Основні правила бігу для зниження ваги

Буває дуже прикро, коли людина кожен день на біговій доріжці, а результату абсолютно непомітно. Ну чому так виходить? Ну чому 20 хвилин щоденного бігу в парку або на тренажері не допомагають схуднути?

У це питання зазвичай вкладається стільки болю й безнадійності. Але ж справа в тому, що людина робить помилку, властиву майже всім початківцям. Він приступає до тренувань, не розібравшись, як правильно бігати, щоб схуднути.

Чому люди вибирають біг?

Ні для кого не секрет, що заняття в тренажерних залах або фітнес-клубах вимагають чималих щомісячних фінансових вкладень. А виконувати вправи вдома не завжди виходить, оскільки в наших малогабаритних квартирах банально не вистачає місця. Інша справа біг. Для нього потрібно мати тільки три складових: спортивний одяг, час і бажання. Саме тому на біговій доріжці в парку завжди є люди, які намагаються підтримувати свою спортивну форму.

Насправді біг - ефективний метод скидання зайвих кілограмів і підтримки здоров`я. Регулярні заняття зміцнюють м`язовий корсет, прискорюють метаболізм, насичують кров киснем, зміцнюють імунітет і допомагають позбавитися від впливу стресів і депресії.

Починати бігати можна в будь-якому віці, на біговій доріжці можна зустріти і підлітків і сивого старих. Звичайно, у них різні цілі тренувань: одні біжать, тому що хочуть бути підтягнутими і спортивними, а інші тому, що рух - це життя.

Худнемо на бігу

Після пробудження організму потрібен час, щоб набрати необхідні обороти. Вранці кров у людини більш в`язка, пульс трохи уповільнений, серце і легені не готові до додаткових навантажень. Що з цим робити? Випийте води або чашку чаю, приведіть себе в порядок, зробіть легку гімнастику і через годину після пробудження можете сміливо приступати до занять на доріжці.

А що робити, якщо ви сова і встати настільки рано вранці для вас завдання нездійсненне? Бігайте днем або вечорами. В цьому випадку організм також отримує необхідні навантаження, але доводиться ретельніше планувати час тренувань. Якщо ви працюєте допізна або любите вечорами посидіти з друзями, то не зможете дотримуватися встановленого тренувальний режим. Це сповільнить досягнення результатів.

Але давайте розглянемо ідеальні умови. У вас є достатньо часу для того, щоб вечорами проводити час на біговій доріжці. При цьому мова може йти і про пробіжці по парку, і про заняття на біговому тренажері. Які вигоди ваш організм отримає від вечірнього бігу?

Тренування для схуднення вечорами потрібно робити більш тривалими. Для того щоб жировий прошарок на животі і ногах почала зменшуватися, доведеться бігти не менше півтори години.

За умови регулярних пробіжок не рідше трьох разів на тиждень, ви зможете добитися відмінних результатів і значно схуднути. Після інтенсивного тренування не варто відразу укладатися в ліжко. Між фізичним навантаженням і відходом до сну повинен бути невеликий проміжок, хоча б одну годину.

А ось якщо ви просто хочете розслабитися і скинути напругу важкого дня, то вечірній біг незамінний. Для релаксації можна провести пробіжку, тривалістьма в 30-40 хвилин.

Інтервальний біг - саме те, що ви шукаєте

Така методика на біговій доріжці цілком виправдана. Високий темп і різкі зміни навантажень вимагають від організму максимальних енергетичних витрат. Запаси глікогену витрачаються значно інтенсивніше, і витрата енергії з жирових тканин починається раніше. А якщо є можливість розділити тренування на 3 підходи по 20-30 хвилин протягом дня, то організм за інерцією буде продовжувати спалювати жирові запаси протягом усієї доби.

Щоб починати інтервальний біг для спалювання жиру, потрібно розібратися в деяких нюансах методики.

Вибір місця тренування - питання індивідуальне. З одного боку, заняття на свіжому повітрі корисніше, а з іншого боку, ви ж тільки починаєте худнути і можете соромитися сторонніх поглядів і оцінок.

У будь-якому випадку потрібно розуміти, що ви не прив`язані до свого вибору товстої ланцюгом. Якщо у вас є біговій тренажер, зовсім не означає, що ви зобов`язані бігати будинку, виходьте в парк або на стадіон, використовуючи тренажер в негоду або сильні холоди.

Якщо ви любите все тримати під контролем, то вибирайте біг для схуднення на стадіоні. Це дозволить точно прораховувати дистанцію і оптимально розставити ділянки прискорення при інтервальному бігу.

Якщо вам подобається швидко досягати результатів, то можна бігати по пересіченій місцевості. Чергування підйомів і спусків посилить навантаження та інтенсивність тренувань.

Біг настільки універсальний спосіб схуднення, що їм можна займатися навіть в квартирі. Біг на місці відмінно справляється з поставленим перед ним завданням. В цьому випадку тренування повинна бути більш тривалою за часом. Перед початком необхідно розігріти м`язи. Для цього добре вибирати стрибки з розведення рук і ніг. Бігти доведеться більше години, при цьому кожні 5 хвилин необхідно міняти темп і стиль бігу. Чергуйте звичайну підтюпцем, біг з високо піднятими колінами, біг з торканням п`ятками сідниць.

Пройде зовсім небагато часу, і ви зрозумієте, біг - це дуже захоплююче заняття. Регулярні бігові навантаження зроблять з вас нову людину. Це відіб`ється і на зовнішньому вигляді, і на загальному самопочутті, і на стані нервової системи.