Правила здорового харчування

Здорове харчування завжди починається з вибору корисних продуктів. З їх допомогою ви значно знижуєте ризик розвитку багатьох захворювань, а також допомагаєте своєму організму нормально функціонувати.

Правильне харчування

Запам`ятайте, що здорове харчування - це не дієта, а стиль життя. Дотримуватися його необхідно завжди і ніяких обмежень у часі бути не повинно.

Правильно організована система харчування підтримує потрібний баланс в організмі і практично не впливає на коливання у вазі. Крім того, вона дозволяє зберегти нормальну фізичну форму і активний спосіб життя.

Продукти здорового харчування

Здоровими продуктами називаються ті, які збагачені клітковиною - висівковий хліб, каші, фрукти, коренеплоди. Що ж стосується солодощів, напівфабрикатів, консервів, ковбас, шинки, то ці інгредієнти абсолютно не потрібні людському організму. М`ясо допускається вживати невеликими порціями не менше двох разів на тиждень, знімаючи з нього жир. Чиста вода - забезпечує виведення шлаків, токсинів і нормальну роботу шлунково-кишкового тракту.

Крім того, повноцінний раціон передбачає вживання білкової їжі - пісних сортів риби, яйця, нежирних молочних продуктів.

Правила здорового харчування

1. Перегляньте свій раціон і виключіть шкідливі продукти - спиртне, солону, смажену їжу, пиво, кондитерські вироби.
2. Намагайтеся їсти мало, але часто.
3. Неприпустимо переїдання.
4. Жири вживати потрібно, але в помірній кількості. Відмовтеся від соків, які збільшують цукор в крові.
5. Якщо ви займаєтеся спортом, фітнесом, організуйте надходження в організм достатньої кількості вітамінів і мікроелементів.
6. Встаючи з-за столу, необхідно відчувати легке відчуття голоду.
7. Правильно поєднуйте продукти харчування.
8. Вживайте звичну для організму їжу, а не різні японські, китайські, азіатські страви.
9. У процесі приготування їжі використовуйте мінімум спецій і солі, віддавайте перевагу вареним, печеним, тушкованим продуктам.
10. Гарніри рекомендується поєднувати з натуральними інгредієнтами - овочами.
11. Картопля і вермішель слід їсти з консервованими коренеплодами.
12. Щодня необхідно вживати кисломолочні продукти.
13. Перед першим прийомом їжі випивайте 200 мл чистої води.
14. Меню харчування для схуднення має виключати різні соуси, майонез і кетчуп, ароматизатори, барвники, підсилювачі смаку.

Як правильно схуднути

Система схуднення - тривалий і складний процес, який передбачає не тільки правильно організоване харчування, а й регулярні фізичні навантаження.

Особливості харчування для схуднення

• Їжте дрібно і невеликими порціями.
• Вживайте різноманітну їжу.
• Отримуйте від їжі максимум задоволення.
• Чи не їжте після 18:00.
• Один раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день.
• Відмовтеся від газованих напоїв, пийте тільки чисту воду або зелений чай.
• Чи не голодуйте.
• Віддавайте перевагу коренеплодів, цитрусовим.
• Відмовтеся від бананів, алкоголю, динь, груш, цукерок, печива, мучного.
• На сніданок їжте кашу, зварену на воді з додаванням родзинок.
• Намагайтеся більше рухатися.
• Ретельно пережовувати їжу.
• Взаємозамінні продукти. Наприклад, соняшникова олія - оливковою, свинину - куркою або яловичиною, цукор - медом, сметану - класичним йогуртом і т. П.
• Чи не нервуйте.
• Максимально зробіть свій раціон продуктами тваринного і рослинного походження.
• З віком зменшуйте калорійність раціону за рахунок вуглеводів і жирів, білки повинні залишатися в тій же кількості.
• Відмовтеся від їжі всухом`ятку.
• Візьміть за правило їсти на обід і сніданок білкову їжу.
• Їжте тільки в тому випадку, якщо ви дійсно зголодніли.