Домашня методікабег на місці

Багато охочих скинути зайву вагу пробували біг на місці будинку для схуднення, відгуки про цю вправу були в більшості випадків позитивними. Ця вправа рекомендується людям з дуже високим ступенем ожиріння, а також з серйозними проблемами з рухливістю, пенсіонерам і людям які знаходяться в дуже поганій фізичній формі, як підбиває вправу перед більш серйозними і ефективними. Біг на місці розвине вашу кардіо систему, поліпшить кровообіг і послужить відмінною розминкою. Для схуднення будуть ефективні тривалі заняття, які послужать відмінною аеробним тренуванням і забезпечать рясне потовиділення, які в свою чергу спричинять за собою відхід зайвих кілограмів. Для правильної тренування бажано взути бігову взуття з амортизацією, крім зручних кросівок буде потрібно невелика вільна ділянка приблизно 1,5 на 1,5 метра, або більше для більш комфортного тренування. Такі заняття хороші тим, що не вимагають від вас придбання спеціального обладнання або звернення до кваліфікованого тренера у фітнес-центр. Ви зможете займатися самостійно, регулярно приділяючи своєї фізичної активності по 5-30 хвилин в день.

Користь від бігу на місці

Регулярно тренуючись, ви досягнете зниження ваги. Ваші ноги зміцняться і зможуть витримувати більш серйозні навантаження, наприклад, ви станете готові до бігу на стадіоні або кросів. Ваше тіло стане більш витривалим фізично і знайде більш спортивні форми. Біг на місці зміцнить вашу кардіо систему і послужить хорошою профілактикою серцевих захворювань. Сприятливий вплив від регулярних тренувань буде направлено на безліч груп м`язів, а також зміцнить ваше здоров`я і забезпечить хороше самопочуття і бадьорість на кожен день. Таким способом, людина з сильним ожирінням, може втрачати близько двох кілограм на місяць.

Як тренуватися?

• Якщо ви перебуваєте в дуже поганій фізичній формі, то для початку вам потрібно працювати в дуже повільному темпі, нетривалі відрізки часу. Спочатку вам потрібно з`ясувати, наскільки важко для вас виконується вправа біг на місці. Почніть з короткого трихвилинного безперервного бігу, потім перервіться та оцініть свій стан. Якщо пульс не зашкалює, і ви добре себе почуваєте, то можете продовжувати тренування в тому ж темпі, до 5 хвилин. Якщо ви відчуваєте, що серце вискакує з грудей, і відчуваєте серйозну задишку, то припиніть тренування і на наступний день працюйте три хвилини в більш низькому темпі. Перший тиждень бігайте по 3 або по 5 хвилин (в залежності від результатів першого тренування) і стежте за своїм самопочуттям. Такий спосіб тренування ефективний для людей з дуже сильним ожирінням, що знаходяться в дуже поганій фізичній формі. Використовується як підбиває вправи для повноцінного бігу і роботи на скакалке.По міру схуднення і набору форми, приблизно через 3-4 місяці ви зможете перейти до більш ефективним вправам і будете здатні їх виконувати.

• Після того, як ви будете готові до більш серйозних вправи, то, як один з варіантів, можна спробувати біг на біговій доріжці для схуднення. Відгуки про цю вправу у більшості людей позитивні, так як це імітація одного з найкорисніших занять дл загального фізичного розвитку організму. Займаючись на біговій доріжці, ви заощадите масу часу, так як її можна розташувати прямо в вашому домі, а не ходити в спортзал або на стадіон для пробіжок. До того ж вона дозволить вам плавно збільшувати навантаження і стежити за своїми досягненнями і результатами. Використовуючи бігову доріжку, ви зможете без особливих зусиль худнути на 3 кілограми кожен місяць. Після переходу від простого бігу на місці до занять на біговій доріжці вам слід почати з мінімального навантаження. Можна поставити її в режим ходьби і приступити до повільного бігу на мінімальній швидкості. Позаймайтеся в такому темпі 5 хвилин і проаналізуйте свої статки, якщо пульс буде в нормі, то на наступний день можна збільшити навантаження і перші сім днів попрацювати на новій швидкості протягом 5 хвилин. Бігайте кожен день, або хоча б п`ять днів на тиждень. Поступово нарощуйте навантаження і збільшуйте швидкість обертання бігової доріжки. Не варто бігати відстані понад 5 кілометрів в день, так як при регулярному бігу на дуже великі дистанції (понад 5 кілометрів) будуть піддаватися зносу суглоби і здійснюватися зайве навантаження на серце. Особливо довгі дистанції можна бігати не частіше двох разів на тиждень і при цьому варто контролювати свій пульс і звертати увагу на відчуття в колінах. Великі дистанції протипоказані людям з надмірною вагою, тому перш ніж переходити на такі навантаження вам варто схуднути.
• Ще одним хорошим способом є біг по сходах для схуднення, відгуки про цей метод досить спірні, так як здатні якісно виконувати цю вправу тільки досвідчені і добре розвинені фізично люди. Для виконання бігу по сходах вам знадобиться хороша бігова взуття і підходяща місцевість, а саме, довгий підйом в гору зі сходами. Почніть з підйому в гору на невисокій швидкості, коли ви підніміться, то проаналізуйте свій стан, пульс повинен бути прискореним, але якщо відчуєте, що погано себе почуваєте, то слід припинити тренування. В ідеалі це вправа виконується в 10 підйомів на максимальній швидкості з повільним спуском. Такі тренування не заберуть багато часу і дуже ефективні для схуднення. Ви швидко скинете зайву вагу, а також дуже сильно зміцните м`язи ніг, ноги стануть сильнішими і витривалішими, зміцниться кардіо система і покращиться здатність вашого організму засвоювати кисень, він буде готовий до нових серйозних навантажень. Ця вправа протипоказано людям з хворими суглобами, а також мають великий обсяг зайвої ваги, так як серйозно навантажує серце і суглоби.
• Всі перераховані вище способи бігу можна використовувати не тільки в якості тривалого бігу в середньому темпі, але і в спринтах. Це буде віднімати у вас менше часу для тренувань і буде більш ефективно для витривалості вашого організму при максимальних навантаженнях. Такі тренування варто застосовувати тоді, коли ви вже звикнете до звичайного бігу і ваша фізична підготовка буде, як мінімум, на середньому рівні, а частина зайвої ваги піде. Спринти потрібно використовувати тренувальними чотиритижневий курсами, з чотиритижневий перервами. Чотири тижні поспіль, по три рази на тиждень бігати спринти, а також в що залишилися вільні дні бігати в звичайному режимі, після закінчення чотиритижневого курсу, наступні чотири тижні потрібно бігати в звичайному режимі від 5 до 7 разів на тиждень. Спринти виконуються 30 секундними відрізками з максимальною віддачею, потім 30 секунд відпочинку і знову спринт. Таких відрізків потрібно виконати 5-6 за одне тренування. Це виконується і в простому бігу на місці і на біговій доріжці і в бігу по сходах, головне дотримуватися принципу максимальної віддачі в 30 секундний відрізок і короткий 30 секундний відпочинок. Такі тренування підвищать можливості вашого організму засвоювати кисень, і підготує вас до виконання серйозних фізичних навантажень. Але пам`ятайте, що зганяти вагу таким способом варто тільки підготовленим людям фізично, якщо ви перебуваєте в дуже поганій фізичній формі, то починайте з звичайного бігу і пильно стежте за своїм станом здоров`я.

На думку вчених і лікарів, один з найефективніших вправ - це біг для схуднення. Відгуки, результати і думки фахівців щодо таких тренувань в більшості своїй позитивні. Біг рекомендується практично всім людям, і буде корисний не залежно від того чи маєте ви зайву вагу чи ні. Ваші ноги зміцняться, а також будуть в тонусі всі м`язи вашого тіла. Ви будете відчувати бадьорість і впевненість у собі протягом дня, позбудетеся сонливості і проблем з безсонням. У людей, які регулярно бігають рідше зустрічаються захворювання серця і спостерігається більш довга тривалість життя, в порівнянні з людьми не ведуть активний спосіб життя. Якщо ви тренуєтеся, то стежте за своїм станом, ви повинні спати не менше 7 годин на добу і добре харчуватися, щоденні навантаження перетворять ваше тіло в злагоджений, добре функціонуючий механізм, з хорошою роботою внутрішніх органів і кровообігом.

Відгуки

Марія Шукшина, 36 років, Санкт-Петербург

Здрастуйте, я мала 20 кілограм зайвої ваги, у мене постійно було погане самопочуття, сонливість, проблеми з серцем, про фізичні навантаження не могло йти й мови, так як задишка з`являлася навіть при повільному підйомі по сходах. Я ховалася від своїх проблем і боялася почати боротися із зайвою вагою. Для мене було складно записатися в спортзал, так як я соромилася своєї фігури і погану фізичну форму, тренуватися на людях я не хотіла і побоювалася. Пізніше в інтернеті я прочитала про бігу на місці, який може допомогти зробити перші кроки в сгонке ваги. Він рекомендувався людям з дуже поганий фізичною формою і, дуже докладно описувалося, як потрібно починати тренування без шкоди здоров`ю. Я почала бігати на місці по 3 хвилини в день, після закінчення тренування я відчувала, що рясно потею і була задишка. Через тиждень я збільшила період до 4 хвилин, а до кінця першого місяця тренувань я витримувала вже 7 хвилин бігу. У перший місяць я схудла на один кілограм. Результат, звичайно, був не такий вражаючий, але він був, і досягнутий цей результат без насильства над здоров`ям з грамотної навантаженням. Через півроку таких тренувань я скинула 6 кілограмів і відчула серйозні поліпшення в самопочутті і стані свого здоров`я. Я продовжила тренування і ще через півроку бігала по 30 хвилин і відчула в собі впевненість і готовність почати бігати на стадіоні. Рекомендую всім, хто в поганій формі і має зайву вагу. Тренування не віднімуть багато часу і на початкових етапах дуже ефективні.

Тетяна Петрова, 28 років, Москва

Я бігала на місці будинку один місяць, так як мала велику вагу і хотіла підготуватися до звичайного бігу, щоб не виглядати посміховиськом на стадіоні. За місяць пішло близько кілограма зайвої ваги, і я відчула впевненість в своїх силах. Я бігала на місці за 15 хвилин в день, а коли вийшла на стадіон, то змогла пробігти п`ять 300 метрових кіл легким бігом. Тепер бігаю на вулиці і думаю про те, щоб записатися у фітнес-зал. За півроку схудла на 8 кілограмів, вважаю такий результат дуже хорошим, відчуваю себе на відмінно! Всім раджу кидати дієти і голодування і починати вести здоровий спосіб життя, спорт це прекрасно, шкода, що я раніше це не розуміла тепер спорт це частина мого життя, і я ні за що не перестану тренуватися. І все це завдяки простому бігу на місці. Якщо ви маєте проблеми із зайвою вагою, то почніть з простих вправ, які зможете виконувати собі в задоволення і таким чином ви поступово втягнетеся.

 Леонід Селіванов, 30 років, Рубцовськ

Біг на місці - це дурниця, не витрачайте даремно свій час, а виходьте на вулицю або вставайте на бігову доріжку і займайтеся нормальними вправами, які матимуть реальний результат. Просто зображати біг і думати, що отримуєте від цього користь - це дуже наївно. Марні надії ледачих і боязких людей, які не здатні чесно поглянути в очі реальності. Я не розкидаюся словами, я є професіоналом в цій сфері, так як працюю тренером з вільної боротьби і маю 10-річний стаж у цій галузі. Тому моя думка в даній ситуації є кваліфікованим і авторитетним. Просто побігавши три хвилини на одному місці, ви нічого не доб`єтеся, потрібні більш серйозні навантаження. Запишіться в спортзал або почніть відвідувати басейн, тоді ваша вага зрушиться з мертвої точки, і буде видно подальші шляхи вашого розвитку. Зараз дуже популярний Кроссфіт - це новий вид спорту, який вижене з вас весь жир в найкоротші терміни. Але не сподівайтеся, що худнути буде також легко і приємно, як набирати вагу, такого ніколи не було і не буде. Не сподівайтеся даремно і не шукайте легких шляхів, так як тікаючи від проблеми ви її тільки погіршуєте і страх починає прогресувати.

Ольга Лапіна, 39 років, Москва

А я тільки почала бігати на місці, тренуюся один місяць і мені дуже сподобалося. Бігаю по 5 хвилин в день і вважаю, що для мого віку такого навантаження цілком достатньо. З метою скинути зайву вагу і зміцнити здоров`я. Лікар каже, що фізична активність дуже корисна і почавши тренування я перейду на новий якісний рівень свого життя. Раніше я ніколи не займалася спортом, але такі легкі навантаження мені подобаються. Раджу всім, хто ще не пробував.

Відео