Біг на місці - ідеальний супутник домашнього схуднення

Зниження ваги без фізичних вправ - утопія. Звичайно, позбавитися від ненависних кілограмів вийде, ось тільки стан шкіри і тіла навряд чи будуть радувати. Та й взагалі, боротьба із зайвою вагою проходить веселіше і позитивніше, якщо є спорт. Правда, в умовах сучасного життя не всі можуть дозволити собі відвідувати фітнес-центри для занять на тренажерах.

У одних людей немає на це часу, у інших фінансів, а у третіх елементарного бажання їхати після роботи ще і на тренування. Тим людям, які з якихось причин не можуть ходити в спортзал, можна порекомендувати фізичні вправи вдома.

Для самостійних тренувань зовсім не обов`язково витрачати гроші на додатковий інвентар. Можна почати з чогось простого, наприклад, практикувати біг на місці. Саме про нього й поговоримо докладніше.

особливості занять

Почувши про біг на місці будинку, що допомагає схудненню, багато хто скептично посміхнуться, вважаючи це невдалим жартом. А даремно. Насправді, якщо знати правильну техніку бігу і тренуватися в повну силу, то вийде розігріти велику кількість м`язів, а стежачи за диханням, ще й наситити клітини киснем.

Саме насичення киснем - величезний плюс таких тренувань. Адже вченими вже давно доведений той факт, що жирові клітини розщеплюються під впливом кисню. Звідси випливає логічний висновок - біг ефективний для схуднення.

Але тут виникає ще одне питання, а також ефективний біг на місці, як і звичайний? На жаль немає. Є різниця тренувань в русі і на одному місці, але з іншого боку, при постійних заняттях навіть в умовах квартири ви помітите значні зміни у фігурі і позбавитеся від зайвої ваги.

Адже в будь-якому випадку ви почнете рухатися, напружувати і розігрівати м`язи, надходження кисню в клітини збільшиться, а процес спалювання жиру запуститься.

тренуємося правильно

Біг на місці має ряд переваг:

• Сприяє схудненню;
• Показана всім бажаючим в будь-який зручний час;
• Не потрібно йти на вулицю і шукати місце для тренувань.

Саме завдяки таким плюсів домашні заняття підходять більшості людей. Адже багато хто просто соромляться бігати на вулиці, побоюючись глузувань і сторонніх поглядів. Саме для таких стройнеющіх ідеальний варіант - домашні заняття. А щоб від бігу на місці була користь, давайте поговоримо про техніку його виконання.

Отже, переходимо до тренувань. Спину тримайте прямо, не відхилятися ні назад, ні вперед. Живіт втягніть, що, до речі, змусить м`язи преса працювати. А це додаткова користь для фігури. Плечі злегка відкиньте назад і розслабте, що не затискає лопатки. Руки, зігнуті в ліктях, притисніть до корпусу.

Тепер відривайте ноги від поверхні підлоги на середню висоту. Ваші коліна повинні знаходитися над стопами. Виконуючи руху, стежте за диханням: вдихайте носом, видихайте ротом.

Щоб позбутися від ненависних кілограмів потрібно влаштовувати щоденні тренування. Час бігу може варіюватися в залежності від вашої фізичної форми і стану здоров`я. Людям з надмірною вагою рекомендується починати заняття з ходьби на місці, поступово переходячи на легкий біг.

Час занять нарощуйте по 2-3 хвилини в день, поки не дійдете до 20. Таких щоденних тренувань досить, щоб побачити вже перші результати через 4-6 тижнів.

Якщо ви маєте вільний час, то включите біг в комплекс вправ для схуднення: качайте прес, робіть нахили, присідання та інше. А щоб м`язи не звикали до одноманітним навантажень, міняйте свої заняття, влаштовуйте інтервальний біг, чергуючи помірний і дуже швидкий темп. Це дозволить вашому тілу постійно працювати, а вага буде поступово повзти вниз.

практичні поради

Тепер ви знаєте, що дає систематичний біг на місці. Займаючись постійно, ви зможете знайти не тільки красиве і підтягнуте тіло, а й зміцните серцево-судинну систему, станете витривалішими. Але знову-таки не рвіться відразу «в бій», Слухайте свій організм і включайтеся в тренувальний процес поступово.

Крім того, що було вже сказано вище, тим, хто збирається бігати і знижувати вагу, потрібно задуматися про своє харчування. Так як неправильний раціон зведе нанівець всі зусилля, докладені на тренуваннях. Тому підберіть для себе оптимальний режим харчування.

Дотримуватися строгих дієт не варто, але відмовитися від шкідливої, жирної і смаженої їжі необхідно. Готуйте страви на пару, методом запікання і варіння. Приберіть зі свого раціону хоча б на час солодощі та здобу. Якщо зовсім не можете без цих продуктів, то споживайте їх до 12 години дня.

Намагайтеся пити якомога більше чистої негазованої води. Це корисно робити і під час тренувань. А ось від соків виробничого виготовлення, солодкої газованої води і алкоголю варто відмовитися. Всі ці напої не сприяють зниженню ваги, та й здоров`ю організму в цілому.

Тим, хто збирається знижувати вагу домашніми тренуваннями, необхідно запам`ятати: біг дає найкращий результат, якщо вправлятися через 2 години після їжі. Та й після занять рекомендується стільки ж часу не їсти. Це правило працює тільки для тих, що худнуть. Для тих, хто вирощує м`язи, все буде інакше.

І ще. Щоб біг на місці був корисний, приносив задоволення і позитивний ефект, тренуйтеся в кросівках.

Правильне взуття захистить вас від травм. Одяг теж грає важливу роль. При заняттях ви будете потіти, тому бажано, щоб ваш наряд був з натуральних тканин і дозволяв шкірі дихати.

Проводьте тренування тільки в хорошому емоційному і фізичному стані. При температурі, головний боле та інші недуги краще відкласти заняття.

Позитивний настрій дуже важливий, а щоб домашній фітнес проходив веселіше, включите запальну музику і не забувайте провітрювати приміщення. Свіже повітря в кімнаті для занять не дозволить вам швидко втомитися.

Загалом, на питання багатьох корисний біг на одному місці, можна сміливо говорити: «Так». Тут, втім, як і у всіх інших тренуваннях, важлива систематичність і правильний підхід. Тому бігайте, правильно харчуйтеся, любите себе і обов`язково знайдете фігуру своєї мрії.