Біг на місці для схуднення: користь, правила і поради

Біг на місці і бігова доріжка

Незважаючи на те, що займатися бігом ви можете навіть в квартирі перед телевізором під час перегляду улюбленої передачі, але найкраще, звичайно, для цих цілей підійде використання будь бігової доріжки, яка оснащена безліччю різних програм для тренувань.

Якщо ви все ж таки зважитеся на придбання у власне користування бігової доріжки, тоді найкращим місцем для неї стане балкон, веранда або інші просторі кімнати, які оснащені вікнами, щоб під час заняття ви якомога більше дихали свіжим повітрям.

Купівля тренажера вам не по кишені? Не питання! Ви можете придбати місячний абонемент в найближчий тренажерний зал, в якому завжди є бігові доріжки хорошої якості.

Також тренер допоможе вам скласти індивідуальний план ваших занять для схуднення, згідно з яким вам потрібно буде постійно змінювати інтенсивність бігу, щоб ваші м`язи не звикали до певної програми. До того ж, інтенсивні навантаження спалюють більшу кількість калорій.

Не забудьте про правильний вибір взуття та одягу для залу, що грає важливу роль. Всі аксесуари повинні бути спортивними, тому що вони більш зручні і розраховані саме на фізичні навантаження.

Наприклад, якісні кросівки з амортизацією захистять вас від небажаних травм хребта, колінних суглобів і стоп. Запам`ятайте - біг босоніж категорично заборонений! Одяг повинен бути зроблена з натуральних матеріалів, які не викликатимуть роздратування шкіри при взаємодії з потом.

Під час бігу на доріжці не забувайте триматися за спеціальні поручні і не відволікайтеся. А розслабитися морально вам допоможе улюблена музика, яку можна слухати в навушниках.

Основні переваги бігової доріжки:

1. За допомогою спеціального цифрового дисплея, який встановлюється на всіх пристроях, ви зможете наочно бачити всі ваші досягнення, включаючи такі важливі показники, як пройдену відстань, швидкість руху, частоту серцевих скорочень, ну і, звичайно ж, кількість витрачених калорій.

2. Біговій тренажер дозволить вам підібрати будь-яке навантаження індивідуально під себе. Наприклад, швидкий біг, спортивна ходьба та інше. Швидкість руху ви можете регулювати також самостійно.

3. У зв`язку з величезним вибором тренажерів у вас існує море різних варіантів для покупки. Навіть є в наявності складні доріжки, тобто кожен займається може задовольнити свої власні переваги.

Біг на місці для схуднення: поради початківцям

• Немає можливості почати займатися бігом під час робочих буднів, спробуйте це робити у вихідні або під час відпустки.
• Запросіть з собою подругу - удвох буде значно веселіше.
• Перед початком бігу необхідно провести невелику розминку.
• Бігайте не менше 30 хвилин, тому що жирові запаси починає активно витрачатися після 18 - 20 хвилин безперервного навантаження.
• Після закінчення бігу ви можете виконати кілька підходів присідань, підтягувань на турніку і вправ на гнучкість.

Пам`ятайте: регулярні заняття бігом на місці для схуднення, ваша цілеспрямованість і наполегливість у даному питанні допоможуть домогтися неймовірних результатів уже в перші місяці таких тренувань.

Біг на місці: відгуки наших читачів

Вікуся: «... Я бігаю будинку вже місяць і за перші два тижні втратила трохи більше 5 кг. Щоб поліпшити ефект, купила харчову плівку в звичайному будівельному магазині, обмотують нею, одягаю теплі лосини або штани (що попадеться), зверху светр, краще два, і починаю бігати під веселу музику, високо піднімаючи коліна ... »

Віра: «... На своєму досвіді знаю, що біг на місці - дуже класна штука! Особисто я бігаю щодня хвилин по 20 перед телевізором. Ноги стали більш підтягнуті, та й взагалі добре ганяється кров по тілу. І все це без особливих витрат. Якщо немає мети схуднення, можна бігати в якості профілактики ... »

Лідія: «... У моєму віці якось уже некомфортно бігати на стадіоні! А ось робити це вдома мені дуже навіть подобається. До того ж, я скинула вже 3 кілограми, з якими боролася понад рік (я ще додатково кручу обруч). А взагалі спорт - це здоров`я, шкода, що так пізно деякі до цього розуміння приходять (наприклад, я) ... »

Оксана: «... Будинки бігаю на місці під музичку даб-степ !!! Роблю це до тих пір, поки повністю не стану мокрою, потім кручу хула-хуп, який, до речі, раніше крутився по жирку на боках, а зараз практично по кісточках б`є, ось так !!! До початку таких тренувань я важила десь 59 кг, зараз важу вже 54, і на цьому не збираюся зупинятися)))) Та ще, до речі, від мучного та солодкого відмовилася, заміняю фруктами і овочами !!! ... »

Анастасія: «... Бігаю вже більше 2 років. За перший рік втратила 10 кг, потім правда був невеликий застій, то чи я надто великі навантаження відразу стала дотримуватися, то чи щось інше, не знаю, але цифри на вагах завмерли. Але коли я переглянула свій раціон харчування, трохи його підкоригувала, прогрес знову пішов. Я втратила ще 12 кг, і тепер дуже пишаюся своїми успіхами! ... »