Дієта «плюс-мінус»

Dieta Pljus-MinusЧергова сувора дієта виявилася абсолютно неефективною? Вам допоможе наведена в нашій статті дієта «Плюс-мінус», що користується незмінною популярністю. Ця методика схуднення вносить лише мінімальні і розумні обмеження, зате її результативність перевищує будь-які очікування.

Відео: Дієта - Мінус 7кг за 1 Місяць + Рецепти Для Дієти

плюси дієти

Дана дієта не «перевертає» ваш раціон з ніг на голову. Вона всього лише сприяє формуванню правильного меню. Звикнувши до нього, ви не тільки позбавитеся від зайвої ваги, але і закріпіть результат на досягнутому рівні. Виключивши з раціону шкідливі продукти, ви зможете помітно оздоровити свій організм. Ваше тіло наповниться енергією, а працездатність помітно підвищиться. Пропонована вашій увазі методика не має протипоказань. Оскільки робота ведеться планомірно і поступово, ніякого дискомфорту відчуватися не буде.

раціон дієти

Перший тиждень
• Відмовтеся від шоколаду, цукерок і випічки.
• Включіть в раціон дві порції кисло-солодких фруктів (в окремий прийом їжі).

Відео: худнемо: мінус 12 кг (з 85 до 73 кг)

Другий тиждень
• Відмовтеся від виробів з листкового і дріжджового тіста, а також від піци.
• Включіть в раціон мюслі і йогурт (на сніданок). Кількість прийомів їжі доведіть до 6 разів на день.

третій тиждень
• Відмовтеся від смажених продуктів.
• Включіть в раціон 3-5 порцій овочів.

четвертий тиждень
• Відмовтеся від тваринних жирів, ковбас і жирних сортів м`яса.
• Включіть в раціон «правильні» білки, що містяться в пісному м`ясі, птиці, рибі, сирі і бобових.

п`ятий тиждень
• Відмовтеся від жирних молочних продуктів.
• У достатній кількості включите в раціон нежирні молочні продукти.

шостий тиждень
• Відмовтеся від легкозасвоюваних вуглеводів.
• Включіть в раціон «правильні» вуглеводи, що містяться в бобах, родзинках, зернових хлібці, мюслі, буром рисі та інших кашах.



сьомий тиждень
• Відмовтеся від вершкових сирів, морозива, майонезу, баранини і зведіть до мінімуму вживання жирів (до 3 ч.л. на добу).
• Включіть в раціон оливкова, лляна та рапсова масло.

Восьма неділя
• Обмежте в раціоні кількість червоного м`яса (його можна вживати не частіше 3-х разів на тиждень).
• Включіть в раціон достатню кількість риби (особливо вітається форель, сардина і лосось).

дев`ятий тиждень
• Відмовтеся від бразильських горіхів.
• Включіть в раціон мигдаль, кеш`ю і фісташки.

Відео: "Малахова мінус" Пусть говорят 21.02.12

десятий тиждень
• Зведіть до мінімуму вживання крахмалосодержащих овочів (картоплі, кукурудзи, гарбуза та ін.).
• Включіть в раціон брокколі, шпинат, селера, спаржу, болгарський перець.

одинадцятий тиждень
• Обмежте вживання кави (допустима лише чашка натуральної кави вранці за сніданком) і алкоголю (можна випивати не більше 2-х келихів столового вина в тиждень).
• Включіть в раціон достатню кількість іншої рідини (це морси, соки, очищена або мінеральна вода та ін.).

Складаючи раціон, дієти «Плюс-Мінус», дотримуйтесь баланс жирів, білків і вуглеводів. Близько 4-х разів на тиждень включайте в своє меню бобові (квасоля, сочевиця та ін.). Для підвищення ефективності дієти обов`язково виділяйте час на заняття спортом і здійснюйте піші прогулянки на свіжому повітрі.

Ось і всі рекомендації цієї нехитрої дієти. Вибравши її, ви забезпечите собі максимум користі і залишите позаду «гострі кути», гарантовано присутні в інших методиках схуднення.


схоже