволяє скласти дієту за зростом і вагою.

Для цього потрібно знати такі параметри: вік, вагу, ріст і фізичну активність (наявність тренувань, сидячого способу життя і т. Д.). Комп`ютер обробляє дані і видає повну інформацію про те, як розрахувати вагу по дієті.

Дієти по набору ваги або як досягти форм своєї мрії.

Охочих схуднути багато, але також існує велика кількість жінок, які, навпаки, хочуть додати кілька кілограмів для росту м`язів, формування стегон, бюста.

Основні правила дієти по набору ваги

1. Для набору правильного ваги, а не жирових відкладень потрібно грамотно скласти свій раціон. Кожен день слід трохи збільшувати загальну калорійність меню, не накидаючи відразу на висококалорійну їжу.
2. Перед тим, як сісти за стіл, потрібно випити стакан соку або води, а ось запивати їжу під час трапези або після неї небажано.
3. Тренування потрібно робити менш інтенсивними, але вони повинні бути. Це пояснюється тим, що білки і вуглеводи будуть спрямовані на зростання тієї частини тіла, яка отримує найбільші фізичні навантаження.
4. Снідати потрібно дуже щільно. Це може бути крупа, зварена на молоці, з додаванням олії, сухофруктів, горіхів та інше.
5. Так само, як і на дієті по зниженню ваги, потрібно не забувати про часті прийомах їжі і питний режим.

Неважливо, яку мету переслідувати: набрати вагу або скинути, головне - до всього підходити з розумом і силою волі. Правильне харчування - основа для нормальної ваги і гарного самопочуття.