Види дієт для схуднення

Знайти правильний раціон харчування, який допоможе вам у втраті зайвої ваги без особливих жертв, допоможе бути здоровим і забезпечує тривалий результат, мрія багатьох людей, які мають надлишкову вагу.

Відео: 10 дієти для швидкого схуднення

Хоча вони дають швидкі результати, процедури і таблетки для схуднення є досить дорогими, тому люди часто вдаються до "миттєвої дієті" для того, щоб вирішити проблему зайвої ваги. Але дієти, які дають швидкий ефект, як правило, забезпечують тільки короткострокові результати.

Є кілька типів дієт для схуднення, тому важливо, перш за все, проконсультуватися з лікарем і вибрати дієту, яка підходить вам і вашому способу життя.

Дієти, які гарні для нашого тіла грунтуються на здоровому, збалансованому і різноманітному харчуванні. Програма схуднення повинна складатися з продуманого плану харчування заснованого на споживанні низькокалорійних продуктів харчування і збільшення фізичної активності.

Правильна дієта повинна містити живильні речовини, які містяться в таких продуктах як фрукти і овочі, хліб з цільного зерна і крупи, молоко і молочні продукти з низьким вмістом жиру, пісне м`ясо, риба і птиця.

Люди, що сиділи на дієті часто вже скоро повертають собі втрачену вагу. Це називається йо-йо ефект. Таку аналогію з дитячою іграшкою йо-йо, вперше використав Келлі Д. Браунелл. Ефект йо-йо є, безумовно, неприємним явищем яке слід уникати, тому що, воно крім розчарування від витрачених в порожню зусиль ще й дуже негативно впливає на організм. 
Отже, розглянемо кілька різних типів дієт:

Низькокалорійна дієта.

Вона заснована на тому, що в основі раціону знаходяться продукти з низькою калорійністю які не заповнюють потреби організму в енергії. Таким чином, організм починає спалювати енергію, яка знаходиться в жировій тканині.
Приблизно один кілограм жиру містить близько 3500 калорій, і якщо ви хочете втратити кілограм, необхідно спожити на 3500 калорій менше. Фахівці рекомендують, щоб кожен день ви споживали від 500 до 1000 калорій менше норми, в залежності від вашого поточного ваги, і ви будете втрачати масу.
З цією дієтою ви можете втратити від половини до одного кілограма в тиждень. Сприяє зниженню ваги і фізичної активності. Основу меню в цьому типі дієти складають свіжі фрукти і овочі, нежирне молоко, йогурт і інші молочні продукти, пісне м`ясо, птиця, риба.

Відео: Види дієт. Чому багато дієти не працюють? Гербалайф

Обмежується споживання смажених продуктів, соусів і різного виду солодощів. Їжа готується з використанням низькокалорійних методів приготування їжі. Наприклад, м`ясо, птиця і риба не смажені, а варені або готуються на грилі.

Продукти краще готувати на пару або грилі без використання масла. Якщо бути на такій дієті досить довго то це може привести до проблем зі здоров`ям, оскільки організм недоотримує необхідні поживні речовини. Починає деградувати і м`язова тканина, оскільки йде розпад м`язових білків для забезпечення організму енергією. Також, сповільнюється обмін речовин, що негативно позначається на схудненні.
Дієта з низьким вмістом жиру.

Відео: види дієт для швидкого схуднення

Дієти з низьким вмістом жиру в раціоні являють собою простий спосіб для досягнення низькокалорійної дієти і часто використовується для втрати ваги.
Крім того, застосування таких дієт знижує рівень холестерину, тригліцеридів і т.д. У таких дієтах кількість калорій отримується з жирів повинно бути не більше 20-30 відсотків. Хоча дієта TLC (Терапевтичні зміни способу життя) дозволяє приймати від 25 до 35 відсотків калорій з жиру.