Тонкощі чоловічого схуднення

Так само, як і жінки, представники сильної половини людства теж хочуть мати струнким і привабливим тілом. Причому мова йде не просто про втрату зайвих кілограмів, але і про придбання рельєфної мускулатури, яка видає істинного самця.

Звичайно, схуднути можна просто скорегувавши звичне харчування, але саме слово «дієта»Спочатку віддається чимось жіночим. Це призводить до того, що чоловік починає шукати більш сучасні і «шановні»Способи усунення надмірної ваги. Але як не крути, результат завжди буде давати правильне поєднання фізичної активності і харчування.

Чому так важливо задаватися проблемою того, як схуднути чоловікові? Справа в тому, що зайві кілограми - це не просто запаси жиру. Вони здатні провокувати серйозні проблеми зі здоров`ям, роблячи організм нездатним протистояти інфарктів, інсультів і високому тиску.

Основні міфи, що стосуються чоловічого схуднення

За своєю природою, сильна стать звик діяти більш радикально і стрімко, не бажаючи витрачати час на аналіз дієт і інших гарантів швидкого зниження ваги.

Саме це посприяло тому, що серед чоловічого населення нашої планети стали популярні такі помилки:

• Щоб прибрати зайві кілограми, потрібно закрити рот і перестати їсти. Насправді: Дуже хибна думка, проходження якого призведе до головних болів і тимчасового виснаження, настане стадія активного жора. Останнє стане причиною набору ще більшої маси тіла;
• Мало їсти - це вигідно. Насправді: Ні, правильне харчування для схуднення передбачає користування якісними і специфічними продуктами. Ви здивуєтеся, дізнавшись про те, що знежирений сир коштує набагато дорожче, ніж звичайний;
• Можна схуднути в будь-який момент. Насправді: Шлях до ідеального тіла довгий і тернистий, та пройти його вийде тільки у дуже відповідального і терплячої людини. Тому можна вчинити одним з наступних образів: віддати себе в руки досвідченому дієтолога, або скинути вагу за місяць, роблячи численні експерименти з харчуванням, контролюючи кількість споживаної їжі, аналізуючи і усуваючи свої помилки;
• знищений жир - це реальна можливість змінити імідж. Насправді: Без сумніву, ось тільки доведеться повністю міняти гардероб. Причому нове тіло може виявитися непропорційним, нестандартним або і зовсім комічним;
• Ефективні спортивні заняття - головний успіх в боротьбі з надлишковою вагою. Насправді: А ось і ні, оскільки тренування зможуть лише привести м`язи в тонус і скорегувати енергетичний фон. Адже всі спортсмени чоловічої статі для чогось сидять на особливому плані харчування? Ось і вам доведеться переглянути свій раціон, причому самим кардинальним чином;
• Ще одна казка полягає в переконанні, що секс сприяє схудненню. Насправді: Ступінь вашої сексуальності і витривалості ніяк не залежить від ваги, тому влаштовувати секс-марафони не варто - це жодним чином не допоможе схуднути;
• Потрібно повністю відмовитися від звичної й улюбленої їжі. Насправді: Якщо ви почнете процес схуднення з поїдання позбавлених смаку і противних продуктів, то вже незабаром і самі не помітите, як в руках виявиться ковбаска або смажений стегенце. Потрібно просто змінити раціон і навчитися готувати смачні страви з переліку дозволених і корисних інгредієнтів.

Перед тим як швидко схуднути чоловікові, йому потрібно зрозуміти наступне: природа нагородила сильна стать певними генетичними особливостями, завдяки яким у хлопців виходить набагато швидше і помітніше скинути вагу. Це пояснюється прискореним обміном речовин і більшою руховою активністю.

Втрата надлишкової маси неможлива без чітко окреслених завдань і конкретного плану дій. Цілі повинні бути вимірними, досяжними і реальними, укладатися в певні терміни і не лякати своєю складністю. Має бути скласти графік, в якому будуть розписані всі аеробні та силові навантаження, здорове харчування і навіть емоційний настрій.

врівноважуємо раціон

Білкове харчування для схуднення для чоловіків допомагає зберегти відчуття ситості на більш тривалий час, спалити максимальну кількість калорій і знизити тягу до шкідливих, але таким улюбленим продуктам. Тому правильне харчування, яке призначене для схуднення чоловікові, передбачає споживання яєчного білка, риби, м`яса птиці та інше.

Вкрай значимо приділяти увагу тому, які жири потрапляють в чоловічий організм. Зазвичай сильна стать обожнює фастфуд, напівфабрикати і інші продукти, в яких концентрація пальмового масла або трансжирів буквально зашкалює.

Тому рекомендується максимально замінити насичені жири їх мононенасиченими аналогами, які спростять боротьбу із зайвою вагою і не змусять сильно коригувати існуючий раціон.

Переймаючись питанням того, як схуднути за тиждень, повного чоловікові належить вивчити вплив на організм виробів з цілісного зерна. Вони є невід`ємною складовою здорового харчування, причому як для сильного, так і для слабкої статі. Дотримання дієти, що містить цільнозернові вироби, дасть можливість наситити організм клітковиною, складними вуглеводами і майже всіма необхідними вітамінами.

Як результат: відсутність переїдання внаслідок швидкого насичення, забезпечення тіла теплом і енергією, нормальний і фіксований вагу. Заодно варто знати, що такі елементарні вуглеводи як хліб найвищого ґатунку, білий рис або макарони, вживати не варто.

Перед тим як запропонувати схуднути чоловікові за один місяць, попередьте його про необхідність щодня з`їдати п`ять овочевих або фруктових порцій. Це особливо значимо, якщо вага потрібно скинути буквально за тиждень і в домашніх умовах.

Фізична активність

Якщо ви серйозно спантеличені питанням того, як прибрати жир коханому чоловікові, обговоріть з ним і зі спортивним тренером план спортивних занять. Не потрібно змушувати чоловіка активно качати прес, адже видимий результат приносить сукупність аеробних і силових тренувань.

До першого виду належать піші прогулянки, неспішний біг, вправи з еліпсоїдом та інше. А ось про велодоріжці краще забути, оскільки надмірна вага - це і так величезне навантаження на зв`язки і суглоби.

Заняття силового типу покликані виробляти гормон тестостерон, який сприяє нарощуванню м`язової маси і прискорення метаболізму.

При великому прагненні скинути зайву вагу зробити це вольовому чоловікові буде зовсім не складно. Головне - правильне харчування, режим і спорт!