Схуднення для тих, кому за ...

П`ятдесятиріччя - це свого роду межа, переступивши яку жінка починає особливо чітко зазначати всі метаморфози, що відбуваються в її зовнішності і фізичному стані. Дами в 50 років ще молоді і привабливі, але сивина вже починає зрадницьки визирати з зачіски, зморшки все складніше піддаються кремам, а для втягування білизни стає постійним елементом щоденного вбрання.

Останній факт особливо пригнічує жінок, тільки що відсвяткували свій півстолітній ювілей. Але чому так відбувається, адже звички в їжі залишаються все ті ж, а вага додається з катастрофічною швидкістю?

Схуднення без шкоди для здоров`я

Жінці за 50 дуже важко скинути зайві кілограми, оскільки гормональні метаморфози, що відбуваються в тілі, вже не дають такої широти дій і експериментів з дієтами, як це було в молодості.

У похилому віці обмінні процеси дуже сильно уповільнюються, і у організму вже не виходить витримати суворі харчові обмеження, приправлені фізичними навантаженнями.

Саме тому, вирішуючи питання про те, як без шкоди для свого здоров`я схуднути після 50 років, жінці слід брати до уваги такі рекомендації:

• не користуватися екстремальними дієтами, які гарантують миттєве зниження ваги. Старіюче тіло навряд чи зрадіє таким марафонам, що зазнають його витривалість, тому відповість або проблемами зі здоров`ям, або ще більш інтенсивним набором зайвих кілограм;
• Чи не зловживати фітнесом, тренажерами і спортивними вправами. У 50 років кістки вже не можуть похвалитися потрібним рівнем фортеці, а м`язи - належною мірою пружності. Тому те, що вам зараз потрібно - це піші променади, легка гімнастика і ранкова зарядка;
• Харчування все так же має включати в себе м`ясо і його похідні продукти. Категорично заборонено голодування і ненормовані розвантажувальні дні. Білок, що міститься в м`ясі, залишається головним елементом, від якого залежить нормальна діяльність всього тіла, тому на тиждень потрібно заготовити не менше 300-400 грам м`ясної продукції;
• Меню після 50-ти повністю не сприймає пельмені і варенички, пиріжки та булочки, білі сорти хліба і кондитерських виробів. Заодно належить відмовитися від ковбаси, промислової консервації, смаженої, копченої та гострої їжі. Повірте, подібний набір продуктів не приносить користі нікому, а вже жінці за 50 і поготів;
• Їсти після шести вечора не рекомендується і зовсім. Шлунок, який перед сном або в вечірній час навантажили їжею, навряд чи впорається з її повноцінним переварюванням. Неперероблені залишки їжі почнуть гнити в шлунково-кишковому тракті, провокуючи жирові відкладення, запори і інтоксикацію.

Питання того, якою має бути дієта після 50, призначена для безпечного схуднення, не повинен вирішуватися самостійно. Обов`язково потрібно проконсультуватися зі своїм спостерігає лікарем і досвідченим дієтологом. Останній визначить, які ягоди і фрукти краще споживати, уточнить добову потребу в калоріях і інші важливі показники.

Головні правила і рекомендації

Маргарита Корольова, отримала звання найвідомішого дієтолога і кандидата медичних наук, пропонує свій набір рад, які непросто допомагають грамотно скинути зайву вагу, але і вирішити певні проблеми зі здоров`ям.

Отже, основні правила:

• Дробове харчування - ось те, що вирішить проблему зайвих кілограмів. Шлунок повинен отримувати їжу 5-6 разів на добу, причому малими порціями і з рівними інтервалами. Це дасть можливість непросто схуднути, але і зафіксувати досягнутий ефект;
• Вода завжди вважалася прискорювачем всіх обмінних процесів, що протікають в організмі. Цей позитивний ефект особливо помітний в похилому віці, тому процес схуднення в 50 років ніяк не обійдеться без відповідного питного режиму. Останній передбачає споживання не менше 2 літрів рідини на добу. Варто зауважити, що подібна тактика прийнятна лише в разі відсутності проблем з нирками, сечовим міхуром і шлунково-кишкового тракту в цілому;
• Будь-яка обрана дієта повинна враховувати особистісний фактор. Так, наприклад, якщо людина все життя безмірно їв борошняне і солодке, то відмовитися в один момент від звичного харчування йому буде вкрай складно. Організм переживає потрясіння, яке можна згладити наступним чином: їсти улюблені страви потроху, і тільки в першій половині доби;
• Обов`язково дотримуватися збалансованого харчування. Це означає, що ні про які виключно білкових або вуглеводних дієтах не може бути й мови. Якщо ж мова йде про сильному ожирінні, жири повинні надходити в тіло разом з вареною рибою або нежирним м`ясом, приготованим на пару;
• Не варто їсти після сьомої вечора, оскільки саме з цього часу всі обмінні процеси в організмі людини сповільнюються, роблячи процес перетравлення їжі дуже складним для всіх органів і систем. Якщо відчуття голоду стає нестерпним, можна випити склянку води з медом або з`їсти 100 грам кефіру.

Фізична активність

Перед тим як схуднути на 50 кг, однозначно потрібно отримати консультацію у дієтолога і спостерігає лікаря. Така масштабна затія може виявитися і зовсім не здійсненною в силу вікових змін і стану здоров`я. Але відмовлятися від затії теж не варто, оскільки шанс поліпшити свої зовнішні пропорції все ж існує.

Про тактику харчування ми вже написали вище, тому більш детально зупинимося на фізичної активності. Вона повинна бути двох типів: аеробного та силового. Перша спалює жири і тренує серцево-судинну систему, а ось друга - зміцнює м`язову систему.

Тренування аеробного типу потрібно проводити щодня, приділяючи їм годину вільного часу. Це можуть бути велосипедні або піші прогулянки, заняття танцями, катання на лижах або веслування.

Для силових вправ досить трьох підходів в тиждень по 30 хвилин кожен. При цьому потрібно користуватися еспандером, гантелями і фитболом.

Як бачите, вік зовсім не привід запускати себе і переставати стежити за вагою і формою. При правильному підході ви зможете дати фору багатьом молоденьким любителькам фаст-фудів та інших шкідливих умов. Успіхів вам і здорового схуднення!