Скільки потрібно бігати в день щоб схуднути

Відео: Скільки потрібно бігати щоб схуднути

Коли неприємно власне відображення дзеркалі, боки заважають вбиратися в улюблені сукні, а другий підборіддя не зривають ніякі аксесуари, саме час взятися за себе.

Худнути можна сотнею способів, однак всі вони малоефективні при відсутності фізичних навантажень, втім, як і спорт не дасть потрібних результатів, якщо продовжувати об`їдатися на ніч. Але ми віримо в диво і те, що ваш холодильник давно позбавлений копченостей, солодощів і солінь, тому відразу приступимо до кардионагрузки.

Все про спорт:

Чому саме кардионагрузки?

Справа в тому, що для зниження ваги необхідно стежити за тим, щоб кількість витрачених калорій перевищувало число спожитих, ну а що, якщо не біг найкраще допоможе пропотіти і прогнати жиг?

Бігати, щоб схуднути дуже корисно, так як вдається, не тільки спалити певну кількість калорій, але і зміцнити м`язи ніг і сердечносудістую систему.

Скільки і як бігати, щоб схуднути?

Перше, що цікавить усіх - це тривалість тренування. Так ось, щоб запустити процес спалювання жирів необхідно рухатися не менше 20 хвилин, а взагалі вважається, що необхідно бігати, як мінімум 40 хвилин. Ідеальним вважається інтервал в 50-60 хвилин.

Кількість спалених калорій залежить від швидкості пересування. Так при:

Бігу підтюпцем за годину спалюється 6,4 ккал на 1 кг ваги людини;
При швидкості 10,5 км / год ви втрачаєте по 11,4 калорій на кожен кг;
При 12 км / год - 11,4 калорій;
А при 16 км / год рятуєтеся від 14,4 калорій на кожен кг відповідно.

У який час краще бігати - питання, яке так само важливий, як і тривалість тренування. Найефективнішим вважається період за 2 години до вечері або через стільки ж часу після нього. Правда не у всіх виходить звільнитися до цього моменту, тому можна виходити з графіка, підбираючи час для тренування максимально зручне.

Біг на місці будинку для схуднення: відгуки

Наскільки корисний біг на місці ніхто краще тих, хто випробував цю методику на собі не відповість. Так, згідно з відгуками, така методика діє за кількох умов:

наявності зручного взуття і гумового килимка під ногами;
регулярних тренуваннях;
тривалості тренування не менше 20 хвилин в день;
правильний режим харчування.

Що стосується переваг цих занять, то вони схожі з тими, що відносяться до бігу на свіжому повітрі. це:

поліпшення метаболізму;
профілактика гіпертонії;
спалювання калорій;
зниження апетиту;
підвищення тонусу м`язів ніг, сідниць;
поліпшення постави.

Відео: Схуднути Швидко Скільки Бігати Скільки Потрібно Бігати Щоб Схуднути

Такі заняття можуть стати альтернативою тренувань на свіжому повітрі в холодну пору року, коли часу або коштів на відвідування тренажерного залу немає, де, до речі, бігати на місці дозволяє доріжка.