Танцювальна аеробіка для схуднення: знижуємо вагу легко

Одним з досить приємних варіантів позбавлення від зайвих кілограмів є танцювальна аеробіка для схуднення. Такі заняття не тільки допомагають комплексно опрацювати основні групи м`язів і спалити близько 500 ккал за годину, але і піднімають настрій, заряджають енергією.

Найчастіше такі групові тренування розраховані на людей, які не відвідують в дитячі роки хореографічні класи. Тобто всі бажаючі можуть спробувати свої сили на уроках танцювальної аеробіки та зрозуміти, чи підходять вони їм чи ні.

Про користь тренувань

Отже, відвідуючи групу з танцювальної аеробіки, ви зможете:

• Витратити певна кількість калорій. Це дуже важливо тим жінкам, які стежать за своєю фігурою, але не люблять займатися силовими тренуваннями в залі, так і кардіотренажери їх несильно привертають. До речі, дівчата, періодично піднімають «залізо», Теж можуть потанцювати, але краще відвідувати аеробіку в дні, вільні від силових тренінгів. Інтенсивна Жиросжигающая танцювальна аеробіка дозволяє за одну годину позбутися 500 і більше ккал. Звичайно, показник вельми усереднений і буде варіюватися від навантажень на заняттях. При систематичних тренуваннях і контролі харчування можна позбутися від декількох зайвих кілограмів і значно поліпшити зовнішній вигляд фігури;
• Зміцнити серцево-судинну систему. Це дуже приємний бонус до цікавих тренувань;
• Нормалізувати сон. Будь-яка фізична активність сприятливо впливає на сон, допомагає боротися зі стресами і депресіями;
• Привчити себе займатися спортом. Найчастіше всім представницям прекрасної статі подобається танцювати. Головне, вибрати той напрямок, який ближче вам. І тоді тренування стануть не каторгою, на яку доводиться йти через силу, а приємним проведенням часу, благотворно впливає на здоров`я.

Чого не варто очікувати від групових тренувань

Дуже часто, починаючи відвідувати ті чи інші групові класи, ми покладаємо на них певні надії, наприклад, підкачати попу, прес або інші частини тіла.

Звичайно, комплекс вправ в танцювальній аеробіці ефективний для зниження ваги, але від нього не потрібно чекати:

• Росту м`язів. Безумовно, певні м`язи у вас трохи підкачала, шкіра підтягнеться, а в`ялість, якщо ви, наприклад, різко схудли, зменшиться, але ось збільшити обсяг свого тіла ви не зможете. Все-таки танці це аеробне навантаження, тому якщо ви хочете зробити фігуру своєї мрії, то поєднуйте групові заняття з силовими тренінгами. При такому підході результат не змусить себе чекати;
• Знайти фігуру професійної танцівниці. Як би дивно це не звучало, але підтягнутий силует цих дівчат - регулярні тренування в спортивному залі;
• Знизити вагу без правильного харчування. Ніякі ефективні вправи не допоможуть схуднути, якщо ви будете їсти все підряд. Тільки збалансоване меню і фізична активність дозволяють досягати успіху в області схуднення;
• Зробити вас професійним танцюристом. Фітнес-інструктори не ставлять перед собою мету зробити вас зірками сцени. Їх завдання - допомогти вам знайти струнку фігуру. Тому, відвідуючи групові тренування, насолоджуйтеся атмосферою, веселіться, худніть і зміцнюйте організм. А вже якщо ваша мрія танцювати на сцені, то йдіть в спеціальний клас навчатися цьому.

Про видах танцювальних занять

Існують різні види танцювальної аеробіки, а щоб ви могли вибрати з усього різноманіття найбільш підходящий для себе, обговоримо кожен напрямок докладніше:

Зумба. Такі заняття припадуть до душі енергійним і рухомим жінкам, які хочуть спалювати калорії весело і не бояться ритмічних рухів сучасного танцю. Танцювальна аеробіка зумба поєднує в собі велику кількість стрибків, присідань і величезну роботу з тілом.

Практично в кожному фітнес-клубі є групи для занять Зумбо, а більшість дам вважають, що це найкраща танцювальна аеробіка для схуднення. Якщо ви з якихось причин не можете відвідувати спортивний клуб, то не турбуйтеся. Займатися зубмой можна цілком успішно і вдома, благо, що відео-уроків з цього танцювального напрямку маса.

Латинські танці. Тим, кому подобається запальна музика в стилі латина, буде весело і приємно займатися. На групових тренуваннях у фітнес-клубах зазвичай практикується сольний варіант таких танців. Правда, більшість займаються потім «хворіють»Латиною і переходять в професійні танцювальні класи, де навчаються виступати на сцені з партнером.

Якщо групові заняття будуть проходити в енергійному ключі, то ефективність від тренувань і витрата енергії буде не гірше, ніж на Зумбо. Крім латино-аеробіки існує і хіп-хоп, фанк, джаз та інші заняття. Вони проводяться в швидкому темпі, а музика для такої танцювальної аеробіки підбирається відповідно до стилю тренування.

Стрип пластика. Підійде тим, хто хоче не тільки підвищити витривалість організму і придбати гарну фігуру, але і попрацювати над гнучкістю. До речі, тим жінкам, які лінуються займатися розтяжкою після силових тренувань, теж рекомендується відвідувати уроки стрип-пластики, щоб «розтягнути»Втомлені м`язи.

Після таких занять струнка фігура, гарна постава, пластика і граціозність рухів вам забезпечена. Звичайно, якщо ви не будете лінуватися.

Класична аеробіка. Якщо ви ще новачок, хочете відвідувати групові танцювальні заняття, але не знаєте, якого напрямку віддати перевагу, класичні тренування вам допоможуть. Тут ви зможете освоїти основні кроки, навчитися правильно рухатися і дізнаєтеся пару корисних вправ. Такі заняття рекомендуються людям з мінімальною фізичною підготовкою, так як комплекс рухів, та й вся тренування в цілому, проходить в режимі низької, рідше середньої, інтенсивності. Але при цьому не можна сказати, що така аеробіка не приносить ефекту.

При регулярних заняттях людям вдається позбутися від зайвої ваги і знайти стрункий силует, при цьому займаються не відчувають сильного перевтоми. Але, звичайно, людям в хорошій фізичній формі, давно і активно займаються у фітнес-клубі такого навантаження буде недостатньо.

Вище наведені найпопулярніші напрямки танцювальної аеробіки, але це далеко не все заняття, що зустрічаються в спортивних клубах. Є заклади, які придумують свої заняття, змішуючи в них руху, наприклад, з класичного балету, пілатесу, стрип-пластики і інших напрямів.

Танцювальна аеробіка - це весело, корисно і допомагає знайти струнку фігуру. Якщо не можете відвідувати спортивний зал, то включаємо запальну музику у себе вдома. Але спершу, розправляємо плечі, прибираємо живіт (втягуємо позиками), спину тримаємо прямо і ... Уперед рухати стегнами, сідницями, ногами і руками в такт енергійної мелодії.

Танцюйте щодня хоча б по 30 хвилин, харчуйтеся правильно і побачите, як фігура стане змінюватися. Якщо самостійно вправлятися складно, то користуйтеся відео-уроками і отримуйте задоволення від занять.