Як правильно бігати щоб схуднути

Хоча, нерідко можна почути від дівчат, що біг - це не моє, не вистачає дихання, коліт в боці і т.д.

Просто потрібно правильно починати бігати, щоб схуднути. Нехай для початку це буде 15-20 хвилин звичайного бігу підтюпцем, поступово збільшуючи тривалість, ви не помітите, як ви вже бігаєте в два, а то і в три рази довше.

Але бігати, адже можна по-різному, тому давайте розглянемо, як правильно бігати щоб схуднути. Тут є два різних методу:
Перший. Біг підтюпцем, тривалий період часу. Більше 50 хвилин, якщо так бігати можна схуднути, але обов`язково дотримуватися межа в 50 хвилин, це пояснюється тим, що спочатку організм витрачає на біг легкозасвоюваний цукор. І робить це він протягом досить довгого часу, 1-20 хвилин, а може і 40 хвилин. Лише потім, починає спалюватися наявний жир. Тому, сміливо засікайте 40 хвилин, після чого вони, можете подумки відчувати, як жир плавиться.

Як бігати щоб схуднути і не витрачати стільки часу на це?

Другий спосіб. Принцип роботи спрямований, чи не на час, а на зміну швидкості бігу. Ви починаєте тренування зі спортивною ходьби, потім перемикаєтеся на біг підтюпцем, потім біжите з максимально можливою швидкістю, все інтервали повинні бути не більшими 100-200 метрів. Такий біг, вважається більш ефективним і енерговитратним, до речі, спалювання жирів відбувається ще деякий час після такого тренування. Тривалість бігу повинна скласти мінімум 30 хвилин.

Існує багато методик бігу. Виберіть правильну, яка підходить саме вам методикуВзагалі, як потрібно бігати щоб схуднути, вирішуйте самі, але пам`ятайте, ні в одному з варіантів, не допускається відпочинку, коли ви зупиняєтеся, стоїте і т.д., це вкрай шкідливо для серцевої роботи і зводить нанівець всі ваші старання.

Але чи можна схуднути, бігаючи підтюпцем не тривалий час, якщо сил вистачає всього на 20-30 хвилин. Звичайно, такі тренування не минуть марно, і організм скаже вам спасибі, ви зміцните м`язи і згодом зможете бігати з задоволенням і набагато довше.

Ще одне важливе питання, коли краще бігати щоб схуднути, вранці, вдень або ввечері. Ранковий біг, вважається найкориснішим для організму і серцево-судинної системи, а вечірній, найбільш ефективним для схуднення. Але це зовсім не означає, що якщо у вас немає можливості бігати ввечері, то і вівсі бігати не варто.

Починати тренування найкраще в теплу пору року, але як бігати взимку щоб схуднути? Обережно, починати біг слід, відразу вийшовши з дому і закінчити тренування, підбігаючи назад додому, щоб не переохолоджуватися, йдучи пішки зі стадіону. Не бігайте в особливо холодну погоду.

Найкраще в холодну пору року, ходити в спортзал і бігати на біговій доріжці, це не менш ефективно і не призведе до застуди.

Важливим моментом в питанні, як треба бігати щоб схуднути, є позитивний настрій! Візьміть з собою mp3-плеєр з динамічною музикою, при бігу не ставте собі просторових меж. Якщо покриття, по якому ви біжите, гарне, то краще взагалі під ноги не дивитися, дивіться удалину, на верхівки дерев або будинків, це допоможе забути про втому.

Ну і заключним моментом, є екіпірування. Вибирайте спортивний одяг з натуральних тканин, що облягає тіло, без бовтаються замків і т.д. Хороша спортивна взуття, потрібна обов`язково, незалежно від того, як бігати. Щоб схудли ноги можна надіти спеціальні спортивні шорти для схуднення, вони сприяють інтенсивному спалюванню жирів, усувають целюліт і виводять шлаки, звичайно спільно з бігом.

Не забувайте про те, що тренування повинні бути регулярними, це основне правило, якого варто дотримуватися. Як тільки ви закинути заняття бігом, досягнуті результати відразу погіршаться.

Біг, допоможе вам не тільки схуднути, він буде заряджати вас життєвою силою і хорошим настроєм.

Коли краще бігати вранці або ввечері щоб схуднути відгуки

Отже, судячи з відгуків, як експертів, так і любителів можна зробити наступний висновок: час бігу залежить від цілей, які переслідує та чи інша людина.

Біг, як правило, сприяє:
1. схудненню;
2. підтримці і нарощування м`язової маси.

Оскільки більшість присутніх тут все ж мають намір позбавитися від зайвих кілограмів першим розглянемо питання про користь бігу для фігури.

Як бігати щоб схуднути а не накачати м`язи

Вважається, що біг рано вранці (між 6 і 8-ю годинами) - дозволяє більш інтенсивно спалювати жири. Їсти перед цим не рекомендується (виняток - культуристи, у них режим кардинально відрізняється від розкладу тих, хто хоче спалити 10 і більше кіло), можна випити склянку води або свіжовичавленого соку, втім, як і відразу після завершення тренування. Витримайте 30-40 хвилин і тільки тоді приступайте до корисного і здорового сніданку.

Якщо метою є нарощування м`язового корсету, бігати слід після 18:00, при цьому споживання білкових продуктів до тренування тільки вітається.

відгук експерта

Багато що залежить від інтенсивності тренувань, не лінуйтеся, бігайтеКоротка відповідь на це питання - «регулярно і інтенсивно». Новачки найчастіше помиляються з інтенсивністю тренування. Ось ви виходите в парк, де всі біжать, і йти, як-то, дуже незручно. Починаєте бігти, серце вистрибує з грудей, виникає задишка, ви переходите на ходьбу. У кращому випадку - робите ще кілька спроб побігти. У гіршому - плететеся абияк заданий час, і в розумі підшукуєте найближчий магазин з чудо-тренажерами.

Бігунам для схуднення потрібно прагнути до такої швидкості, яка давала б можливість безперервно рухатися 20-30 хвилин поспіль, і мати при цьому пульс в районі 60-70% від ЧСС-максимальної. Для більшості нетренованих людей такі показники досяжні або з дуже повільної підтюпцем, бігом з перекатом з п`яти на носок, або зі швидкою ходьбою.

Підводить тих, що худнуть бігунів і нестача обладнання. Для хорошого тренування ви повинні, як мінімум, бути взуті в бігові кросівки, одягнені в зручний спортивний одяг по сезону, і мати кардіомонітор для відстеження інтенсивності заняття. Ніякі «індивідуальні способи оцінки навантаження» не зрівняються з простими годинами-пульсомірів.

Ігнорування цих простих вимог веде до того, що через дискомфорту людина просто не може набрати достатню швидкість, і не тренується, а «відбуває».
За технікою все просто - стежте за тим, щоб лопатки були опущені до тазу, прес підтягнутий, а коліна не розгиналися занадто агресивно. Біжіть або перекатом з п`яти на носок, або на повній стопі.

Біг на передньому зводі стопи включайте, тільки коли ви зможете рухатися досить швидко, і литкові м`язи зміцняться настільки, що це не буде викликати судоми. Дихайте носом. І пам`ятайте, що новачкові краще чергувати біг з гімнастикою або силовим тренуванням, а не «бити» кожен день, підвищуючи рівень стресу і викликаючи перетренированность.